青听丨明天放假！你想好怎样利用这个假期了吗？
青 听
2021.2.9 星期二
今日配乐《如果》
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之前看到一句话：“没有比刚刚度过假期的人，更需要假期的了。”
很多人过完假期之后，不仅没有满血复活，常常还觉得自己更累了。
一方面是身体上的休息不够，规律的作息被打破；另一方面是精神上，增添了对虚度时间的焦虑和负担。
但今天分享的这些建议，也许可以帮你不再让迷茫重演，真正利用好这个假期。
不是所有的朋友圈都值得你去看，那些发广告的，都可以屏蔽掉。
留下你喜欢的人、你想去学习、交往的人，通过他们去拓展你的视野，从他人的生活态度和经验，来丰富自己的生活。
2、过一天“慢节奏生活”。
学会掌控生活节奏，把原先的1.5倍速降至0.8倍速。
这一天，不刷手机，不看电视，远离网络，泡一壶茶，看一本纸质书，手写一封信，下一次厨房，这才叫偷得浮生半日闲。
一到假期就多去尝试，你会发现很多刷剧的日子已经记忆模糊，仿佛从没存在过；而那些慢节奏的生活，很多感受、瞬间和细节还十分清晰。
3、饮食健康化。
用果汁代替酒精，用牛奶代替饮料。
多喝水，不要等到渴了再喝水，那时候身体实际上已经处于缺水的状态。
4、来次大扫除。
整洁干净的房间，能减少大脑精力的消耗。
洗晒被单，把不需要的、积满灰尘的东西通通丢掉。房间干净了，心情也舒畅了。
当我们发现总是有很多买了不用的东西时，下次买东西之前，先提醒自己是不是真的需要。
不追求美观、不求攀比，一切以实用（好用）为主。这样你的房间不会堆满瓶瓶罐罐，随手拿起都是有用之物。
5、花5分钟，把手机上的APP设置为推送不提醒，给所有广告短信发退订，阻止推销电话来电。
不让你的注意力，不断被各种提示打断。推送只会没完没了，会让我们什么都做不了。
6、丢掉玻璃心，接受“有一部分人不喜欢你”的事实。
即使是那些大名鼎鼎的名人，也无法做到百分之百让人喜欢，也有黑粉存在。我们要怀有“被讨厌的勇气”。
你讨厌我，并不妨碍我开心。
越来越多的人缺乏耐心。文章看了两三行就滑掉，书籍只看目录跟结尾，电影不断地二倍速、跳镜头，还美其名曰“节省时间、只看精华”。
其实很多内容，重要的不是结果，而是阅读它的过程。完整地看完，才能构建出全景，充分地理解吸收。跟作者完成一段完整的对话，明白书中想表达什么。
别追求数量，否则就算看了1000本书，也只抓住了皮毛，却丢失了内在。
8、营造一个好的睡眠环境。
调好合适的温度，把卧室灯调成暖色系（买个暖色台灯也是一样的），用遮光窗帘，睡前音乐放个人喜欢的轻音乐。
缺睡或睡多了，都会让人精神疲惫。无论有多忙，也别挤占了睡眠时间，睡眠不足会反过来影响白天，造成恶性循环。
9、跟师者对话。
有时候你认为很严重的事，在他们看来不值一提；你想破脑袋的问题，他们一句话就可以点破。他们是“过来人”，也是未来你的参照，所有现阶段遇到的难题，在他们心里大多已有解。
我们常常过分相信学历和读书的光环加成，却忽略了经历和思考，常常更容易直指事物的核心。
心情焦虑的时候，就像小孩子一样，拿支圆珠笔在A4纸上勾勒，可以画视线所及的人、风景、物品，也可以画各种线条、表情。
这是一种很好的解压方式，在画的过程中，心情随着注意力的转移，和创造力的激发，就会变得明朗起来。
11、多接触大自然，不要整天呆在水泥房里吹空调。
临海的去看看大海，看浪花拍打礁石，吹吹海风；内陆的约上三两好友，去郊野山川，看山泉幽谷，听鸟语虫鸣。
不过户外一定要注意安全啊！
12、每天结束前花十分钟时间复盘，把遇到的问题和解决方案写出来。
圈出一个个“时间黑洞”和“努力陷阱”，避免做无用功。
每天花十分钟复盘，坚持给一天画上圆满的句号。有助于我们细节上的优化、计划的调整，效率的提升，在未来节省下来无数个十分钟。
13、给自己制定一个具体、完整的计划。
世界总在悄悄奖励有计划的人。
一个合理的计划，可以让我们的假期既得到放松，又带来收获。
很多人无法完成计划，是因为计划并不完整导致的。只有目标，却缺少具体方案和激励机制。
别把注意力放在结果上：假如你要减肥，别每天只是去称体重，而是更关注你每天运动的时长，摄入的食物的热量。
也别过于自律，懂得激励自己，利用“正向反馈”：坚持一个月早起，就奖励自己一次旅行；戒烟戒酒一个月，奖励自己一双鞋子或耳机……
这让我们更容易做成事，更容易感知幸福。
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陪你·成长
2021年2月7日 星期日
世界总在悄悄奖励有计划的人
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编 辑｜张 楠、蔡景芳
校 对｜张明翠
校 审｜常 钺
值班编委｜徐兴邦
陪你青听｜蔡景芳
主 播｜陈昌瑞
制 图｜蔡景芳
剪 辑｜蔡景芳
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜微信公众号“铁木君”（ID：tetemu）
图片来源｜千库网
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