今天是虎年上班第一天
此刻的你坐在熟悉的办公桌前
是不是正处于一种“神游”的状态
图片来源于网络
从假期切换到工作模式
你是否
头晕、犯困
全身酸痛、注意力不集中
不！想！上！班！
当心中招
“节后综合征”
图片来源于网络
❆什么是节后综合症？
所谓“节后综合症”是指，人们在经历了长假之后重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。
生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。
心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。
❆为什么会得“节后综合症”？
从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，因为会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。
从心理上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来，自然形成了一个动力定型，尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型，从而导致上班回归正常作息后就很难适应了，因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。
图片来源于网络
❆如何调整“节后综合症”？
接纳“节后综合症”首先一定要接纳自己当下的状态，而不是拒绝。因为越是反抗症状就会越严重，与其抗争不如先接纳当下的自己、接纳这些症状，只有这样才能让内心恢复平静。
1、积极的自我暗示
弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识，尤其强调潜意识对人的巨大作用，因此，这里可以让大家做积极的自我暗示。
图片来源于网络
比如让自己听着平缓抒情的音乐，尽量处于放松状态，然后不断地、慢慢地告诉自己“这个假期我得到了充分的休息，现在的状态是最佳的，以后会越来越好、会越来越适宜工作的”。因为潜意识是非人格化的、没有选择的、什么都能接受，所以我们给潜意识种下什么种子，意识就会结什么样的果子。
2、调整生物钟，合理运动
从上班开始就尽量让生物钟回归正常，开始早睡早起、保证充足的失眠，在饮食上尽量清淡、规律，帮助身体回归到正常的轨道上来。此外，适量运动也是一个不错的方式，不仅可以让人集中精力，还也可以让人心情愉悦（运动会促进多巴胺的分泌），有助于缓解“节后综合症”。
3、合理安排工作
刚进入工作不要急于求成，让自己慢慢进入工作状态。将自己的工作按照重要性、紧急程度进行排序，拉个工作清单出来，在循序渐进中调整工作节奏。
图片来源于网络
当然了，最好的方式还是防患于未然，那就是将自己一年的假期提前做好筹划。假期不放纵，上班自然也就不痛苦啦！
(本文科普内容授权转载自微信公众号“科普中国：ID：Science_China)