揭秘！一个小动作，竟能让你年轻10岁，心肺功能提升20%？！
想知道怎么运动让你更健康、更长寿吗？
来听听专家怎么说！
8月24日上午
光明区全民全生命周期健康管理计划
健康大讲堂（第八期）
在光明区图书馆总馆
一楼多功能报告厅成功举办
本次活动携手区人民医院
以“如何通过运动延年益寿”为主题
为居民带来了一场
生动的运动健康科普授课
讲座现场，区人民医院心血管病预防与康复专家刁力为副主任医师表示，全民健康形势严峻，科学运动在预防和治疗心血管病起着十分重要的作用，“平时多运动，存钱不如存肌肉”，并分享了多个通过科学运动挽救性命的成功案例。
刁力为副主任医师总结：如果我们每周都能够运动9个小时以上，患病风险将下降45%，我们身体的运动能力每增加一个Met（梅脱值），我们的健康寿命就能延长10年。
随后，刁力为副主任医师与深圳市中医院主持人王秀琴，深入探讨了心血管病预防与康复、科学运动与健康管理等方面话题，并与参会观众进行了热烈互动，现场解答了观众关于心脏虚弱、运动时胸闷、早搏等常见问题。
没去到现场的宝子们也不打紧
光明君挑选汇总了一些
专家现场解答的热点问题
大家一起来学习健康知识
👇👇👇
1.在全民全生命周期中，不同人群应该如何选择适合自己的运动方式？
答：通过实践把人群分为五大类，一类运动爱好者需科学训练避免损伤；二类健康人群应通过运动维持健康并提升体能；三类亚健康人群可通过运动改善体质；四类慢性病患者应适量运动辅助药物治疗；五类特殊时期（如术后）需遵医嘱适度活动以促进康复。科学运动在全民健康中扮演重要角色。
2.对于职场久坐人群，在日常中如何科学运动达到健康目的？
答：建议通过日常爬楼梯、徒步、跑步等锻炼增强体质与免疫力，改善精神面貌。将运动融入日常生活，作为提升工作效率与生活质量的必要手段。
3.日常总觉得心脏虚弱容易疲劳和不适，但在医院检查又没发现出什么大碍，如何在不使用药物的情况下，通过运动改善？
答：很可能因缺乏运动导致，建议通过体能测试后，制定精准运动处方，坚持科学运动以改善心脏功能，无需依赖药物。
4.自己日常会有5分钟左右的胸闷，在医院也查不出原因，走路十几个小时都没问题，一旦爬山就气喘非常厉害，日常该如何运动？
答：针对日常胸闷但检查无异常的情况，无需进行昂贵的心脏CT检查。应通过体能测试确定个人无氧阈值，据此制定个性化运动计划提升体能，特别是通过科学训练提高无氧阈值，从而改善爬山等高强度运动时的胸闷不适。
5.我今年60多岁了，一年得有几回，心突突跳，又停一下，担心患心脏病，内心非常难受焦虑。
答：心跳骤停感可能是心脏早搏导致，非严重疾病。建议放松心态，避免急躁，放慢生活节奏，保持良好心情，无需特别用药。
6.光明区目前有没有较好的技术支撑运动康复项目？
答：深圳在体育融合方面全国领先，已建立完善的立法和培训体系。光明区致力于打造世界一流科学城，在制度上保障科学与健康并重，辖区拥有三大公立三甲医院及多家运动康复企业，未来将为辖区居民提供全方位的健康红利，持续推动打造健康高地。
在现场，刁力为副主任医师
还为参会居民传授了一个小秘诀
“只需日常坚持一个小动作就能
年轻10岁、提高20%心肺功能！”
就是腹式呼吸
使横膈膜上下移动
进行深度呼吸排出停滞的二氧化碳
扩大肺活量
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授课后，心血管病预防与康复专家团队开展了一站式免费体适能检测义诊，即时打印体质检测评估报告，并由刁力为副主任医师作报告解读，从运动、饮食、心理、药物，全方位开展指导。
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活动地点：
光明区图书馆总馆一楼报告厅
活动时间：
9月1日周日上午9点-12点
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内容来源：光明区卫健局
编辑：李可
校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖
如需转载，请注明以上内容
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