熬夜、失眠易诱发这种心脏疾病，40岁以下年轻人尤其注意！【快速心律失常系列之65】
熬夜、失眠，尤其是年轻人，会导致生物节律紊乱，即使准备提前休息，也很难快速入睡。
今天哈大夫要为大家敲响一声警钟——失眠也和心脏疾病有关！
举个例子
中国人群中，失眠者，尤其是40岁以下的青年人，发生房颤的风险可能升高。
所谓房颤，是“心房颤动”的简称，是一种常见的快速心律失常，75岁以上人群发病率可达10%，且房颤导致的卒中（老百姓也叫“中风”）具有高致死性、高致残性、高复发性。
一项纳入了8371名中国人的研究显示：年龄<40岁时，失眠和房颤呈现非常明显的正相关性。
目前，失眠和房颤相关的具体机制尚无定论：
原因① 部分专家认为睡眠障碍时“交感神经”兴奋性高，从而引起心率变异性及夜间儿茶酚胺水平等升高，心律失常发生次数明显增加。
原因② 长时间的慢波睡眠是可能对保护心脏有重要作用的睡眠状态，而较短的慢波睡眠可能会使患有失眠症的个体易发房颤。
原因③ 此外，已有多项研究证实失眠与肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病和心梗等相关，而这些通常亦被认为是房颤的重要危险因素。
相对地，房颤也会引起睡眠障碍。
研究发现，包括房颤在内的心律失常患者常存在不同程度的焦虑、抑郁情绪，对睡眠质量影响很大。
因此，房颤等心律失常患者会恶梦多、频繁惊醒，睡眠破碎，睡眠质量下降，从而加重心律失常的症状，导致恶性循环。
接下来要说明的，是失眠了“怎么办”。首先：
出现失眠，要注意积极查找引起失眠的原因，对症治疗。疾病相关的失眠在疾病好转后，失眠症状也会减轻或消失。
今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧：
睡觉时，最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑，越焦虑越失眠”的恶性循环。
闭目入境法卧床后双眼微微睁开，可以想象自己处身于美好的画面中，尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系，但交感神经张力已经大大下降，使人容易产生入睡感觉。
安静疗法平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”，有利于心率血压平稳，缓解神经紧张，对于改善睡眠作用显。
少咖啡浓茶在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。
每天运动半小时保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，促进循环和新陈代谢，亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。
求助医生自我调节后无明显改善，建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。
珍爱心脏，远离熬夜！
文丨周杨
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