运动vs不运动，对你的健康有啥影响？

你是否曾因久坐不动

而感到疲惫不堪？

是否因工作压力大

身体出现各种小毛病？

是否因长时间近距离用眼，视力模糊？

别担心！

光明区全民全生命周期健康管理计划

“十大重点工程”之一的

“运动健康促进工程”来帮你！

“运动健康促进工程”将为居民提供运动康复、体适能检查、运动安全评估、科学运动和膳食指导等服务。专家表示，运动自古以来就是人类活动的重要组成部分。在远古时期，运动赋予人类生存属性，人类为了获取食物和适应自然环境，必须具备良好的运动能力；随着社会的发展，运动逐渐具有竞技属性，正如前不久落幕的巴黎奥运会，是“更快、更高、更强”的不断突破；如今，运动拥有了更丰富的内涵，运动的健康促进属性越来越受到人们的关注。

01运动是良医

体力活动缺乏是当今社会的普遍现象，身体活动不足正不断地影响着国民的健康和生活质量。运动作为一种简单而有效的方式，逐渐成为人们追求健康生活的重要选择。

世界卫生组织于20世纪60年代末提出“运动处方”，以处方的形式将运动赋予了医学价值，运动处方是指根据个人的身体状况和运动目标，制定的个性化运动方案，其通常遵循FITT-VP原则，即运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动总量、运动进阶。

滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在，运动已经被证实对身体几乎所有的系统均有积极意义，“运动是良医”这一理念已经得到了广泛的认可。对于大多数普通成年人来说，每周进行5天中等强度的有氧运动或3天较大强度的有氧运动，以及每周至少2天的肌肉力量练习为宜。

科学的运动可以增强心肺功能、利于体重管理、降低慢性病风险、降低血压、提高胰岛素敏感性、调节血脂、改善肾小球滤过率、增强骨骼和肌肉、提高免疫功能、改善心理健康、延缓衰老；因此运动对亚健康人群、焦虑抑郁人群、高血压、糖尿病、冠心病、肾脏病等慢性病人群均有一定程度的防治作用。

02运动对青少年的健康促进作用

青少年时期是身体和心理发育的关键时期，运动可以促进身体生长发育，改善体态异常，也能促进心理健康，此外还有助于提高青少年认知功能，提高学习能力。

随着生活水平的提高和长时间近距离用眼，青少年人群中肥胖和近视问题日益严重。众所周知，运动是防控肥胖的有效手段之一，同时运动对防控近视也有帮助，尤其是羽毛球、乒乓球等，随着球速和轨迹的不断变换，眼睛也需要不停地调节，眼部肌肉得到了锻炼，因此可以缓解眼睛疲劳，锻炼眼睛的调节能力。

03运动对慢性病人群的健康促进作用

慢性病人群需要更加注意运动的安全性和有效性。在医生的指导下，适当的运动可以对多种慢性病的防治起到积极的作用。

例如，运动可以通过改善心血管功能、降低外周血管阻力、减少血容量等方式降低血压，科学的运动可以使收缩压降低4.9-12mmHg、舒张压降低3.4-5.8mmHg。运动可以降低血糖、提高胰岛素敏感性，从而预防和控制糖尿病的发生和发展，运动可以减少日间血糖波动、增加糖尿病患者的血糖在目标范围内时间、降低平均血糖波动幅度。

对于高脂血症患者，运动可以降低血脂、促进脂肪代谢、增加高密度脂蛋白胆固醇的含量、改善脂肪分布。

运动还可以改善冠心病患者的心脏功能和储备能力、改善血管内皮功能、改善冠状动脉的血流量、促进血管新生、提高心血管抗损性，从而改善冠心病的预后。

04运动对老年人的健康促进作用

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减退，心肺功能也逐渐下降，最直观的感受是体力下降、气短、乏力。衰老是生命发展的必然过程，虽无法逆转，但可以通过科学运动等方式来延缓衰老，并降低衰老对机体的影响。

科学的运动可以提高心肺耐力，增强心脏和肺部的功能，提高身体的适应能力，有助于提高生活质量和健康水平，可以使老年生活更加幸福。另外，跌倒也是老年人群常见的风险之一，全球每年约30万人因跌倒死亡，其中老年人群占一半，老年人一旦跌倒出现伤筋动骨等情况，将会严重影响生活质量，运动可以增强肌肉力量和关节的灵活性，减少跌倒的风险。

05运动对亚健康人群的健康促进作用

亚健康人群的心肺功能通常较弱，容易出现气短、易疲劳等症状，适当的运动可以提高心肺适能，缓解心理压力，增强自信心，改善睡眠质量。

对于长时间的久坐和低头工作导致的颈肩不适，运动可以缓解不适症状，如瑜伽、拉伸等运动可以增强颈部和肩部的肌肉力量，提高关节的灵活性。网络热词“班味”，主要指职场人散发着疲惫感的日常状态，适当的运动可以去除“班味”，提高身体的活力和精神状态。

06运动人群的注意事项

经常运动的人群虽然身体状况较好，但也需要注意运动安全，警惕运动损伤和潜在的心血管风险。

常见的运动损伤包括肌肉拉伤、扭伤等。这些损伤通常是由于运动姿势不正确、运动强度过大、运动前未进行充分的热身等原因引起的。

一旦发生运动损伤，应遵循“PRICE”原则：保护（Protection），立即停止运动，对受伤部位进行保护；休息（Rest），让受伤部位得到充分的休息；冰敷（Ice），早期对受伤部位进行冰敷，减轻疼痛、肿胀和炎症；压迫（Compression），对受伤部位进行适度的压迫，减少肿胀和出血；抬高（Elevation），抬高受伤的肢体，减轻肿胀和疼痛。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行专业的评估和治疗。

运动可以降低心血管疾病的风险，但对于一些有心血管疾病危险因素的人群，则需要充分评估运动过程中的心血管风险，选择适合自己的运动项目和运动强度，制定个性化的运动方案。运动过程中避免运动损伤和心血管事件的发生，才能真正发挥运动的作用，开启健康生活的大门。

内容来源：宝安日报 光明区卫健局

编辑：李可

校审：靳峰 陈圆圆 林秋颖

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