战“疫”进行时——最新防疫攻略，带你强身健体

这个春节，一场无声的战“疫”已经打响

今天已经是大年初七

相信这几天大家无时无刻都在关注着肺炎的疫情

也因为需要保护好自己或他人

我们要待在家中

听钟南山院士的话——不要出行！

与此同时，我们还需要“动起来”！

我们应该通过锻炼增强自身免疫力

保持我们自身的健康，就是在为对抗肺炎助力！

让我们一起

众志成城，共抗疫情

相信胜利就在不久的将来等着我们！

鉴于最近疫情期间“待在家里”的必要性，

我们给大家寻找了两种不出门也能锻炼的方法。

NO.1  波比跳

2019/12/22

波比跳的综合锻炼比较广，结合了深蹲、俯卧撑，屈膝收腹和深蹲跃起这5个基本动作。波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。简直节后减肥必备！

动作一：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

动作二到四：弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。 

动作五到七：在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。 

以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

TIPS

对于0基础做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之过急。每天做30个波比跳，可能会感到肌肉轻微酸痛，那要确保一周有2天的时间不锻炼，要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了，就可以适当的增加数量和组数了。

NO.2  瑜伽

2019/12/22

现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽能消除烦恼，减压养心，提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

01

简易坐

02

婴儿式

03

脊柱扭动式

04

蜥蜴式

05

肩倒立

以上的运动你学会了吗？

过年后的你是不是有了小肚腩？

与其年后痛心疾首地要减肥

不如早做行动

一起动起来吧！

如果有其他的好运动

也可以后台留言告诉我们哦！

钟南山院士曾强调疫情期间体育锻炼的重要性

体育锻炼可以增强自身抵抗力

也可缓解内心的焦虑

让我们一起努力

共渡疫情难关！

最后

祝大家都身体健康！

精彩回顾

来源|北京化工大学学生会

责编|吴景卓

美编|刘彦呈