冠心病患者该不该补钙？【冠心病系列之53】
冠心病患者究竟应不应该补钙？
某绝经期妇女，逛街买菜时一个不小心滑倒，结果就骨折了。
上医院一查骨质疏松，这是缺钙啊！儿子和儿媳买了各种钙片给老人。
但吃了一段时间后，复查骨质疏松未见好转，反倒填了新毛病——查出肾结石、血管钙化。
这个钙，究竟是应该补还是不补？
首先，补钙会导致血管钙化、硬化的说法有些妖魔化，关键在于一个“度”：
☑ 适当补钙有助于预防骨质疏松、调节血压；
比如，老年人特别是绝经后的女性较易骨质疏松，应通过补钙予以缓解。
☒ 但是，过度补钙就可能导致健康问题。
大量补钙后，血钙浓度骤增，会在一定程度上加速动脉中沉积物的形成和血管硬化。
国外有研究发现，女性过量补钙使冠心病和中风几率分别增加了25%和15%。
尤其现在各种补钙产品的广告琳琅满目，一些老年朋友容易跟着广告走，买回一些随意吃。他们认为反正都是营养保健品，多吃也无妨。
其实不然。补钙保健品和药物，也是有其用法与用量的，不能盲目地吃。
您接下来肯定要问了：
那我应该补钙吗？怎么补？
01 / 向医生求教！！
这可谓是个万金油答案了：
冠心病、高血压等心血管病患者，宜在医生指导下，合理摄取钙。
但哈大夫知道
肯定会有人问：
不想去看医生怎么办？
那你就要算算了：
成年人钙摄入量应为每天800mg
特殊人群，如＞50岁
推荐摄入量会更多
02 / 看你「吃」够了吗？
钙的最好来源是牛奶，每1ml牛奶大概含有1mg钙，且其吸收率较高。《中国居民膳食指南》建议，每日摄人300ml牛奶，或者其它奶制品。
每天一把豆大豆制品（如豆腐、豆浆、豆腐皮等）也是钙的良好来源，宜每天食用。
每天一斤菜虾皮、海藻类、绿色蔬菜也含有较多的钙，但像虾皮可能盐分多，不适合高血压患者，所以多吃蔬菜是比较好的选择，尤其深绿色的叶子菜。
每天半斤水果补钙不是水果的强项，但是有助于钙的吸收。
再加一小把坚果坚果有益健康，但不可过量，最好一周50-70克之间。
少吃或不吃：少喝或不喝咖啡、可乐，戒烟。
回忆一下您的日常饮食
如果没“吃”够钙……
就一定要找医生补钙了！
另外还要：
不运动，补充的钙怎么发挥作用呢？
每天晒20分钟太阳是的，晒太阳可以产生维生素D，帮助钙质吸收。一个小提醒：如果不想晒出一脸斑，就别晒脸了。
不然就会像前面提到的那位一样，补充了许多钙剂，但并没有被吸收，还引起了异位钙沉积和血管钙化。
文丨黄丽洪
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