如何消除职场负能量

在职场上，压力是无法避免的，除了工作业绩和加班压力，人际关系更是让人不敢懈怠，客户的不满、领导的批评、同事的抱怨，等等。这些职场上的负能量，让职场人倍感疲惫。

那么，我们为什么会常常被职场负能量侵扰？又该如何让一个看似充满负能量的工作不会成为我们人际关系的破坏者呢？

建立良好的心理界线

一个能让我们和负能量保持距离的重要能力就是“心理界线”感。即使在高度负能量的情境下，拥有心理界线能帮助我们更好地区分自己和他人的情绪和想法。离开负能量的职场情境之后，我们也较能提醒自己，把不是自己的部分从身上给“摘掉”。也就是说，我们的心理状态能在不同的物理空间之间自由地切换，在心里提醒自己不把家庭的事情带到职场，反之亦然。

这些心灵小提醒，在生活里能时刻帮我们检视自己，确认我们真正的想法与感受，而不至于靠麻痹自己来适应职场的负能量。

拒绝旁人的过度美化

另外一件重要的事情是我们如何塑造自己的职场形象，要避免让自己在别人心中过度理想化。

有些人工作上自我要求非常高，在领导和同事眼中各方面能力都很强，这看上去是一种十分敬业的表现，也有助于职场的发展。但弊端是很容易让我们把职场上接收到的负能量带回家。因为这样的人在职场，无论是自己还是他人都对其有很高的要求与期许，因此他们也不免会期待家人给予自己更多的理解与支持来缓解职场上的压力。但这样的期待可能反而让家庭关系更紧绷。

学习好好爱自己

前面提到，职场负能量可能来自于同事间，也可能来自于主管或客户，无论是哪方面的负能量，我们都可以通过“设定与厘清自己的心理界线”和 “避免过度美化自己的职场形象”来控制其造成的影响，并适时辨别“自我”与“他人”的差异与限制，如想法、感受、情绪、判断、角色等，也能让我们学会更加尊重自己，允许自己与旁人的需求有所不同。

面对职场负能量，真正的解决之道不在于避免这些负能量的产生，而是要从“如何好好爱自己”的角度出发，理解自己，更加懂得自己真实的内在声音，不过度自我苛刻与要求。这时候，家庭也将作为一个支撑我们的空间，帮助我们好好察觉自我样貌。

当我们因职场的高度负能量而感到内心崩溃时，可以尝试“紧急自救法”，比如检视职场与生活的紧绷程度、定期与好友（非同事）交流、学习在生活里求助他人、适时在职场上表达意见与拒绝、偶尔自我独处等。

作者 陶诗秀

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