青听｜哪种负面情绪，能产生最高价值？
二〇二〇年八月二十日
青
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今日配乐《晚安》
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“我选错了专业很后悔，我很痛恨这种感觉，我该怎么让自己不后悔？”
“我做错了一件事，造成了不可挽回的伤害，假如我没有那样做该有多好。”
这几句话挺戳人的，似乎大家最怕的不是犯错，而是后悔。
今天就来聊聊：后悔真有那么糟糕吗？
后悔是人类才有的高级认知情绪
后悔通常被认为是一种消极的认知和情绪状态，包括为坏结果责备自己，对错失的机会感到失落，希望撤销之前的选择等。
后悔产生的前提是，在心理上模拟各种可选结果，涉及思考和感受。
所以动物和小孩子不会后悔，后悔是具有审视能力的人类才有的高级认知情绪，在日常决策推理和社会学系中扮演着重要的角色。
据心理学家统计，后悔是人们日常生活中第二常见的情绪。
在以下情况更容易后悔：
▷机会更多
机会越多，越容易想象不同的结果，越有可能后悔。
比如，单身时有很多追求者，婚后生活不幸，就容易后悔是否选错人。
▷年龄渐长
年轻时候，总觉得自己还有很多光阴与可能， 随着年龄增长，定局越来越多，我们会越来越后悔。
心理学研究也表明人的情绪调节能力会随着年龄增长而增长，所以年纪较大的人即使会有更多的后悔事件，也能更多与后悔和解。
▷没有听从内心
如果选择与内心相悖，或者与价值观、目标不一致的时候，更容易后悔。
比如，为了满足父母而结婚，为了更好找工作去读了理科……这些后悔，如果一直没有纠正，会在心里停留很多年。
▷无所作为
心理学家发现，最让人们意难平的不是犯错或者出糗，而是未能完成“理想的自我”。
在短时间内，人们更容易为自己的行为和错误而后悔，而长远来看，无所作为更容易导致后悔。
可怕的不是后悔
而是从后悔中只得到痛苦
后悔虽然是消极情绪，但如果能利用好，就能成为适应性情绪，产生不可估量的积极影响。
心理学家尼尔·罗斯的研究表明，后悔是有利的，在大部分负面情绪中，产生的价值最高。
每犯一个错，都是人生重要一课。每一份后悔，也都藏着重要信息。
后悔是对过去行为的内部反馈，让我们从错误中吸取教训，形成自我监督，并在未来做出更谨慎的决定。
哲学家克尔凯郭尔说过：“只有向后看，才能理解生活。”
如果人生一直无怨无悔，我们也就没有足够的洞察力和智慧来理解生活。
我们怎么可能深切地知道：敢于冒险和挑战，多么重要。喜欢就去争取，深爱就好好珍惜，多么可贵。
又怎么会懂得：时间，一去不复返。有些机会，没有抓住就失去了；有些人，错过了就是一辈子……
关键不是拒绝后悔
而是创造性地理解后悔
总是追求无怨无悔，反倒是一种理想化，让人无法有效地应对这个不可预测、错误不可避免的世界。
试图避免后悔的人经常会感到焦虑和无力，因为他们更关注于不犯错，而不是为了实现理想而冒险。
不怕后悔的人，更能保持成长与学习的心态。
所以，重要的不是追求无怨无悔，而是在后悔发生的时候，创造性地去处理它。
①原谅错误，接纳自己
人无完人，每个人都会犯错。
犯错的时候，可以自我反思，但不要陷入自我怪责的怪圈；允许自己痛苦，但不要被后悔吞噬。
同情地去理解错误，接受现在的处境，哪怕它很坏。
不要在脑海中重复“如果怎样”的想法，接受人生无法重来一次。
只有先原谅和接纳，后悔才可能产生积极的影响。
②重新评价过去，从错误中学习
过去的行为，无论感觉如何糟糕，都可以通过重新评价来改变。
转负为正的关键是，从错误中学到更多东西，让错误变得有意义。
不要把注意力集中在负面后果上，要多留意后悔是如何被激发的。
③如果真的造成了伤害，请尽量去弥补
有些错误的代价过于巨大，随之而来的后悔也无法轻易释怀。
比如冲动出轨，伤害了最爱的人；沉迷赌博，输掉了人生……
那么请向伤害过的人道歉，并努力去弥补伤害。
不要因为内疚羞愧而拖延正确的行为，也不要因为觉得为时已晚而拒绝改变。
只要抱着积极的态度去处理，一定会迎来和解。
不过，如果后悔带给你的压力和痛苦不可承受，无法自己平复的时候，千万不要硬抗。
最好选择和安全的人，比如亲密的朋友，或者专业的咨询师倾诉来纾解情绪。
倾诉，是一个梳理内心、回归平静的过程，让我们自身拥有思考和找到答案的能力。
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2020年8月20日 星期四
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编 辑｜陈伟星（济南工程职院团委）
校 对｜鹿 几
校 审｜王殿祎
值班编委｜吕通义
陪你青听｜陈 葵（中建铁投集团团委）
主 播｜赵娟娟（太原市水产公司）
制 图｜陈伟星（济南工程职院团委）
剪 辑｜赵娟娟（太原市水产公司）
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜微信公众号“壹心理”（ID：yixinligongkaike）
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