十堰高三学生和家长注意！一旦出现这种症状，赶紧就医！

3月25日

十堰市的高考体检工作于正式启动

此次体检为期6天

我院健康管理中心将为来自

郧阳中学、市一中、市二中、市十三中等

学校的3000余名高考学子提供优质的体检服务

如今，3月即将进入尾声

距离6月的高考也是越来越近了

对于人生中最重要的一次考试

老师、家长和学生们

正斗志昂扬的做着倒计时的冲刺

随着高考的邻近

莘莘学子的压力越来越大

或因学习废寝忘食而出现了睡眠障碍：

入睡困难，睡眠浅、容易做梦，早醒。

白天又疲倦、紧张、复习效率低，

甚至有个别同学出现了

头晕、心悸、情绪急躁或低落、腹痛等不适。

一旦出现这种情况

家长和学生都得要重视起来

十堰市人民医院睡眠医学专家

给出几点建议，

可以帮孩子放松心情、调整情绪、

提高睡眠质量和学习效率。

睡前情绪调整

睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来，做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡脚、喝杯牛奶，找些开心的轻松的话题（与学习无关）同家人、同学聊聊天。也可以直接对自己进行心理诱导：“现在已经是晚上了，是休息的时间，我可以睡觉了……”。

关注呼吸

深呼吸（特别是腹式呼吸）能吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。深呼吸时，节奏尽量放慢加深，把注意力放在呼吸上，去感知、享受和体会气体“深深的吸进来，慢慢的呼出去”的过程和感觉，让你的想象力跟随呼吸过程，你会感受到每一次的呼吸，身体会更放松、更舒服，重复做下去，呼吸会越来越缓慢、越来越均匀，紧张的情绪会得到缓解，内心自然会平静下来，不知不觉就会入睡。

情景想象

慢慢的深呼吸，逐渐放松你的身体的每一部分，想象一个你非常喜欢的（或者曾经去过的）地方，如草原、海滩、公园、树林、高山等，把自己带到那个你向往的地方，把思绪集中在所想的事物上，尽情享受那里的美景和舒适，与大自然融为一体，压力自然离你而去，不知不觉就入睡了。

自我催眠

躺在床上，闭上双眼，关注呼吸的同时，想象一次参加高考的整个过程：吃过早餐，带上高考用具，坐车或步行至考场，进入教室、找到座位、等待广播、发试卷、填写试卷、开始做题（大脑里装满了所学的知识）、结束考试……将整个过程在头脑中预演一遍。然后高考结束，按自己的计划出去旅游、交友、学车等等。这样的催眠可以反复多次，就会减轻高考的焦虑，甚至会提高学习、考试的效果。

十堰市人民医院睡眠医学科李敬会主任介绍，青少年的失眠和情绪、心理压力问题，催眠治疗非常有效。我们接诊过很多从初中到大学的这样的孩子，疗效都比较满意。因为青少年尚处在身体发育成长阶段，不适宜药物治疗，应选择非药物的物理治疗，如催眠心理治疗、神经调控治疗。

如果上述方法仍不能帮您提高睡眠效率、减轻焦虑困扰，十堰市人民医院睡眠医学科的专家会根据你的具体情况，给你更专业的帮助。

健康睡眠热线：   8637556 8637214

十堰人医睡眠微信公众号：syssmyx

好的睡眠

无论是对学生还是成人来说

都是非常重要的

如果你有这方面的困扰

可以来十堰市人民医院睡眠医学科

咨询解决哦

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