开阳抵瘟操，提正气，抑疫病！

新冠病毒感染属于中医疫病范畴

病因为感受疫戾之气

病位在肺，可累及脾。

怎样防治该病呢？

《黄帝内经·刺法论》帝曰：“余闻五疫之至，皆相染易，无问大小，病状相似，不施救疗，如何可得不相移易者？”岐伯曰：“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒瓦斯，天牝（天牝，鼻也）从来。”其中提到关键的两点：一避其毒气，二正气存内。

那么怎样理解正气存内呢？“正气”是存在于人体内具有抗邪御病作用的各种物质的总称，相当于现代医学的“免疫”能力，中医认为“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”“邪之所在，皆为不足”，疾病过程就是“正气”和“邪气”相互斗争的过程。

那么有没有什么简便易学的方法

能帮助提升正气呢？

广州中医药大学顺德医院治未病科融合“八段锦”和“五禽戏”中有助于固护正气、提升胸阳的动作，创立居家防瘟操，帮助市民提升正气抵御外邪，并起到促进机体康复的作用。另外，该套动作包括肢体运动和气息调理，有助于缓解焦虑紧张情绪，使机体保持良好的精神状态。

一起来学习吧

01

第一段 两手托天理三焦 

三焦是上焦、中焦、下焦的合称，乃脏腑之间和脏腑内部相互沟通的通道，元气的升降出入、津液的输布与排泄都有赖于三焦的通畅。本段的主要作用是通调三焦气机，久练可使人体气机升降有序，有利于元气滋生，对呼吸、消化系统相关疾病有一定疗效。

分解动作

（1）左开步，与肩同宽，肌肉放松，神态安详，精神内守。

（2）两手于脐下丹田十指交叉，上托至胸部，翻转两手，掌心向上顶，尽量伸直两肘，两臂侧方下落。

02

第二段 左右开弓似射雕

开弓射箭的动作可以拉伸腋下至手掌的内侧筋肉，使手少阴心经、手太阴肺经经气通畅，肺脏得到锻炼与滋养，达到开胸理气、增强心肺功能的作用，对胸胁胀痛、哮喘、胸闷、心悸等症有一定疗效。

分解动作

（1）马步平举，两手合抱握拳，左手在内右手在外，左手拇、食指八字撑开，转头向左，拉弓；

（2）右式，两手平举，合抱握拳，右手在内左手在外，右手拇、食指八字撑开，转头向右，拉弓。

03

第三段 调理脾胃须单举 

脾胃于中焦，在膈之下，是机体对饮食进行消化、吸收的主要脏腑，因此脾胃被称为气血生化之源，乃人体后天之本。本段动作重点调理脾胃，疏通中焦气血，增强脾胃运化功能。

分解动作

（1）两手掌向上，指尖相对，上托至膈，左手翻掌向上撑举，指尖朝右，同时右手掌心向下按，指尖朝前，两手往上下相反方向对称用力。

（2） 右式，两手回至膈前，右手翻掌向上撑举，指尖朝左，同时左手掌心向下按，指尖朝前，两手往上下相反方向对称用力。

04

第四段 虎戏之虎举

本段动作模仿虎之威猛雄劲，其动作和功效与第一段两手托天理三焦相似，有利于疏导三焦气机，改善呼吸系统功能。

分解动作

（1）虎戏手型是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一二指关节屈曲内扣。

（2） 眼随手动，掌心向下，十指张开，由小指起依次屈指，同时向外侧旋掌握拳，上提至胸前，翻掌向上，指尖相对，上举撑掌，手臂尽量拔伸，屈指握拳，至胸前变掌下按。

05

第五段 鸟戏之鸟伸、鸟飞

本段动作模仿鸟之昂首挺拔、展翅翱翔，有助于增强心肺功能，改善呼吸。

鸟戏手型是鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘。

鸟伸分解动作

（1）两掌在小腹前重叠，左掌在下，右掌在上，伸举至额前上方，稍悬屈腕，身体稍前倾，塌腰翘臀，身体回正，两手下按回至腹前，两手变鸟翅，两侧分开，向后伸展，同时后伸左腿，昂首独立，保持3秒。

（2） 右式，两掌在小腹前重叠，右掌在下，左掌在上，伸举至额前上方，稍悬屈腕，身体稍前倾，塌腰翘臀，身体回正，两手下按回至腹前，两手变鸟翅，两侧分开，向后伸展，同时后伸右腿，昂首独立，保持3秒。

鸟飞分解动作

（1）两手变鸟翅，腹前相合，从肩、肘、腕依次呈波浪式向两侧提举，同时提左膝独立，两手下落时依次松肩、沉肘、按掌，同时落膝，左足轻点地，再上举两手至头顶，手背相对，触腕，同时再次提左膝独立，下落。

（2）右式，两手腹前相合，向两侧平举，同时提右膝独立，两手下落，同时落膝，右足轻点地，再上举两手至头顶，手背相对，触腕，同时再次提右膝独立，下落。

END

来源：广州中医药大学顺德医院

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