上了年纪常被腰腿疼痛困扰,这样做让骨头少受点罪
腰腿疼痛,是不是就是骨质疏松了?
不一定,还有可能是骨性关节炎惹的祸。
上了年纪,一定要注意骨骼健康!
骨头出了问题真要命!怎么让自己少受点罪呢?
骨质疏松和骨性关节炎都属于老年退行性疾病,症状一般都表现为骨痛,且都会影响骨骼健康和生活质量。
但骨质疏松引起的疼痛一般是全身骨骼痛,且疼痛往往是持续性的。
而骨性关节炎虽可发生于全身各个关节,但好发于负重较大的膝关节、髋关节和脊柱等。
关节活动时疼痛明显,活动一段时间疼痛又会有所减轻,而当负重较大或关节活动时间过长时疼痛又会加重。
骨质疏松之所以被称为“隐形杀手”,是因为在早期和中期绝大多数患者没有明显症状,而骨量却在“偷偷”减少。一旦出现症状,骨质疏松的程度就比较严重了。
就像蚂蚁蛀木头,开始时很难发现蚂蚁洞,等到木头里面蛀空了,轻轻摇动甚至没有外力,木头也会折断。
骨性关节炎则是由于关节软骨发生磨损,局部润滑功能下降所致,严重的软骨磨损导致软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,引起疼痛和肿胀。
就好比机器轴承持续负重运转,老化磨损,表面变得坑坑洼洼,且润滑油也不够。总之无论是骨质疏松还是骨关节炎,预防都是最重要的。
改掉吸烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料等生活中影响骨骼健康的不良习惯。
健康饮食,多摄入微量元素丰富,尤其是钙、镁含量高的食物或者膳食补充剂。
多晒太阳补充维生素D、合理运动(特别是负重性运动)。
2.二级预防
每年进行一次骨密度监测,尤其是绝经后女性及时补充钙、镁、锌、铜、锰等微量元素,以及维生素C、维生素D、维生素K和优质蛋白质,减缓骨量的流失。
3.三级预防
已发生骨质疏松的人群,加强防摔、防碰的预防,面对骨折积极康复。
劳逸结合,别把关节用太“狠”。
02保持适宜的体重。
03注意关节的保暖。
0440岁以后,开始补充含有氨基葡萄糖(又称为葡萄糖胺)及硫酸软骨素的营养补充剂,预防和延缓关节软骨的退化。
我们虽然无法阻止年龄的增长,但可以减缓衰老的步伐~采取有效措施可以减缓骨量流失的速度、减轻关节的磨损。
呵护让我们“顶天立地”的健康骨骼,给后半生“稳稳”的幸福。
来源:科普中国
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