千万不要等到脚疼了，才知道鞋不合适！！！

徒步十年 2021-09-15

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等到脚疼了才知道鞋不合适

电影《罗马假日》里有这么一句话：You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way.翻译过来就是每个爱旅行的人都耳熟能详的一句话：身体和灵魂总有一个要在路上。我们最期待说走就走的旅行，那在走之前，先给我们的脚挑一双合适的运动鞋吧！

运动鞋的种类

现在运动鞋五花八门，根据功能性可以分为篮球鞋、足球鞋、极限鞋、慢跑鞋、综训鞋、有氧舞蹈鞋、舒适装备鞋、休闲鞋等等，运动鞋的种类是非常庞大的，很多运动都有它相对的鞋子，但基本上可以分为两大类，一是功能性运动鞋，一是训练用鞋。

篮球鞋又可以分为力量型和速度型。网球鞋可以分为土场鞋和胶场鞋。跑鞋可以分为长跑鞋和短跑鞋。

总之，运动鞋的种类是纷繁复杂的，如何挑选适合自己的运动鞋还真是不小的挑战。但是只要遵循一定的原则，其实也是可以挑选到适合自己的鞋子哟！

怎么样才算是合适的运动鞋

坚强的足跟包裹

足跟在运动的时候会出现内外的翻转，当肌肉由于疲劳，或者由于距下关节（跟骨和其上的距骨之间的关节）本身存在不稳，就会增加这种翻转的幅度，容易造成相关韧带的急慢性损伤，坚强的后跟杯将为你的足跟提供足够的握持力。

蹬伸结构

鞋的前掌就是脚趾和脚交接的关节部分，需要经常弯折，这种弯折的结构将会让我们在蹬伸（足趾蹬地推动身体前进）时更容易向前奔跑，难以折弯的前掌会降低我们的运动效率。
坚强的中足保护

在与我们足弓相接触的部分，需要足够坚强，当一只手握持住鞋跟，另一只手握持住鞋的前部尝试像扭麻花一样扭动鞋体时，具有较好保护能力的鞋子将会很难扭动变形。整个大底柔软的鞋子看起来很好，但并不合适大多数人，尤其是有足部结构性问题或肌力较弱的人，选择时更要慎重。

选鞋前先确认自己的脚型

如果你第一时间打开这篇文章的话，那你这个时候应该在洗脚吧？那就可以用一个非常简单的方法判断出自己的脚型：把脚沾水，踩在干净的地面或者纸板上然后观察自己的脚印。否能看见脚的大部分?如果能的话，你可能是低足弓。如果几乎看不见，则有可能是高足弓。

你也可以从你穿过的旧鞋中找到答案，把鞋放在一个平面上，如桌面。如果鞋是向外倾斜，你可能是高足弓;而向内倾斜，则可能是低足弓。检查鞋底，脚后跟的外缘和脚趾部的内缘是否有磨损?如果有，那你拥有一个正常的足弓。

现在，去选鞋吧

在选鞋前你可能还要知道

1、大小要适中。买鞋的时候，最好穿或带双厚的袜子，试鞋的时候用。要在晚上或运动后选鞋。

2、试鞋前，一定要捏捏看，鞋后梆够不够硬，而且不容易扭曲。然后穿上，将鞋带收紧，做下蹲的动作，在脚后跟抬起的同时，感觉鞋后梆还能紧裹脚后跟（这是选购一双鞋最重要和最容易被忽略的地方），如果很容易就滑落，那不是鞋太大就是质量太次了。

比正装鞋大半码到一码

正确的尺码是选鞋的首要原则，除了能够提高运动效能，也能够预防运动损伤。如果以正装鞋来做参考，合适的运动鞋尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞。

最好在下午或者剧烈运动之后

选择运动鞋时，最好在下午或者剧烈运动之后。因为这时脚的尺寸是最大的。另外，我们左右脚的大小是不同的，需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫，或运动时需要穿的袜子，也一并需要穿上。

两脚试穿后至少适应10分钟

选择完鞋子，一定要两脚都试穿，至少穿上适应10分钟。而两脚试穿之后，应起来走动一下，以确定是否舒适合脚，绝对不能够有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。
运动鞋都有这样的共同点：支撑你的脚，使它们免受伤害;加大摩擦，使人不会滑倒;减震，保护关节。但不同的运动对运动鞋又有特殊的要求。
一般来讲，运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步900-1000公里，但大多数时候，建议在400-500公里时就需要更换鞋子，否则失去缓震的运动鞋更容易造成运动损伤。

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