期末 | 比起脱发更让人害怕的竟然是...

【科普驿站】

亲爱的同济er，您的期末必备——养生秘笈，已到达上海市同济大学，23:00前凭6-6-6666尽早领取。

8:00 AM

渡劫般的期末

总有写不完的小论文！

做不完的ppt！

敲不完的编程！

画不完的工程制图！

曾经你以为

脱发是烦恼，但

真正的王者

其实是它

（ video display terminal syndrome, VDTS) 

指由于长时间注视或操作电子产品而出现的一组无特征的症状。

眼部症状（视疲劳+干眼）

视物模糊或视力波动、眼睛酸胀、刺痛、干涩、畏光流泪、有异物感等。

全身症状：

• 肌腰酸背痛、脖子痛、手腕痛等

• 记忆力减退、头晕、脱发等

• 食欲减退、便秘等

• 爆痘、月经不调、情绪烦躁、低落、抑郁等

（etiology）

在期末复习阶段，由于作业负担加重、压力较大，加上不合理的时间分配、学习工作时的不良坐姿、不当的饮食结构，倘若室内光照条件及微气候条件也存在问题，将会对我们的身体造成伤害，日积月累，一旦超过身体所能承受的负荷，将质变成各种严重疾病。

（prevention）

“请务必好好休息！”

01

患癌后，我才改了睡眠习惯。

——李开复

成年人每晚睡眠时长最佳为7-9小时；午休最佳时间为10-20分钟；连续工作学习1小时、休息15分钟，间隙可做套眼保健操。

夜间充足的睡眠和白天适当休息可有效缓解使用VDT时造成的眼部与全身肌肉的紧张。

“请务必好好吃饭！”

02

一名27岁浙江姑娘，平素喜暴饮暴食，某日饮食后突发高血脂症性急性胰腺炎，两次血浆置换得以脱离生命危险。

——某真实新闻

期末阶段的饮食管理也要比平时更注意哦！

由于用眼时间长，可选择胡萝卜、动物肝脏、香蕉等对眼睛有益的食物。

由于VDT中的蓝光会对眼部造成损害，可多选择一些富含多酚、花青素、叶黄素等抗氧化作用的食物，例如番茄、西兰花、绿茶等。

“请务必记住这些！”

03

眼药水

市场上很多网红眼药水，虽然能迅速缓解疲劳感，还能去红血丝，其实是含有一种叫“四氢唑啉”的血管收缩剂，该方法治标不治本，老年人使用还有心血管事件风险。例如fx眼药水，现已被加拿大禁售，但我国仍在销售。此外长期使用富含防腐剂的眼药水，如“苯扎氯铵”会对角膜造成伤害。专家推荐购置人工泪液，例如：0.1%玻璃酸钠滴眼液，在保质期内尽快用完。

隐形眼镜

女孩子们喜欢带美瞳，它与隐形眼镜都属于角膜接触镜的一种。建议期末期间，特别是感冒、过敏体质以及长时间使用VDT时不要佩戴。

光照

不要在周围环境暗的状态下使用VDT，明显的明暗差别会加重眼部的负担。晚上在宿舍使用电脑时，打开台灯哦！

宿舍环境

秋冬季节环境本就干燥，在宿舍的北鼻们喜欢开空调保暖，这会使室内的环境更干燥，易导致我们角膜外的一层保护膜——泪膜中的水样成分蒸发加快，因此在宿舍开空调的北鼻有条件可以配置迷你加湿器（或者打一盆清水放在房间就好！）。

（follow up）

“OH MY GOD!太有用了吧

左手期末复习题、右手期末养生秘笈

妈妈再也不用担心我的健康

所有期末复习的北鼻，用它，用它！”

有些事情看起来很简单，但真正做起来却很难。像你热爱的音乐，像你热爱的篮球，什么时候学会真正热爱自己的时候，那你也就会这样做了。

——YUMI

（快别看手机了）

插画：邵玉婷（眼科）

文字：邵玉婷（眼科）

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