骨质疏松=补钙？不看这份“护骨秘籍”，补再多也没用！
说到骨质疏松
大家都不陌生
2018 年中国骨质疏松流行病学
调查数据显示
50 岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%
65 岁以上则高达32.0%
随着老龄化社会的到来
以及城乡居民平均寿命的延长
它已经悄悄地成为了严重困扰
中老年人生活质量的疾病
世界卫生组织（WHO）定义：骨质疏松症是以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的慢性全身性骨病。
上图，从左到右圆圈内依次为正常，骨密度低下、骨质疏松和严重骨质疏松的骨头。
不可控因素：人种、老龄、女性绝经、母系家族史。
可控因素：低体重、性腺功能低下、吸烟、过度饮酒、过度饮用咖啡、浓茶、制动、体力活动缺乏、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）、影响骨代谢的疾病和应用影响骨代谢药物。
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骨质疏松导致的骨折，对老年人来说，是个很严重的问题。骨质疏松可以导致任何部位的骨折，但是在股骨近端，脊柱和手腕处最常见的。股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。大约一半股骨骨折的病人最终会失去独立生活能力，需要他人看护。 所以，最好是在出现任何骨质疏松的症状之前就进行早期评估，开始预防或治疗，防患于未然，避免发生骨折。
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科学防治骨质疏松——六要点
钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1,000-1,200毫克的钙， 绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的钙。
食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。
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每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动 - 步行，慢跑，负重训练等。
我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上）。
吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。
“戒烟，控制饮酒 ”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。
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通过骨密度检查可以知道我们的骨头是否健康。
Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA, 双能量X射线吸光度计）是目前最准确的检测骨质疏松的方法。 这个检查以X射线为基础，使用微量辐射来测量骨密度。
脊柱，髋关节，腕部是最常检测的部位。
治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物，钙补充剂和维生素D，负重运动计划，必要时还包括药物治疗，已获批准用于治疗骨质疏松症的药物大致分为两类：一类是抗再吸收药物(减缓骨质分解), 另一类是合成代谢物（加速骨骼形成）。
一定要防止摔跤，千万不要小看摔跤。根据美国疾控中心的数据，在65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。
意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，甚至会导致丧失独立生活能力。如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史。
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• 家居保持整洁，减少地上的东西
• 地板上没有暴露的电源线
• 在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手
• 良好的照明
• 地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯
• 如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护
• 物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒
2019 年10 月20 日
是第22 个世界骨质疏松日
今年的宣传主题是
“骨折使他失去了独立性—
那就是骨质疏松症“
十堰市人民医院内分泌科
特举行免费义诊系列活动！
世界骨质疏松日免费义诊系列活动
时间：2019年10日18日，10月20日上午8:30-11:00
地点：医技内科楼25楼内分泌示教室；人民医院健康广场
活动内容：健康咨询、专题宣教、健康资料发放
咨询专家：丁洪成、黄明炜、司敏
（本文内容由内分泌科提供，部分内容来源于网络，侵权删除）
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编辑|马婷婷 周玉池 郑桢桢
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