跑步的秘密
在我的静修体系当中，跑步是很重要的一环。静修工作坊当中讲授和练习的最核心的内容当然是静坐。静坐的根本意义和目的在于发展对于能量（气）的觉察力。这个觉察力的练习本身就能够直接发展和提升我们的能量水平，改善我们的身心健康，推动身体的自我疗愈。
对于每一个活着的人来说，能量在身体里头是无时无刻不在流动的，而且是以沿着胸腹部往下运行，沿着脊柱往上运行的通常称为“小周天”的模式循环流动（这个前降后升的模式也适用于从头到脚整个身体，即所谓“大周天”模式）。但是当我们脑子里有很多念头，意识没有放在自己身体上的时候，我们很难感受到这种内在能量的循环。这既是因为这种情况下内在能量的循环是比较弱的，也是因为我们的心不在那里。
当我们把意识收回来，放在自己的呼吸上，尤其是通过适当延长呼气，以一种有韵律、有觉知的方式进行呼吸，内在能量的运行就会加强，并且推动血液循环加快，产生身体发热，甚至出汗的效果。有些人还会有其它的身心反应出现。如果按照适当方法每天持续练习，这个内在能量运行加强加快的过程会持续深入。我们会发现内在能量的运行和自己的意识，或者通常所说的意念是直接相关的。我们会越来越真切地体会到什么叫“身心一体”，并且越来越能够理解它所具有的堪称生死攸关的意义。
但是这个过程并非仅仅靠静坐就能实现的。在这方面我喜欢引用一个比较精辟的说法：“动修经络立修脉，坐养神意卧养灵。”也就是说，比较全面的静修至少是需要运动、站桩、静坐和睡觉相结合的。静坐通过养神来养气。只是，在单纯静止的状态下，能量很大程度上只在“小周天”的路径上，也就是通常所说的任脉和督脉的路径上运行加快和加强，并不能有效地推动全身的血液循环来导致整个肉体的调整和转化。这就是静修需要动静结合的原因。只是打坐而不锻炼，容易产生一定的副作用，轻的是上火、暂时性的头晕、头痛，重的是持续性的头痛，以及其它意想不到的问题。通常所说的“走火入魔”，差不多都是这种情况引起的。这其实只不过是阴阳失调而已，通过适当的运动和休息大多数情况下都可以解决。
通过适度运动，能够让通过静坐增加的能量被用来推动全身的血液循环，让肌肉、骨骼、韧带、大脑和神经系统变得更加强壮和灵活。更加强健结实的肉体就象一个更大更结实的容器，能够承载更多的能量。这就是为什么只是打坐，不运动的人，到一定程度就卡在那里，没有办法再提升的缘故。因为他的容器太小了。
按照我自己的经验，最适合这个目的的运动，就是配合有节奏、有韵律的呼吸进行慢跑。我把这种慢跑称为韵律跑，其实也是一种类似冥想状态的慢跑。许多人不喜欢跑步，觉得跑步太累，是因为没有掌握配合呼吸进行慢跑的方法。事实上，配合呼吸进行慢跑可以带给人极大的愉悦和快感。不夸张地说，身心转化到一定程度的人，通过韵律跑获得的快感以及带给身体的放松和性爱有异曲同工之妙，虽然体验上当然有所不同，就象听音乐和喝酒都给人以快感，让人放松，但性质上还是有所不同一样。
跑步是需要能量的。只是当我们准备开始跑步的时候，身体的能量运行并不处于适合跑步的状态。我们需要用有韵律的呼吸，以自己感到完全放松的方式开始慢跑。有韵律的呼吸配合上有节奏的步伐能够让身体的能量慢慢地流动起来，直到完全充满全身和四肢手脚。许多人在跑步之前也会热身。但是如果不是结合有韵律的呼吸以及有意识地觉察来让自己慢慢进入到全身被能量充满的状态，热身往往是起不到效果的。而当全身和四肢手脚都被能量完全充满的时候，跑步基本上就处于类似“自动飞行”的模式了。
全身和四肢手脚都被能量完全充满的状态实际上是每个人都梦寐以求的，天人合一和浑然忘我的状态。人们会通过喝酒、跳舞、享受音乐、性爱等方式来追求这种快感。但是上面这种被我称为韵律跑的跑步方法恐怕是能够带来这种快感的最没有副作用，最有益于身心健康的方式之一。其它有类似效果的方式比如深层次的静坐状态，虽然通过静坐达到的状态和通过运动达到的状态带给我们的快乐还是有所不同的。
更重要的是，结合打坐、站桩这些练习，通过韵律跑能够感受到那种酣畅淋漓的运动之乐是可以不断深入，不断带领我们进入新的极乐之境的。这是因为，通过这些练习，我们将越来越清晰地看到，人不是被肉体决定的。决定我们的生命状态的是我们的意识。静坐养神，所谓神就是意识。我们通过关注呼吸，感受到能量的流动，感受到身心状态的改变。这本身就是我们的意识发展的结果。意识不是抽象的东西。它直接带来能量状态的改变，带来疗愈身心的效果。
但是对意识的这个认识更具颠覆性的意义在于，它让我们看到我们能够不断地调整我们的能量和肉体状态，让这两者不断地在一个更高的水平上达到新的平衡。随之而来的是我们能够更加极致地享受我们的肉体，以及我们的生命本身。生命的意义就在于它给我们带来快乐，从灵魂到肉体的快乐。正是在对快乐的追求当中，进化得以发生。
下面摘录一些通过静修工作坊体会到韵律跑之乐趣的朋友的反馈：
（1） 南京何女士
……经过十天的练习，我的身体机能发生了很大的变化，原来跑步跑个百来米都觉得费劲，上楼上个四五层也觉得脚发软，可是在我练习的十天中，状态最好的一天可以跑五公里+骑行八公里，或者是爬山两个小时+骑行八公里，完全一改我过去不喜欢甚至讨厌运动的心态，并且会让运动作为后半生的习惯。……
（2） 南宁陈女士
（工作坊结束当天反馈）……因膝盖受损，己停跑5年。这次金老师提出的“韵律跑”，当时是有点不相信，小试两次，配合着呼吸，有节奏的跑，竟然不觉得累。回来这些天，又天天试，结果发现：一是不会累。二是不觉痛。三是觉得身体轻盈、脚步轻盈，越跑越想跑。这几天跑步对我来说是一种享受，而不再是负担……好神奇。
（工作坊结束第6天反馈）迫不及待和大家分享今早跑步经历：6:20出门，去公园晨跑，身旁跑步的、快走的、慢跑的一个个超过自已。我无视之。守着自己，配合呼吸，慢慢地跑。一圈两圈，三圈、四圈………脚步轻盈，呼吸均匀，四公里下来，全然不觉累，微汗，不渴、轻松欢快之极……
（3） 北京郭女士
……在动方面，让我受益最深的是韵律跑。之前我已经认识到跑步对得体康复有利，开始慢跑，但每次跑几百米就要停下来走，感觉气力不够。学会了韵律跑，学会了调整呼吸后，感觉跑步不再那么累，慢跑坚持下来现在可以跑大约三公里。通过坚持练习金老师的打坐、韵律跑、慢走、拉伸等动静结合方法，身体状态得到了改善，我对自己的身体也有了信心。……
顺便推荐一个非常好的跑步app：“悦跑圈”，可以很好地记录每一次跑步的距离、速度和路线，还可以把自己跑步的记录发到朋友圈里满足下小小的虚荣心。在这里我要特别感谢我的死党李铁桥，一个萨克斯疯子，美食家，健身狂人……他直接影响了我的审美趣味和对生活的看法。
活动预告
金振豹博士2019年国庆期间在北京有五天静修疗愈和生命传记工作坊，详情请见：“金振豹博士国庆北京昌平静修疗愈和生命传记工作坊”。