改正10个不良睡眠习惯,掌握10大改善睡眠方法,让您一觉到天亮!
人上了年纪,稍微一点儿不对晚上就睡不好,白天没精神,这可怎么办呢?
可能是生活中的一些不良习惯影响了睡眠。
睡眠能够缓解一天的疲劳
让身体得到充分休息
但睡眠不得法
就可能会“越睡越累”
如果您有下面这些不良习惯
一定要改掉
十大不良睡眠习惯
01
露肩睡
睡觉把肩露在被子外面,风寒易入侵肩关节,导致局部气血瘀滞,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛;风寒侵袭也易造成感冒、流涕,引起呼吸不畅、头晕、头痛等症状。
带妆睡
不卸妆就睡觉,皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发痤疮,时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
相对睡
相对而睡会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,使得大脑供氧不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕、乏力、精神萎靡。
坐着睡
坐着睡觉会减慢心率,使血管扩张,加重大脑缺氧,从而导致头晕、耳鸣。
枕着手睡
睡时将手枕于头下,会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,也会使腹内压力升高,久之产生反流性食管炎。
对风睡
人体在睡眠时对环境变化的适应能力会降低,对着风睡易受凉。所以,床与门、窗要保持一定距离。
蒙头睡
用被子蒙着头睡觉,容易引起呼吸困难。
随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度下降,会导致大脑缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦;醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠道中充满食物,易致肠胃不和,进而磨牙齿;也有可能因为分泌的一些帮助消化的酶或激素过多而刺激大脑,使人不能安然入睡。
枕头过高或过低
从生理角度上讲,枕高以8~12厘米为宜。
枕头太低:容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发胀、眼睑水肿;
枕头过高:会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期易导致颈部不适或驼背。
带饰物入睡
睡觉时不摘卸饰物是很危险的。
在睡梦中,人会有很多无意识的动作,一些饰物可能会划伤自己的皮肤或眼睛。特别是颈上戴绳索状的饰物,有可能在睡觉翻身时勒着颈部,造成出气不畅,甚至窒息死亡。
除了注意这些不良习惯,日常生活中要怎样提高睡眠质量呢?
改善睡眠的十个方法
尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床,22:30前入睡。
午休最好不要超过1小时。
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
05控制饮食不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。
06睡前做好准备睡前可洗个热水澡或热水泡脚;
穿宽松睡衣;
枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;
关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
不要过早在床上酝酿睡意。
08控制夜尿次数睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
09不赖床过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10提防心理问题如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。
改掉不良睡眠习惯,养成健康生活方式,提高睡眠质量不是问题!
晚上睡得好,白天才能精神抖擞哦~
来源:综合人卫健康、生命时报
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