这样做真的能瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦腿！

夏天来了，背心短裤迷你裙终于可以上线了！！

emmmm...但是大腿粗的同学恐怕衣服都拯救不了，连刘亦菲都无法逃避的尴尬。

除了P图和阔腿裤，怎么遮才显瘦？答案是减肥啊！！！瘦了还需要靠显吗？尤其腿在夏天的重要性也不要多说。

你看关晓彤的衣品虽然一言难尽，但是腿是真的服气啊，这条腿简直爱怎么穿怎么穿

她的腿之所以这么好看，最大原因就是从小学习民族舞和经常运动拉伸！

所以想要瘦腿不一定要跑健身房，腿部拉伸也可以瘦！在虐腿之前，先说几个瘦腿误区，这些偷懒摸的方法我都试过，只能说不靠运动，无法瘦腿🙂️

首先：把翘二郎腿戒了吧！！！那是你腿粗还O/X型的原罪！！！

它应该叫防静脉曲张袜，对于久坐久站的人来说，它适当的压力是对预防静脉曲张有效，穿着睡觉第二天能感觉腿部放松了。

是放松不是瘦腿！毕竟你腿上的脂肪不是挤一挤就消失好吗？不是穿了就一劳永逸了！还有号称有燃脂功效的， 那只是让你体温升高而排汗，减的根本不是脂肪，喝几口水就胖回来了哦🙂️

主要原理是透过咖啡因、辣椒素等成分帮助皮肤加速代谢，说白了就是去水肿。

去水肿不代表去脂肪！！明天睡醒还不是胖回来了吗？加上按摩按到位了吗？还是偷懒摸腿摸了5分钟就想着明天能瘦2厘米？不存在的宝贝。

我曾经吃过一款超火的泰国Yanhee减肥药，吃了以后心跳很快，狂想喝水，瘦是瘦了，但是只是虚瘦，整个人很没精神，老觉得心慌，吃了一个月我就停了，再也不会吃！！

吃药减肥肯定有副作用！能在坊间买到的减肥药没有任何一款可以消除你的脂肪！而且很多减肥药的成分不明（包括YANKEE），比如“西布曲明”这种刺激中枢神经，让你亢奋的禁药，你真的敢拿身体做赌注？

以前很多女明星们都提倡极端的节食方法，尤其大S那种过午不吃，严格吃素的极端方式。（还好我管不住嘴）

除非你能一直维持这种生活，不然当你回到一日三餐，身体因为长期缺失热量，会加陪囤积脂肪，就成了大S怀孕后放开吃，从XS变XL，刚怀上第3胎连减肥产品代言人都被取消了。

上面的方法只是减肥的辅助，但是减肥没有捷径，只有管住嘴和迈开腿

在瘦腿之前先学会分辨自己的腿型👇

踮起脚尖来看有没有明显的肌肉线条，放松的时候两只手指能轻易捏住肉吗？如果不行，恭喜你是肌肉腿。

多做：腿部拉伸，可以让肌肉软化。

不做：短跑、单车、跳绳等增加腿肌肉量的运动，穿高跟鞋、翘二郎腿！

身体水肿明显的女孩纸们，有个明显特征就是早上腿正常挺瘦的，晚上回家觉得涨了，而且肉肉特别软，捏一下回弹得慢。

多做：泡脚、按摩、穿压力袜都是很好去水肿的方法。

不做：久坐不起、喝冷饮、翘二郎腿！

脂肪腿就是一捏全是肉啊，尤其是长期久坐，不运动的女生，有些人的腿容易误以为是肌肉腿，其实是脂肪密度高所以捏着硬哦。

多做：各种有氧运动（慢跑、游泳等）

不做：吃三高食物、翘二郎腿！

其实天天在办公室坐班的女孩们基本上都是脂！肪！腿！无！误！但脂肪腿同时也是最好减的腿型啊！

尤其是大腿到胯的地方最肥，俗称梨形身材，比如RIRI👇

所以我强调的是减脂，同样是65KG的人，体脂高低是完全不一样的身材！尤其是大腿！

先说说自己吧，身高166cm，属于典型的梨形身材，从小到大都是上身瘦，大腿55cm，手臂25cm，大腿是手臂的2倍粗😃，腿一直是我最纠结的一件事，因为买裤子永远腰围松大腿紧，之前努力通过瘦腿操，大腿最瘦50cm左右（图片找不到了T_T）。

自从阔腿裤流行回来，整个冬天都在穿阔腿裤，腿也不知不觉胖回55cm了（哭），所以夏天之前一定要减回来。

先说两个亲测有效的简单方法

我一般是洗澡前站15-20分钟，看个电视什么的很快就过去了，一定要收紧臀部，注意后腰不能往前突出，腰和墙保持4个手指平放的缝隙。很快会感觉到小腹和腿酸酸的，不仅能瘦腿，还能纠正整体脊椎一个很好的动作。

很多美腿达人都推荐的去水肿动作，腿部要紧绷，脚掌往下压，简单又有效。可以在膝盖中间夹本书，加强大腿肌肉发力。

在腰间垫个枕头或者按摩滚筒可以减轻腰的负担，同时拉伸腰部。每天晚上半小时，边玩手机边敷面膜的时候做就可以啦。

接下来腿要瘦3圈了！！

鉴于我跟你们一样又懒又没时间去健身房，所以我喜欢在家里对着电视做操，推荐Coffe林芊妤的瘦腿训练给你们，针对大腿根部超级有用。

这套瘦腿操主要是抬腿，收紧大腿内侧和外侧的肥肉，以躺着的动作为主，适合懒人，边躺边看剧的时候做，嘻嘻～

一般我都是睡前做一做，11分钟也不会太累，做的时候大腿和臀部的肌肉是明显感到收紧的，尤其是大腿内侧超级酸！！

而且你们有没有发现，其实这些动作都可以在床上完成呢？这是我坚持下来的原因嘻嘻嘻。

博主本身属于微胖，通过2年多的瑜伽和局部训练减肥，结合最有用的方法教给大家。

所以呢，她的减肥教程都是通过自己努力的成果来分享，一个活生生的例子分享更有说服力嘛。

周末我会做这套20分钟的瘦大腿加强版，主要是提臀收胯效果，超级暴汗！！每个动作20次，如果真的太累就休息30秒再继续。

她的教程最大特点是通过改良的瑜伽动作来减腿，所以所有腿型都能做，一个月下来我的大腿围减了2cm！！

它不像有氧运动，跑跑跳跳什么的，因为跑跳姿势不对很容易爆肌肉嘛。

这套做起来会很累，中间要注意休息和喝水哦！

塑形能让你的腿在减肥过程把肌肉拉长，减少肌肉横向生长。推荐虐腿教程：美丽芭蕾。里面有很多针对性的动作，能够改变你体态和塑形，也就是关晓彤腿这么美的原因，每天哪怕就做15分钟，都够你玩一个月了。

我选择臀腿塑形作为运动后拉伸，让腿在减脂之余更修长更直，屁股更挺！！看着简单其实也超虐的，平均一节15分钟，它很好地训练你的专注力和平衡力的。

如果柔韧度不好的同学记得要慢慢来！！腿不用抬那么高，但一定要伸直，多做几次会发现柔韧度慢慢变好了，腿真的变直了！

我最喜欢的是它的拉伸时间很充足，拉伸对于运动的重要性就是你的腿不会变成肌肉腿！！

做不到难度这么高的拉伸，只要在腿伸直的状态下，尽量往自己身体靠拢就好，慢慢你会发现筋骨越来越软的。

创始人Mary Helen Bowers是个职业芭蕾舞演员，26岁退休后因为不注意饮食所以胖了很多，但是不想上健身房，所以自己结合了古典芭蕾，创造了这个美丽芭蕾教程。

很多人认识她应该都是因为她是娜塔丽·波特曼的芭蕾舞导师吧。

还有维秘模特在走秀前，找她专门塑形腿部和纠正体态一礼拜。

其实美丽芭蕾的其他腿部减脂训练也有很多，只是臣妾实在做不到啊啊啊🙂️

在做完运动以后一定一定要拉伸和按摩，推荐按摩滚筒，尤其容易形成肌肉的腿，从小腿到大腿每一面都要好好滚，让它足够放松了，才有美丽的筷子腿！！

女生建议不需要买凹凸不平的狼牙滚筒，因为当你过度按压肌肉的时候只会感到痛，起不到放松的作用。

尤其是大腿外侧的肌肉，压起来会特别酸疼，所以凹凸不平的滚筒可以想象有多疼！！

大腿外侧胖的同学一定要重点滚！！肌肉放松不成大块，腿才会细！！！

记得四方八面都要滚到，也可以坐着不动压压肌肉。

像NIKE这种带有纹理的滚轮就足够了，记得不要选太软的，也要买运动品牌的，质量不好的很容易在拉伸的时候受伤哦～

最后再啰嗦一句，不翘二郎腿，是你瘦腿的开始，哈哈哈，希望大家坚持下来，离胖子越来越远，你们有好用的方法也分享给我哦！！

本文编辑：放开个阿婆

美术编辑：晓婷

 

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