每天多睡1小时可减重20斤？研究发现睡眠时间或为减肥的关键因素
每天睡眠延长 1 小时，就能达到减重 20 斤的效果？该话题一度引起人们的广泛讨论。
上述结论来自美国芝加哥大学（The University of Chicago）和威斯康星大学麦迪逊分校（University of Wisconsin-Madison）团队的一项临床研究。该团队为 80 名成年人进行了随机试验，包括能量摄入、能量消耗和体重等。
根据该研究相关结果，每晚睡觉时间不足 6.5 小时的超重人群（体重指数在 25 至 29.9），与对照组相比，随机接受 2 周睡眠延长干预的参与者，在比平时多睡 1.2 小时后，每天的总热量摄入可显著减少 270 千卡（kcal）[1]。
根据该结果的发展可能性，研究团队推测，如果睡眠时间保持每天延长 1 小时，或将在 3 年达到减重 12 公斤的效果。
2 月 7 日，相关论文以《睡眠延长对现实生活中超重成人客观评估能量摄入的影响：一项随机临床试验》（Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings：A Randomized Clinical Trial）为题发表在 JAMA Internal Medicine 上。
以往的相关研究表明，睡眠时间不足对食欲产生影响，进而成为体重增加的重要危险因素之一。延长睡眠时间是否是预防、或改善肥胖症状的有效策略目前还不明确。
该研究的简单之处在于，整个过程都是在参与者家中完成，也就是说，参与者在不改变原有饮食习惯、无运动指导的前提下，仍睡在家中的床上而非特殊环境中。研究人员通过可穿戴设备进行相关数据的检测，临床测试对比了他们延长睡眠时间与热量摄入的联系。
对此，该论文第一作者埃斯拉 ·塔萨利（Esra Tasali）解释道：“食物摄入量通过从参与者的饮食中消耗多少来衡量，在这项研究中，我们只控制了睡眠，让参与者想吃什么就吃什么，没有食物记录或其他任何东西来追踪他们的营养。”
为准确地评估参与者的食物热量，研究人员通过能量摄入较基线的变化规律，即消耗总能量和能量摄入变化的总和。研究人员通过双能量 X 射线吸收仪对该项目参与者的每日体重和身体指标变化，通过活动记录仪监测睡眠时间，来计算身体能量存储的变化，并采用意向治疗分析比较两组间基线的变化。
该论文通讯作者、威斯康星大学麦迪逊分校营养科学荣誉退休教授戴尔·A·舍勒（Dale A. Schoeller）博士对媒体表示：“该研究被认为是在非实验室、真实世界环境中客观测量每日能量消耗的黄金标准，它改变了研究人类肥胖的方式。”
据研究人员观察，在进行“个性化睡眠健康咨询课程”后，参与者每天的平均睡眠时间有效地延长了 1 小时以上。
在参与者的生活方式上，除对参与者睡觉前的电子设备使用进行了限制，参与者的生活方式的并没有特别的限制。结果显示，大部分参与者的饮食量显著降低，其中一部分参与者每日减少的热量可在 500 卡路里左右。
这项研究的试验周期为 4 周，具体来说，2 周用来进行“睡眠和热量摄入的基线信息”的统计，2 周用来对“睡眠干预效果”的监测。
塔萨利说：“这不是一项减肥研究，但即使在短短两周内，我们也有量化的证据显示热量摄入减少和能量负平衡，即热量摄入少于燃烧的卡路里。”
他补充说道：“如果长期保持健康的睡眠习惯，随着时间的推移，这将导致临床上重要的体重减轻。许多人正在努力寻找减少热量摄入以减轻体重的方法，只要多睡，你就可以大幅减少热量。”
总的来说，该研究结果表明，在不改变原有生活方式的前提下，改善和保持足够的睡眠时间可以减轻体重，并成为预防肥胖和减肥计划的一种可行的干预措施。
这项随机对照试验发现，在现实生活中，对于睡眠时间不足的成年人超重群体，其短期睡眠延长减少了能量摄入，并导致了负能量平衡。
该团队希望，这项研究的相关数据及结果可以对减重的潜在机制进行解释。他们认为，这项研究对日后体重控制的相关研究会产生新启示，以确定睡眠时间的增多是否可以对减肥计划产生积极的效果及帮助。
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参考：
https://www.eurekalert.org/news-releases/942359
1.Esra Tasali et al. JAMA Internal Medicine(2022).doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098