青听 | 读书、健身、早睡早起，“假自律”毁了多少人

二〇一八年十二月

二十日

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今日配乐《水星记》

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身边总是有人说只要我自律，我就能……

钟表一样的生活不是自律

 你每天健身、读书、按时起床，每天像上了发条的钟表一样生活，真的不是在自律。

有看到过新闻，一个女生在已经连续加班并且重感冒的情况下还坚持去健身房锻炼，结果导致突发心肌炎。这还能叫自律吗？

自律需要消耗能量

这是已经经过科学家证实了，人的意志力和大脑中血糖水平的高低有关，关键时候给一些真正含有糖分的饮料，补充能量，就可以有效提高意志力。而补充有甜味的无糖饮料，就没有这个效果。

去boss的办公室谈重要的事情，别在快到饭点的时候去，你的方案基本都过不了。

自律的本质是自我管理

是不是到了临近期末考的时候，就懒得去收拾寝室的房间了？是不是公司总是加班的时候，自己订的学习计划就荒废了？

你不是不自律，你只是可用的能量太少，需要消耗的能量太多。

人的能量就那么多，所以自律的本质，是自我觉察和自我管理。

自我觉察

我曾经有段时间视疲劳比较厉害，而且还喜欢玩手机，

于是给自己定了一个规矩，那就是，走路的时候不看手机。

之后，我的视疲劳有所好转。

而通过这一次的训练，我发觉了， 人可以用自己的大脑控制自己的大脑。

就好像在自己身后放了一个小的摄像头，可以随时觉察到自己在想什么。

你会察觉自己上班的时候在走神。或者看书的时候在刷朋友圈。

而这种自我觉察的能力是可以迁移的。

有了戒手机的习惯，我发现自己具有了随时将自己“拉”回来的能力。

这种能力，你越训练，他就越强。

有了强大的自我觉察能力，这是自律的基础，只有了解自己的能量，才能合理分配他。

确定目标

日程表全部挤满，就难免会顾此失彼。

少即是多。做的更少，做的更好。

因为能量有限，所以需要对任务有所取舍。

虽然说是自我管理，但是我举一个公司管理的例子。

一个公司，总共也就10个人，但是老板的野心却不小，既想做电商，又想做内容付费，还想做线下，内容还没做出来，又想着去做社群运营。

如果真的有这个实力也就罢了，可是公司运营了三年了，一个像样的拳头商品都拿不出来。

当初还不如就集中精力做好一个产品，做好了一个，再扩充其他的产品线。

同一个时间段，只给自己安排一件重要的事情。

你做的所有事情，成本只能有一件，其余都应该是产出。

先突破一点，打通了，以后有的是机会拓展。

执行目标动态平衡

记得以前有记者在综艺上某演员，问她为什么能够做到既能拍出好的作品，又能在家抚养孩子长大。

她说，其实兼顾是兼顾不了的，带孩子的时候就专心带孩子，拍戏的时候就专心拍戏。

我们不可能在一天中把自己想做的所有的事情全部都做一遍。

这样的一天要72个小时。

每天给自己安排1-2件重要的事，做好。

网上上有一个人，说他的导师会熬夜、会吃不健康的食物、但是在学术上仍然保持了超高的产出，在许多领域都有成果。

其实这就是一种动态平衡啊。

几件事同时进行的时候，试着用动态平衡，将几件事循环起来做。

比如说：

我要做摄影编辑，要懂写作，又要懂摄影，但是我也不能将摄影水平提升到职业摄影师的高度再研究写作套路啊。

如果我现在写不出文章的瓶颈在写作，我就突破写作。写作套路掌握的差不多了，发现摄影知识限制了我，那么我就去了解摄影知识。之后发现写作水平又限制我发展了，那我就再研究更多写作套路。

所以我学习的顺序可能是A-B-A-B……循环进步，动态平衡。

自律就是要给自己减少阻力

 在事情没有完成的时候，可能我们更多时候是自责没有意志力，却忘记考虑事情真正的阻力。

我有个朋友，念大学的时候报了一个绘画班，可是到了最后，总共也没有去自己，自然他是没有学成，我问他说，这事儿后来为什么没结果了，他说，因为自己没有坚持下来。

我说，不对，你没有好好的分析，这件事儿其实是有很多原因的，

你报班，自己有美术基础吗？

你回宿舍有没有上自习的条件，室友是否打游戏影响你，如果影响你，你是否考虑自己租房？

培训班的老师讲的好不好，如果你有不懂的他是否能及时的答疑。

如果这背后的细节你都分析了，想办法去解决了，这个班你怎么会学不下来。

不要施压，要润滑。

按照投入做计划

导致你挫败感的，并不是你的无能，而是对自己不合理的期望。

人在开始做一件事之前根本没有给自己制定计划的能力。

我最近在学编程语言，网课，一个小节的视频是15分钟，

我原先给自己定的是一天学4个小节，总计一个小时，看起来合理又完美。

但是当我真正学起来的时候，才发现真实的情况根本不是这样，对于没有编程基础的我来说，学一个小小的知识点都需要花上一段时间去理解，加上要在实际的编程环境中去试，有时候真的是“视频5分钟，操作2小时”

所以我把计划改为，每天学2个小时，能学多少算多少（一般是1-2个小节，不强求），然而不知不觉已经学了很多了，并没有比预想的慢。

所以，别再说什么“不瘦十斤，不改头像”不如换成，每周锻炼三次，每次半小时。

小习惯自己会生长

一次写5000字，不如每天写300字。

我刚刚开始练习写作的时候，工作非常忙，但是我给自己立了一个目标，每周最少写300字，真是相当低的要求。

自从立了目标以来，我发现自己的公众号几乎都是周更的。只有一次加班特别忙，然后在地铁上用手机写了一篇短文。

但是每次也不是真的只写300字，比如这篇文章就很长。

先给自己一个好的小习惯，不论多小，习惯自己会生长。

想要读书？把书放在床头，每天睡前翻开一次就行了，不信？可以试试。

请卸下自己的包袱。

再也不会因为达不到自己不切实际的预期而失望自责。意志力其实是一种心理能量，而过分的自责其实是对自我的一种消耗。所以说心态放轻松很重要。

接受自己的不完美

作家写完了东西，设计师做完了设计，应该是充满了满足感和愉悦感的。

站起来走一走，听一首歌就是很好的放松和休息了。

但是如果你工作的心情难受，那么你一定是在强迫自己做自己不喜欢的事情。接近目标本身就是奖励。

自律在于自我管理，而非自我控制。人需要察觉自身精力消耗，分配好自己的能量。

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陪你·成长

2018年12月20日 星期四

放下包袱

用“做了一点就赚到一点”的心态

保持平常心

努力向自己的目标推进

陪你青听｜杨    洋（团南京市栖霞区委）

编       辑｜龚    锐（武汉铁路局团委）

主       播｜宁    馨（南京师范大学）

制　　图｜胖    金

剪　　辑｜蒋璐吉

投稿邮箱｜[e-mail]

来　　源｜纸箱之神的中二病世界（ID：gh_50d5b301b49c）

作       者｜林    夏

图片来源｜花瓣网

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