好巧，你也有拖延症
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“拖延症”真是我们的“时代病”。人们总喜欢用一些似是而非的心理学概念来表达他们的自我怀疑和焦虑。
“拖延症”到底是一种什么病？其实严格来说，“拖延症”甚至算不上一种“症”。它反映的可能是不同的心理问题。
诱惑导致分心
我们身处一个擅长制造诱惑的时代。房子、车子、各种精致玩意，通常都被包装成各种幸福生活的梦想兜售，不断吸引着你的眼球，刺激着你的大脑。
如果说网络普及之前，人们尚有能力创造远离诱惑的工作环境的话，现在工作和娱乐的距离恐怕只有从word切换到某个网页的距离这么近了。网络成了拖延的绝佳伴侣。它不仅占用了我们的时间，还分散着我们的注意力，让我们很难投入专注地做事。
对压力的逃避
可以说，拖延总是伴随着压力而生的。压力会在很多方面造成拖延。诱惑会激发大脑的“热系统”，让我们变得短视。压力会产生同样的效果。区别只在于，诱惑会让我们趋近，因而远离工作，而压力则直接让我们逃避带来压力的工作。
对失败的恐惧
“拖延症”患者对自己有很高的要求，也有很多的完美主义者。心理学区分了两种不同的完美主义者：适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。两种完美主义在信念上存在很多区别。
第一个区别是关于自己的。适应良好的完美主义不仅有对自己的高标准、严要求，而且相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力，高标准只会造成他们的挫败感，提醒他们自己的不完美。
第二个区别是关于对失败的看法的。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败，但他们会把失败看作成功路上必然的经历，并能在失败后很快调整自己，重新出发。而适应不良的完美主义者却会把事情看作对自己能力的考验，如果失败了就会觉得自己没有能力。
对未来的错估
“拖延症患者”经常面对着这样一个问题：该把工作放到现在还是留给未来。
人们对未来的认识和对现在存在着一些系统性差异。人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己，会低估未来任务的难度，会忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。
人们还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。这些对未来的系统性看法并不是“拖延症”患者才有，我们所有人也有，只是“拖延症患者”会更严重。
从根本上，“拖延症”反映了我们人类固有的意志力缺陷，希望和恐惧、梦想和现实、自我超越和自我怀疑……
在一对对矛盾中挣扎着等待突破的人性，我们正努力寻找的，和世界、和自己的相处之道，而这条道路，最终还是会指向我们自己独有的成功和幸福。
“拖延症”解决招数
1. 设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
2. 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
3. 只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。记住：千里之行始于足下。
4. 做好迎接困难和挫折的心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
5. 留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
6. 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。记住：即便是迈出一小步也是进步。
7. 将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
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编 辑 | 任晓蓉 肖 健（河南团省委）
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