抗“疫” | 面对疫情，“娘家人”贴心守护——北京市妇联12338为您提供心理危机干预咨询服务

姐妹，茫茫公号中

你是不是经常错过娘家的大门

点击左上方蓝字“北京女性”↓

点击右上角“...” ↓

点选“设为星标”加上星标 ★

我们马上向你发送爱的光波 

新型冠状病毒肺炎在这个春节期间的突然来袭，让所有人都猝不及防，铺天盖地的新闻、数据、信息，让我们紧张的神经变得愈发敏感，每个人在此刻都经历着担心、害怕、无助，焦虑，甚至恐惧的心情。面对疫情引起的强烈情绪冲击，我们可以做些什么？

为助力打赢疫情阻击战
北京市妇联12338热线
为一线医护人员、社区工作者

广大姐妹及家庭
提供心理危机干预咨询服务

帮助大家正视疫情
疏导不良情绪

如果您及您的家人

因疫情造成恐慌或心里不适

请拨打我们的爱心热线

热线号码

12338转2

服务时间

自2020年2月3日起 每周一至周日

接听时间

9:00至17:00

接受过专业训练的 

资深心理咨询师为您提供服务

共抗疫情 

“娘家人”的关爱一直在线！

此外，还有下面这个简单有效的START五步法，陪伴你度过情绪动荡期。

在这个特殊的阶段，让我们共同面对，共同守护，一起努力战胜病毒！

Letˊs START 五步法

• S（Stop）停下来：

1. 时间控制：当面对疫情，很多的焦虑和恐惧情绪，不是因为信息缺乏，而是大量信息不停的扰动着我们的神经，建议适当与网络进行“隔离”，给自己设定每天刷新闻的时间，尤其是睡前不要过分关注，给紧绷的神经减减压。

2. 辨别真伪：在浏览各种信息的过程中，提高判断信息真伪的能力，相信官方渠道的权威发布，不信谣，不传谣。

3. 正向关注：每次新疫情从出现到治愈，都会是一个循序渐进的过程，随着对病毒的研究，疫情控制也会越来越顺利，因此，要多关注疫情资讯中的正面信息，留意各种积极数据，可以大大缓解因不合理担忧引发的焦虑感。

• T（Takecare）稳回来：

1. 自我防护：依照官方发布的各种方法，做好防护措施，比如戴口罩、勤洗手、少聚集等。

2. 正常作息：疫情的突发性往往会带给人很强烈的不安全感，容易使我们自乱阵脚，尽量保持生活的稳定性，是面对危机很重要的因素，保障生活的规律性、按时饮食与睡眠，才能够保障心理的稳定感。

3. 身体关照：当心理压力过大时，往往会转化为某些躯体上的不适感，正确了解与疾病相关的知识，学会识别症状，以免草木皆兵。如出现某些明显症状，及时就医，寻求正规的医疗救助。

• A（Action）动起来：

1. 适度的运动可以促进脑内啡的分泌，让人感受平静和放松，尤其在百无聊赖的隔离时光中，运动不仅可以增加机体效能，提高免疫能力，更能够帮助我们减少精神上的紧张与不安，对于情绪释放有显著的效果。

2. 身体运动：不适宜出门的日子里，我们可以选择一些不太激烈的室内运动，比如健身舞、瑜伽、身体操等，使紧绷的身体得到松弛与舒缓。

3. 感觉运动：听一些喜欢的音乐、看一看美丽的图片、写下自己的心情、望望窗外的蓝天与景色、做一些美味的菜肴，动用我们的五感来体会平时未曾留意的事物，能够发现很多被忽略的美好，身体与心情都会随之变得轻松与顺畅。

4. 家庭活动：每天安排时间与家人一起做些小游戏，重建我们在日常繁忙的工作与学习中忽略的亲情，不仅可以放松紧张焦虑的心情，更能够增加家人彼此的关系，这种情感的连接是我们面对困境时最重要的心理支持。

• R（Relax）松开来：

1. 允许情绪：当我们遇到危机时刻，尤其是意识到疾病危险时，变得警觉和紧张，是一种正常的心理应激反应，适度的焦虑是我们对自己的保护措施，它可以使我们调动身体的能量和资源来躲避危险，保障生存。所以，当情绪出现时，允许和接纳它的存在，不必对自己的这些反应感到害怕，这样也就减少了一些不必要的负性情绪和心理负担，比如允许自己哭一会，允许自己发一会呆，允许自己抱怨一阵。

2. 呼吸法：当感觉紧张、焦虑的时候，可以通过呼吸法对情绪做一些平复，比如腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等，这些方法都被证实对情绪的调节非常有效。

3. 正向思维：情绪很多都是来自于认知，比如当我们面对不明朗或不确定的危险时，就会产生不断增长的焦虑与不安。因此，多给自己一些正向的思考，例如看到事情的积极发展面、回忆自己曾经成功面对危机的经历等，都可以有效的帮助我们应对困难、建立信心。

• T（Talking）说出来：

1. 保持联络：隔离期间要离人不离心，与家人和朋友保持联络，可以分享自己的心情，交流心里的想法，哪怕只是闲话几句，都可以帮助我们在情感维系中获得归属与安全，知道自己不是孤立的，无论环境多么困难，我们仍有很多的支持和关注。

2. 自我对话：语言，有一种特殊的修复与激励能力，不论是大声地说出来，抑或是无声地自言自语，当我们把内心的想法转化为语言表达出来，比如“这是一段很重要的经历，我能够应付它”、“我可以守护自己的健康”、“我有能力渡过疾病的危险”等等，这种外化能力就可以激发我们克服艰难挑战的信心与力量。

3. 寻求专业帮助：当感觉自己快要被情绪所淹没，或是身心反应强烈时，记得寻求专业的心理援助，让有经验的心理人士来帮助你度过困难的时期。

来 源

市妇联权益部

关注公号后，姐妹们可发送 维权 | 活动  | 热点 等关键词，北京市妇联近期活动、女性维权常识、近期热点消息，通通告诉你！

推荐阅读

戳好看的你，一直都那么美☟