陪伴，我们在一起 | 第三十三期：疫情下，帮助孩子养成7个受用一生的健康好习惯
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当前，新冠肺炎疫情防控工作处于关键时期。疫情的发展一直牵动着我们每个人的心。对不少爸爸妈妈而言，这段居家时间也使得他们暂时放下紧张的工作，有更多时间陪伴孩子。
为引导家长和孩子在和谐有爱的家庭环境中高质量陪伴，北京市妇联联合北京市家庭教育研究会、父母必读杂志社共同推出“陪伴，我们在一起”线上家教课，从教育心理、儿童健康、习惯养成等专业角度出发，为广大家长和孩子答疑解惑，送上一份特殊的温暖，共同静候春暖花开时节。
这段居家时光你是如何度过的？你又是如何给懵懂的孩子讲述当下状况？孩子对举国抗击疫情有何感想……欢迎您通过文末留言或公众号回复，讲述你和孩子的故事，我们将整理成文与读者共享。
北京市妇女联合会
北京市家庭教育研究会
父母必读杂志社
联合推出
每个家庭都希望自己的孩子能够养成健康好习惯。要知道，孩子0~6岁是养成良好健康习惯的关键时期！
可是，如何养成健康好习惯？我们提供了7个小策略，帮助父母培养孩子养成健康的生活习惯。
好习惯1：吃丰富健康的食物
为孩子提供营养丰富、不同种类的食物，满足孩子健康成长的需要。
水果、蔬菜、乳制品，以及油脂蛋白质例如鱼、禽、蛋等，都属于有益于健康的食物。
至于粮食类，粗粮则是个不错的选择。粗粮含有丰富的纤维素，有助于心脏健康，同时能为人体提供持久的能量。
好习惯2：每天饮用足够的水
我们的身体每天都需要大量的水分来平衡体温、避免身体脱水，维持人体正常功能。喝水不仅有益于身体，还有助于思维更加清晰。
家里人一起吃东西和游戏时，可以把喝水变成全家日常生活的一个规律，帮助孩子认识到喝水的重要性，学会识别身体在缺水时发出的信号。
鼓励孩子在感到口渴的时候告诉你，这样你就能及时为他准备一杯水。
好习惯3：蔬果洗干净再吃
果蔬的表皮上附着了形形色色的细菌和病菌，因此，在吃之前一定要用水将果蔬冲洗干净。
孩子都会乐意帮爸爸妈妈在一个盆里洗果蔬。家长可以提醒孩子：这类食物只有在洗干净以后才能放心地吃。
好习惯4：咳嗽或打喷嚏时要用胳膊肘内侧捂住口鼻
孩子咳嗽或打喷嚏时，要是没有盖住鼻子和嘴，很容易让父母或其他人生病。
提醒孩子打喷嚏时用纸巾把口鼻捂住，或者直接利用胳膊肘内侧，但一定不要用手捂住口鼻，否则一旦孩子用不干净的手触摸了桌子、食物或门把手以后，任何接触到这些东西的人有可能会生病。
尤其是在疫情期间和流感季节，病毒会通过鼻涕和唾沫在人群中传播。父母要努力为孩子树立榜样，感到马上要咳嗽或打喷嚏时，可以迅速抽取纸巾或抬起手臂用胳膊肘内侧来捂住口鼻。
父母和孩子一起练习养成习惯后，这个健康习惯会在咳嗽或打喷嚏时自然而然地起作用。
好习惯5：注意洗手的时间和方法
洗手是让孩子保持健康、远离疾病的重要途经。
父母可以让孩子一边用肥皂洗手，一边唱一首孩子最喜欢的歌（至少长达1分钟），这个有趣的小方法可以保证孩子把手洗干净。提醒孩子，要把手心、手背和手指之间都洗到。
幼儿洗手游戏：七步洗手歌
同时，要让孩子记住什么时候应该洗手。例如，从户外玩完回来要洗手，上完洗手间要洗手，吃东西以前也要洗手。
好习惯6：每天一起锻炼身体
动动胳膊、动动腿是强身健体的好办法，同时也可以培养孩子集中注意力和听从指令的能力。
有一种和孩子一起玩“妈妈说”“爸爸说”或“奶奶说”的游戏。这游戏可以先做一个动作：“妈妈说……向上跳！”
根据孩子的年龄，父母可以建议做几个练习的动作，大家轮流当指挥，也可以给孩子一个机会，让他来指挥你和其他人做这个动作。
更多在家和孩子一起锻炼的方法，也可以查看本专题“第九期：50个亲子游戏，让你足不出户也能嗨起来”和“第三十二期：8个亲子游戏，在家也能帮助孩子长高高”。
好习惯7：坚持睡觉前的规律活动
有规律的睡前准备活动能够帮助孩子轻轻松松地进入睡眠，养成健康的睡眠习惯。
父母和孩子可以一起提前做好计划，给孩子讲讲睡前要做哪些准备。
比如，你可以先帮孩子洗澡，换上睡衣，一起看一本书，唱首歌，然后彼此来个拥抱，再帮孩子把被窝掖好。
每当完成睡前准备的一个步骤后，你可以请孩子想想下一步该做什么了。
你可以说：“现在我们穿好睡衣了，下一步是什么？再下一步呢？”
帮助孩子学会选择营养价值高的食物，坚持锻炼身体，养成良好的卫生习惯，保证充足的睡眠……这些健康的生活习惯能够促进孩子全面发展，让他们在今后的学习和生活中更加积极向上。
家长们快快和孩子一起做起来吧！
家是最小国国是千万家陪伴，我们在一起
来 源
市妇联家庭儿童部
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