攀岩初学者如何克服恐惧心理
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攀岩初学者如何克服恐惧心理
攀岩运动是一项集娱乐、健身、竞技、探险于一体的项目，由于它的特点吸引着越来越多的人参与其中，但是攀岩运动又具有一定的危险性，国家已经将攀岩正式列入高危项目。而且，在面对高高的岩壁，脱离地面的环境下，很多初学者表现出恐惧、紧张心理，这样容易导致攀岩初学者注意力不集中，忽视正确的操作技术，进而引发事故，对攀爬者造成伤害。
所谓的恐惧心理是指在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其主要表现为：神经高度紧张，内心害怕，注意力难以集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理产生的主要原因
一、恐高的影响。
恐高是初学者在攀岩过程中出现的正常反应，产生恐高的原因主要有两点：
视觉差异引起的不平衡。视觉是人们认识高度落差的第一感觉，也是引起恐高症状的主要原因。当人们身处一定高度时，视野与平时的变化较大，获得的视野相对广阔。从高处往下看，地面物体又远又小，就不能作为平衡信息回馈的根据了，这时视觉信息传递回小脑的意识视野比人眼所看到实际视野小。这种视觉上的差异，使初学者在岩壁上无法找到身体平衡，平衡系统崩溃，继而出现眩晕。
生理影响身体平衡。经研究表明，相对胆小的人，其敏感度也相对较高。一般来说，初学者对攀岩运动项目的不了解，在攀岩过程中把恐惧的心态放大，此时对环境的变化会产生过度反应，接受压力的能力变差。想象、观看、亲身处在一定的高度环境中，都会让人感觉紧张、警惕性增加，并产生较大的生理反应，激素分泌液会增多，从而影响到身体的系统平衡，产生眩晕、身体酸软、心跳加速、呼吸困难等症状。但是其症状的严重程度因个体恐高的程度而不同。
二、与身体能力和身体状况有紧密联系。
对初级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素。在攀岩项目的初学者中，有恐高心理无疑是致命的，因为由此所导致的不仅仅是心理稳定因素所造成的成绩好坏的差异，而更主要的是直接决定了受训者是否能在这个项目上坚持下来。在克服恐高心理的前提下，身体能力和身体状况成了比较重要的因素。[更多惊喜请添加徒步十年微信号：TBSN-TBSN]如果初学者本身的身体素质较差或者身体不适的情况下，在参与攀岩训练中会对自身能力产生怀疑，训练过程中由于身体原因导致技术动作失败，或承受不了该项目的运动负荷，所以容易有挫败感，有过多的压力，心理恐惧感自然地蔓延出来。
三、与过去的心理感受和亲身经历有关。
如果初学者在接受攀岩训练之前有过因为爬高或者攀岩造成过伤害或者恐惧的类似经历，就会留下心理阴影，使得他们的大脑中形成一个兴奋点，当再遇到同样情境，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。
四、对攀岩项目的安全防护技术和装备的不信任。
初学者对安全防护措施的不了解，不懂装备的性能，害怕在攀爬过程中由于脱落发生伤害事故，从而对攀岩项目产生恐惧心理。
五、攀岩教学或培训中的漏洞。
在初学者刚接触这个运动项目时，施教者为了急于求成，没有循序渐进的辅导性练习和过渡性练习，使初学者感到非常吃力，信心动摇，从而产生恐惧心理。
攀岩过程中恐惧心理产生的因素还有一些，由于个体的差异性没有一一例举。攀岩初学者如何才能克服恐惧紧张的心理，尽快投入到攀岩运动的乐趣中？如果你想尽快享受“空中芭蕾”带来的快感请按照提示，积极训练吧。
克服恐惧心理的方法
在攀岩项目中，针对各种恐惧心理的产生因素，可以找到相应的克服方法：
一、克服恐高的方案。
系统脱敏和药物相结合。“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。
系统脱敏的具体治疗：
1、想象自己在岩壁或者高空中，感到紧张时，深呼吸，调节情绪。让自己在这种不断地想象中，获得对高空那种可怕情景的免疫力。
2、在攀岩的过程中，观看别人攀爬，告诉自己这没有危险。
3、在高空和岩壁的环境中，将自己的恐高情绪爆发出来并慢慢抑制，告诉自己可以做到。不断地模拟和制造自己在高空，纠正惧怕的心理，增强心理的承受力。
以上的方法只适合于恐高症状适中的人，症状比较严重者，还需要服食一定量的缓解焦虑的药物，降低对恐高源的警觉和敏感度。
运动建立多种身体平衡。当人体参加不同的运动时，身体会处于相对不平衡的状态，大脑就会调整适应，自动找寻参考点来调节身体平衡。因此，克服恐高时，平时除了多锻炼身体，提高身体的综合免疫力之外，还需要做一些让身体处于临界平衡状态的运动，如倒立、转圈、走独木桥等。
二、加强训练，切莫贪快求进。
体能训练。这里的体能训练不仅仅是基础训练，里面包括基础的体能训练，还有力量训练、耐力训练。 基础的体能训练可以通过大强度有氧运动的方式来提高体能。力量训练的主要负荷训练流程：首先有适当的热身练习，然后对腹背肌、拉力肌还有腿部力量有一定的针对性练习，还有握力和爆发力也是重中之重。
基本技术训练。攀岩的基本功非常重要，最初的横移更应该做好，只有身体素质提高了还有基本技术掌握好了，才有信心去挑战高难度或者有一定高度的动作，恐惧心理自然会减轻很多。[更多精彩内容请添加徒步十年微信号：TBSN-TBSN]
三、克服自卑胆怯心理，积极挑战自我。
树立学习攀岩的兴趣，在训练过程中，施教者充分调动初学者的积极性，激发起他们的学习兴趣，使他们在优良的意志品质中挑战困难，克服恐惧心理。但这不仅要求队员的自身努力，也需要施教者和初学者之间的相互鼓励，让他们在对攀岩项目的看法上得到改观，这也对克服恐惧心理有很大好处。
四、对攀岩项目中的安全防护技术与装备进行系统了解和学习。
安全防护是攀岩运动中不可忽视的问题，它直接关系到攀登者的安全，甚至严重影响到攀岩运动的开展，有很多初学者因为对安全防护技术的不信任，而产生对攀岩运动的恐惧心理，从而对攀岩运动敬而远之。所以在初学者接触攀岩运动前就让他们学习了解安全防护和装备的科学性，让他们心理上有安全感。
在攀岩运动中，恐惧心理是客观存在的。初学者经过上面陈列的恐惧因素，还有解决方法，肯定有初步的了解，大家根据自己的实际情况，采取一些行之有效的方法，纠正和克服自己的恐惧心理，激发自己的积极性和兴趣，这不仅能让你尽快地参与到攀岩运动中来，也能让你的身体素质、心理素质得到提高，意志品质得到加强。
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