春节回家，请收好这份拜（li）年（wu）清单

春节期间走亲访友送什么礼物

一直是困扰许多街坊的问题

最近

大家的搜索框一定是这样的

贴心的健康君

特地为大家准备了一份清单

赶紧来查收吧

一、送奶＆奶制品奶类，含有丰富的钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。《膳食指南》建议成人每天饮用300g液态奶（约为一玻璃杯），或酸奶360g，或奶粉45g。
送中老年人、超重者和肥胖者建议选择脱脂或低脂奶。送乳糖不耐受的人群，可首选低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。
此外，市面上与牛奶相关的饮品五花八门，尽量不选购含乳饮料，这时候就要学会看标签啦。
首先要会看名称，含乳饮料的右下方，通常有“饮料“或“饮品”二字，但这二字可能会被标注得比较小，或者在不明显的地方；其次要看配料表，纯牛奶是以生牛乳为唯一原料，不添加其他物质，而含乳饮料的第一位原料是水，后面才是牛奶；最后是看营养素含量，纯牛奶的蛋白质含量必须大于等于2.9％，而含乳饮料的是大于等于1％。 

二、送坚果坚果属于高能量食物，富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E以及B族维生素，食用坚果有助于预防心血管疾病。
常见的坚果有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花子、南瓜子等。
坚果虽然小个，却不能多吃。专家推荐平均每周摄入50~70g（平均每天10g左右），例如每天核桃2~3个，或者板栗4~5个。
此外，坚果也可以烹饪入菜，加入到正餐中，例如西芹腰果、腰果虾仁等。

三、送粗粮

“粗粮”，主要是指全谷物、杂豆等食物。

全谷物保留了天然谷物的全部成分，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物。常见的全谷物有小米、玉米、燕麦以及全麦粉等。

除了全谷物，杂豆也具有人体所需的多种营养物质，杂豆食物蛋白质含量达20%以上，膳食纤维、钙、铁含量较高。常见的杂豆有红小豆、绿豆、芸豆、花豆等。

四、送水果水果中含有较高的碳水化合物，大约在5%~30%之间。水果中的有机酸，可以刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。
一些水果含有丰富的膳食纤维，尤其含较多的果胶，有增加肠道蠕动的作用。
《膳食指南》建议成人天天吃水果，并且每天要保证摄入200~350g的新鲜水果。种类丰富的新鲜应季水果，也是送礼佳品。

拜（li）年（wu）其实是一份心意

通过这份清单

希望大家都能挑选到合适的礼物

将幸福和安康带给家人朋友~

END来源：广东疾控
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