情绪不好时怎么办？这些锦囊帮你守护心灵“绿码”！

这些锦囊帮你

守护心灵“绿码”

新冠疫情持续了3年多，随着工作、学习、生活方式的改变，我们难免会不自觉地感到无助、恐慌，甚至会情绪沮丧，这对我们身体的危害不亚于病毒本身。

为方便广大群众在疫情期间能及时获得心理咨询、情绪疏导等心理辅导服务，健康君为大家搜罗了各类公益性心理辅导服务信息，建议“收藏”，点击“在看”，共同守护心灵“绿码”！

锦囊1：线上心理援助平台

“佛山+”心理线上援助平台

以问答的形式

由心理专家志愿者

为市民提供心理咨询服务

第一步

在佛山+客户端（APP），选择底部菜单“佛山街”板块。

第二步

顶部菜单栏选择“问吧”，找到“问专家”栏目。

第三步

在“心理援助”栏目就能找到红十字心援队的专家志愿者。

锦囊2：心理援助热线

佛山市24小时心理援助热线

佛山市第三人民医院

0757-82667888

顺德区24小时心理援助热线

0757-22320251

南海区心理咨询电话

0757-86416271

高明区妇联心理热线

12338或0757-88889883

三水区心理援助热线

0757-87910399

广东省中小学心理健康教育指导中心

（华南师范大学心晴热线）

18011959205

（每天9:00-18:00）

 一般情况下，遇到情绪、心理问题，只要能够积极应对，及时干预，自我调节，一般能够自我恢复。但如果发现自己难以控制负面情绪的情况，或是心理问题已经严重影响到了你的生活、工作、学习，这时候，就应该主动寻求心理支持！

值得关注的是，有些人在居家隔离时，生活习惯发生改变，出现了暂时性的焦虑失眠等问题。为此，心理专家提供一些解压的方法：

01

接纳现实

疫情之下很多事情被延误，很多计划被搁浅，很多规律被打乱，各种情绪随之而来，与其抱怨抵触，不如顺势而为，接纳目前的生活状态，接纳自己与他人的情绪。

02

规律生活

焦虑情绪多数源于不确定，而规律的生活是获得控制感的最重要、最简单的方式，无论是在家、在酒店，还是在其他场所，首先是要照顾好自己，规律饮食、保持运动、科学睡眠，以获得确定感和安全感。

03

寻求支持

要多与家人、朋友、同事沟通交流，通过真诚的交流，倾诉苦恼，获得情感上的理解和支持。

04

增强技能

可利用空余时间学习一些调节情绪的方法，如呼吸放松、肌肉放松、正念冥想等；通过官方渠道和其他正规途径了解疫情防控知识等；也可以发展一些兴趣爱好，如健身操、电影、手工、厨艺等，提升内心的获得感。

共同守护心理健康

筑牢抗疫“心”防线

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END

来源：顺德发布、佛山市红十字会

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