研途心“晴”｜缓解焦虑 查收您的心“晴”指南

▷2023/11/18

研途心“晴”

心“晴”指南◄

学期过半，越来越多小伙伴们开始喊“累”，考试、课程汇报、论文开题都如约而至，这些似乎成了研究生们的“大山”，紧张、焦虑也成了阶段性关键词。生活中的人际关系、科研项目的开展进度、就业途中的选择难题，这些“十一月的冷风”是否也正困扰着你？

研究生阶段的学习要求高度自主、创新和探索，需要投入大量和时间精力并承担较大的不确定性。而过重的学业负担以及日趋复杂化的就业环境容易导致研究生出现焦虑等心理健康问题。

我们应该通过什么方法有效缓解过度的焦虑等负面情绪呢？

Part. 01

打破精神内耗——“我允许”

我允许意料之外的事情发生。毛姆曾说过“打翻牛奶，哭也没有用，因为宇宙间的一切力量都在处心积虑把牛奶打翻，外界是无常的，我们要允许一切发生。”

我允许自己没有那么完美。人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

Part. 02

焦虑的反义词——具体

EMO

焦虑是一种非常虚幻的情绪，要想突破迷雾，就需要脚踩在具体的路径上，一步一步地向前走。最慢的步伐不是硅步，而是徘徊；最快的脚步不是冲刺，而是坚持。

1. 尝试着在一张纸上写下自己所焦虑的事件，首先明确自己的压力源来自于哪里，将焦虑具体化，拒绝无意义的焦虑。

2. 将所列下的事件按照优先级顺序进行归类和排序，一方面找到自己最糟糕的结果，摸清底线。另一方面正视自己的焦虑，选择切实可行的事件立刻付诸行动。

3. 当我们每完成一个明确的行为计划时，焦虑感带来的压力就会随之减少一点，当我们一步步完成计划后，成就感就会代替焦虑。

Part. 03

有效缓解焦虑的方法

腹式呼吸法：具体方法是当我们吸气时，感受腹部像充气气球一样缓缓鼓起；吐气的时候感受腹部像气球瘪了一样缓慢回落，如此循环往复。腹式呼吸法有助于促进呼吸更深更长，使得呼吸减速，缓解焦虑情绪。

倾听自然的声音：在大自然中可以降低血压和心率，减少肌肉紧张。研究表明，来自自然的声音可以抑制我们大脑的战斗或逃跑模式开启，有助于缓解负面情绪，并将注意力从压力源上转移。

坚持锻炼：规律性的运动能重塑我们的大脑结构，有助于转移注意力、发泄情绪、降低紧张焦虑感。

多晒太阳：日光照射会使人产生一系列的生理变化，如红外线的热效应使得毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线可使黑色素氧化，增加皮肤中的维生素D和胃酸分泌，使得血液中的血红蛋白等含量上升，改善人体的血液循环，有效缓解心理上的负面情绪。

出去

转转吧！

结语

最后，希望各位NPUers“且行且忘且随风，且行且看且从容”，放平心态，拥抱自己，度过一个寻梦而行、向阳而生的研究生生活！

往期回顾

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图片 ｜ 刘子扬 史杨婷

文案 ｜ 夏雅倩

 编辑 ｜ 史杨婷 

责任编辑 ｜ 白怡暄 王雅妮

审核 ｜ 马婷婷 张晓红 冯婷婷

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