老师心理压力大，这些减压策略送给您
教师心理健康是促进学生心理健康的保证，心理健康的教师才能培养出健康的学生。当前，教师职业的工作要求日益提高，面临的工作压力越来越大，老师如何减压，怎样保持积极乐观心态？看看这些策略能否帮到您？
Part I教师心理压力原因剖析
1工作的高负荷
教师职业的特殊性决定了心理常常超负荷。
教师除了要承担日常备课上课批改作业个别辅导等常规教育工作外，还要承担教育科研、撰写论文、教育教学培训、现代教育技术培训、职称英语考试、计算机应用能力的学习与考试；教育教学公开课、展示课、评比课、班主任工作、升学统考等方面的考核考评。
面对种种压力，这些超负荷的工作与多重责任常常使他们无暇顾及家庭及子女教育，常常产生负疚感。
与此同时，有的教师看不到自己的付出与艰苦劳动所带来的成果与价值，难以获得工作的成就感，极容易产生苦闷抑郁的心理状态。
２课改的高挑战
课程改革挑战教师的心理承受力。伴随着课改的推进，许多教师都感受到了前所未有的压力。
新的课程标准的出台，教学内容的更新，教学要求的创新，教学方式的变革，现代教学技术手段运用的新要求等等都时刻挑战着当今的教师，要求教师变革原有的传统教育理念和方法，要求教师必须付出数倍于以往的教学精力才能紧跟教育发展的形势要求。
在此背景下，一些心理比较脆弱的教师，则往往因压力过度导致心理危机。
３职业的高标准
教育对象的多样性，要求教师有灵活多样的因材施教的能力；教育工作的示范性，要求教师要有学高为师、身正为范的良好素养；教育内容的广泛性，要求教师要有博大精深，深厚渊博的学养；教育任务的复杂性，要求教师要有较强的教育机智与心理调节和适应能力。
教师职业自身的高标准，无形中就增加了教师的心理负荷。
４社会的高期待
随社会政治经济的发展和计划生育政策的推进，人们对教育的关注与期望值达到了前所未有的高度，加上当前就业的压力又强化了家长望子成龙的愿望，社会对教师的期望值不断提升，既要有敢破敢立的胆略，勇于创新，能大胆进行教改实验，推行素质教育，同时又要有高比例的升学率。
因为，教师面对的是每一批不同的教育对象，担负着整个家庭、社会的期望，教师的教学创新是“只许成功，不许失败”的创新，这种认知矛盾及寻求转轨时期的新出路，给教师施加了无形的压力。
５角色的高要求
从社会心理学的角度来看，教师常常被赋予多种责任，扮演着多重的角色。面对工作和生活中纷繁复杂的角色，教师常常感到迷茫和困惑，出现角色失调，这对教师的健康发展产生了不利的影响。
特别是新课程的挑战，教师的角色还面临着变革，不再是传统意义上的“传道、授业、解惑”者、灵魂的工程师、园丁、蜡炬和春蚕，而要成为民主型课堂的组织者、关注学生全面发展的促进者、学生平等交流的伙伴和朋友、自我发展的反思者和研究者。
多重角色要求势必使一些教师心理不堪重负。
Part II教师心理健康自我维护策略
1客观地认识自我，悦纳自我
心理产生冲突常常是因为不能客观地认识自我。有的教师对自己估计过高，过于自信；有的教师对自己估计过低，过于自卑。
如有教师认为真实的我不完美，因此排斥它，憎恶它，想创造一个理想的自我来取而代之，结果反而使自己的心理受到伤害；有教师过分夸大自我形象，认为自己是最完美的，结果傲视一切、有恃无恐，这样，在现实社会生活中到处碰壁，因而造成更深的自我伤害。
这两种情况都会使教师丧失自我发展和成功的机会。只有学会从多方面、多途径了解自己，从周围的世界中提取有关自我的真实情况，才能避免由于自己的主观理解所带来的错误认识。
面对课改，很多教师认为自己需文武兼备、十八般武艺样样精通才能胜任新课程教学。一些优秀的案例，也总是显示了一些多才多艺的教师的成功之处，然而，我们普通的教师该怎么办？
教师必须是一个全才吗？否。
我们不必固守“教师必须懂一切”；“教师必须比学生知道得多”的信念。教师要维护心理健康，就必须无条件地接受自己，对自己有恰如其分的评价。
心理上应独立自主，不用外在的东西来确定自己的价值，必须坦然面对自己的一切，既承认自己的优点，又接纳自己的缺点，深信自己的价值和无可替代的独特性。
即使有无法弥补的缺陷也能泰然处之，而不贬低自己，清醒地看待自己，对自己有现实的知觉。
２善待他人，学会自制
作为教师，要不断完善自己的人格，对自己不苛求，对他人不幻想，不因他人的评价影响自己的情绪，也不因要取悦他人而违心行事，积极善意地对待身边所有的人，心平气和、与人为善、随遇而安，乐观地对待每一件事，平静地对等学生的烦躁情绪和过激言行。
国外心理学家提出了“七C模式”，对教师学会自我控制具有借鉴意义。
控制自己的时间（CLOCK），根据实际情况控制你的时间，你可以确定学习多久，娱乐多久，休息多久，担忧多久，以及拖延多久。你可以改变自己的时间表，提前半小时起来，决定如何利用每一天。
控制思想（CONCEPTS），学会控制自己思考问题的方式方法。
控制接触的对象（CONTACTS），我们无法选择共同生活或相处的全部对象，但是我们可以选择共度时间最多的伙伴，也可以认识新朋友，改变环境，找到成功的楷模。
控制沟通的方式（COMMUNICATION），我们可以控制说话的内容和方式。
沟通方式最重要的是聆听和观察。找到自己喜欢的对象，沟通多数会取得成功。
控制承诺（COMMITMENTS），如果作了承诺，你就有责任实现自己的话，所以应加以控制。
控制目标（CAUSES），有了自己的思想、交往对象以及沟通方式，你就可以制定生活中的长期目标与短期目标。
控制忧虑（CONCERN），不管周围发生什么事，你都要保持乐观精神。
３学会理性思维，提高心理弹性
教师面对众多的压力和冲突，尤其是面临课堂上突发事件造成的师生冲突，有时难以掩饰自己的情绪也是正常的，但是教师切忌情绪化处理问题，面对冲突和挫折情境，保持理智、冷静的心态，学会幽默地处理问题，是每一位老师都必须学会的一种能力。
当自己的情绪陷入困扰时，要学会理性思维，换一种思维，换一种心情。
例一：我应该得到学生的喜欢，受学生欢迎。
非理性的缺陷：万一得不到，你立即会出现困扰，得不到学生喜欢，你会报怨。
转换思维的方法：将“应该”转换为“希望”或喜欢。
理性的思维：我希望得到学生的喜欢，受学生欢迎。
理性的好处：万一得不到，也没什么，只是少了一个额外的奖赏。
例二：我不可能得到这个提升的机会。
非理性的缺陷：自我设限，会认为做不到而不努力。
转换思维的方法：将“不可能”转换为“暂时”。
理性的思维：我暂时还没获得这个提升的机会。
理性的好处：将注意力自然集中在方法的寻找上。
例三：所有的人都不喜欢我，都与我作对。
非理性的缺陷：你会产生自卑、自责，会对他人失去信心。
转换思维的方法：将“所有”转换为“有些”。
理性的思维：有些人不喜欢我，有些人与我作对。
理性的好处：客观地对待自己和他人。
４面对压力，学会合理宣泄
教师面对工作和生活压力，默默地承受，长期下去将有害于身心健康，超负荷的压力会使人抑郁，甚至精神崩溃，必须学会合理地宣泄。
正如洪水过后，对整个堤坝形成了强大的压力，只有适当泄洪，才能减轻大坝的压力。当人心中的消极情绪不断积聚后，只有通过一定的途径宣泄，才能保持情绪健康。
倾诉法：对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信、写日记或通过博客宣泄。
一位老师在自己的博客中这样写道：“我们平时和校长以及别的科目教师交流并不多，但通过博客，可以让别人更多地了解自己。在博客上，还可以各大家分享成就，分担压力与苦恼，这种被认可的感觉非常快乐。”
替代法：通过体育锻炼，纵情高歌，出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
专业咨询：面对无法宣泄的巨大压力，有时接受专业的心理咨询也可以使自己得到释然，更喜欢自己的同事和伙伴，更喜欢本职工作。
宣泄法：目前很多中小学都设有宣泄室，也是教师宣泄的一个渠道。你可以到学校情绪宣泄室尽情地宣泄，出来以后，心理平衡了，象没有发生事一样，这既有利于心理健康，也有助于提高工作的效率。
来源：广东教育
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