愿你内心强大，成为更好的自己！

你是否有过下面的经历？
发信息给朋友 没有收到回复

却看到对方发了一条朋友圈

便想：是不是对自己有意见？

想要减肥 却经不住美食的诱惑

大快朵颐后 又常常自责不已？

定下一个目标 还没开始做

便预想很多困难

畏手畏脚 导致什么都没做

常常忧虑过去未来

每天辗转反侧 失眠成为一种常态

其实 这些便是精神内耗的表现

接下来我们来做一个小测试

看看你是否属于内耗型人格

绝密

★

启用前

内耗型人格小测试

（全国卷）

考试规则：点击你认为正确的选项

1.选择最接近你平时挤牙膏的方式

A. 从牙膏尾部往上挤压或者卷上去

A、心理内耗指数：★★★★★

你在做事时，有一种强迫性完美倾向，这是导致你陷入心理内耗的主要原因。你的预见性很好，时常未雨绸缪，但也正是因为你关注到了未来这么多“不确定因素”，从而被这些“不确定”所影响。另一方面，你的行动力又不太足，你的思想到了，但行为总是慢一步跟不上，时间一长你也就放弃了。接纳自己是你改变现状的重要一步。

B. 从牙膏的中间部位挤压

B、心理内耗指数：★★★★

你个性中有中庸的一面，既不像过分的表现自己，还想着能够有所成就，这就容易形成一种矛盾，也是你产生心理内耗的根源。你对自己是有要求的，你不会甘于做一个极度普通的人，你想要变得更好。这都是非常值得肯定的，可你不能接纳被逼着干某事的状态。如果你能轻松地制定一个合理的小目标，愉快地尝试克服小小困难达到它，久而久之你的行动力提升，内耗就会减少。

C. 从牙膏的出口部位挤压

C、心理内耗指数：★★★

你能接纳现在的自己，对自己的优点和缺点有比较清晰的认识。一般情况下，你不会跟自己较劲，会做力所能及的事，并从中得到成就感。但你很难不受外界影响，当你选定了不恰当的参照物时，你会产生一些消极的小情绪，觉得自己本可以更优秀，因此产生些许心理内耗。

D. 随手挤压任意部位

D、心理内耗指数：★★

你的心态比较积极，尽管你也有情绪不良的时候，但你不会跟着情绪走，而是懂得适当转移注意力。你活在当下，不愿意花太多精力在未知的事情上，因此生活中你常常能更多地感受到小确幸，小美好。目前的你拥有着比较良好的心理状态，内耗较少，希望你继续保持。

内耗 会让我们

把那些本该“挥砍向外部的力”

朝向自己 误伤自己

我们应该如何拒绝精神内耗呢？

01

别太在意他人看法

“今天精心打扮了自己，可有人说她这样是为了给谁看……”

“这件事她们说，我做的很不好……”

大千世界 有人支持你 也一定有人诋毁你

 你的生活在自己手里 而不在别人嘴里

你要做的

是把别人给的鲜花装点房间

把别人扔的石头留做台阶

 不动声色地坚持做自己喜欢的事

走自己喜欢的路

你要明白 生活说到底

是取悦自己的过程

02

不要过度敏感

“我在群里面发了一条求助的信息，询问的信息。

我认为‘我一定会得到大家热情的回复。’

我抱着这种理所当然的想法，按下了发送键，结果冷场了，我不受欢迎？”

戒掉毫无意义的玻璃心

当我们用发展的眼光看问题时

你会发现

很多玻璃心都是没有必要的

事情是动态的

局势是变化的

实在不必拘泥于眼前的小事

03

接纳真实的自己

“我是一个失败的人，到现在还是一事无成。”

“我不配被爱，因为我不够优秀。”

内耗的一个重大原因
就是无法接纳自己 进而自我攻击
人活在世上 最难也最重要的课程
就是和自己和解
或许你普普通通 但是你有着良好的品行
足以得到大家的喜爱和尊重
所以 从今天起 不要再自我贬低
学会相信自己 欣赏自己

看到自已身上的闪光点

04

与过去和解

“要是我那次比赛准备得好一点……”

“要是我当初没犯那样的错误……”

面对过去 抱怨、消沉都无济于事

 唯有敞开心扉 接受真相

才能从过去的不如意中熬得春暖花开

你要相信 人生没有白走的路

昨日失去的

明日必以另一种方式补偿你

05

释放负面情绪

“一到晚上，我就网抑云……”

“想到那，我就忍不住流泪。”

学会觉察并掌控自己的情绪

建立情绪库 将情绪具体化

学会合理发泄情绪

用适当的方式来排解心中的不良情绪

06

多一些行动力

“时间已经到了十二点半，明天还上网课，我觉得我应该睡觉了，但是实际上我根本就不困，不想睡，舍不得睡。”

很多人心里想提升自己

但是行动上却十分懒惰一拖再拖

羡慕他人美好身材 想运动

却觉得瘫在床上玩手机更舒服

想学习新的技能

却因为“懒得开始”而迟迟没有进展

永远都停留在只有想法没有行动的恶性循环之中

其实戒掉懒惰很简单

你只需要铺开瑜伽垫 打开课本

或者列出思维导图…

千里之行始于足下

当你迈出第一步时

会发现一切都是那么的顺利且简单

07

别过度追求完美

“才第二名，我应该可以拿综测第一名的……”

“才二等奖学金，我明明是可以拿到一等奖学金的……”

万物皆有裂痕 那是光照进来的地方 
世上没有完美的人 亦没有完美的事

所幸认为 现在得到的就是最好的

与其在苛求完美的路上让自己筋疲力尽

不如放松下来 给生活留一点缺口

保留那份遗憾 人生也许不够完美

但是却变得更加完整

没有遗憾才遗憾

08

别给自己设限

“这个科研项目太难了，我怕我做不了……”

“这个学校考研太卷了，我怕我考不上……”

有时候人之所以痛苦
不是因为我们不具备这样的实力

而是默认了一个“不可跨越”的高度限制

一生不过三万天 一天不过24小时
一味地给自己设限 就注定画地为牢
不妨勇敢一点
大胆冲破禁锢自己的牢笼

打破那些“不可能”

09

保持心胸开阔

“他真的很重要，我放不下他……”

“它真的很难得，我真的很想要这次机会……”

回首往事

有追悔莫及的痛苦 失之交臂的遗憾

也有无力挽回的心酸

放下过去 向往未来

放下执念 有舍有得

给时间时间 等过去过去 等开始开始 

一念放下 万般自在

很多时候 不撞南墙不回头不一定是勇敢

适时转弯才是人生智慧

请相信 如果事与愿违 一定另有安排

接纳我们的情绪
精简我们的选择
收缩我们思考的边界

做个不内耗的人

做个活在现实世界的人
做个自我接纳的人

接纳自己 放过自己

当你不再为难自己 日子也将风生水起

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编辑：杨馨月

审核：杨柳 尹亮 吴佳恒 李美林

终审：李林

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