有心血管疾病的老人这样锻炼，受益多多！

冠心病是一种在老人群体中的常见心血管病，冠心病患者除了积极配合治疗之外，还可以通过一些简单的运动来改善自身症状。

马大姐

老人有心血管问题，锻炼要注意什么呢？

锻炼的时间，锻炼的种类，运动前后的活动，都很重要呢~

健健

01运动的时间

上午6时~9时为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变的浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。患有心血管疾病的老人应避开这一时间段，将运动时间安排在下午或晚上。

02运动的方式

做家务

冠心病患者可以将做家务当作一种体育锻炼，将从事家务劳动视为一种乐趣时，能够收获身心健康。

太极拳

太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压的冠心病患者更为合适。

骑自行车

自行车在我国是一项普遍的运动，上下班途中就能进行锻炼。骑车前应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。

游泳

体力较好，具有能长期坚持的条件的老人，可以从事游泳锻炼。需要注意的是，游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

03运动的注意事项

准备活动和结束活动不充分是造成锻炼意外最常见的原因。冠心病患者运动前应做到：

运动前注意热身

运动前的热身，也就是大家说的“准备活动”能够让身体温度提高，肌肉的粘滞性下降，还能改变内脏器官的惰性，让内脏器官的功能尽快跟上运动的需要，保证运动时候的能量供应。

运动后的拉伸，其实是疲劳恢复，拉伸练习或者牵拉关节，对身体来说是一种有效的恢复方式。

运动前后避免情绪激动

对于心绞痛发作 3 天之内，和心肌梗死后半年之内的患者，不宜做比较剧烈的运动。

运动前不宜饱餐

因为进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，容易发生心绞痛。

运动要循序渐进

平时不运动或运动较少的老人，不要突然从事剧烈的运动。应按照自己身体状况循序渐进地运动。

运动时应注意保暖

晨练者应防止突受寒风侵袭，因为寒冷可诱使冠状动脉痉挛。但也应避免穿得太厚，影响散热。

运动后避免马上洗热水澡

运动后马上把全身浸在热水中，会造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。运动后多久能洗澡，主要看身体恢复情况。一是看心率是否恢复到90次/分钟以下，二是看呼吸频率是否恢复到正常状态。一般情况下，运动后休息15～20分钟，身体可以恢复到正常状态，此时去洗澡比较合适。

健健

运动前后、运动过程中的注意事项做好，慢性病患者就可以享受运动带来的好处啦！

真不错，我也要动起来，让身体更健康！

马大姐

来源：人卫健康、健康中国

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