一次呼吸，一次平静

（文：隋双戈 图：来自网络）

对于“最简单的长寿秘诀”——保护呼吸，不要断气，如果您不知自己是否做得到，最简单的平静秘诀，您一定做得到——调节呼吸方式。

当一个人充满强烈的情绪时，您从哪儿能看到他的呼吸？　

胸部的起伏。胸部起伏的幅度与频率，透露了对方情绪（或紧张等）的强度。

当您看到闲适休憩的人，或看着一个恬睡的婴儿，从哪儿能判断他呼吸的节律？

肚子的起伏——肚皮鼓起与回缩。

上述是心理状态影响躯体行为的例子。躯体行为，是否也能影响心理状态？

答案是肯定的。

如果你愿意试一下腹式呼吸，可以把手放在肚子上，用从１数到５的时间，慢慢地深吸一口气，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回缩，慢慢地呼出这口气。——这就是腹式呼吸的方式，在瑜伽等放松练习中经常用到。

应激（Stress，又译为压力）会让人的呼吸方式向上走（从腹部向胸部转移）。当您感到压力、紧张或者情绪扰动,想尽快恢复平静或者控制，就让呼吸尽量往下走吧。可以不断重复上述腹式呼吸的练习，让自己恢复平静。

一次呼吸，一次平静

注：本文的“腹式呼吸”技术参考自EMDR创始人、心理学杰出科学成就大奖Francine Shapiro的最新力作Getting Past Your Past。该书现已有中译本，中文版名《让往事随风而逝》，是心理自助中难得一见的标本兼治之大众与专业共享之书。