高质量亲密关系工作坊学员感言汇集（5-8季）

第五季

工作坊后，能够更好地了解自己的需求，和伴侣的需求。两个人努力联结，一起让爱走的更深更远

这两天的学习中，跟小组成员分享各自纠结的事，找到内在需求。当陌生人站在第三者的角度，会给出原来自己从来没想到过的需求点，很值得深思。另外，原来在“爱”这件事上，真的是有方法论，且真的可以掌握并持续练习。

凉意，很感恩有你在做这样的事，把上学时候学不到的课程补上了，谢谢你。

——HEHE，产品经理，热恋中

对方需要的才是爱，不是自己想当然的，还把自己累个半死，吃力不讨好。先要好好爱自己，才有力量去爱别人。通过这两天的学习，我学会：好好照顾自己，不仅指照顾好自己物质上的必需，还有及时地察觉自己的情绪，非暴力地表达情绪。

——嘻嘻，新手妈妈，医疗行业

工作坊后，我对练习自己同理心的具体做法有了细致的了解；也明白了学习亲密关系要分清楚，不能乱学。谢谢凉意，遇见你，让我懂得了什么叫真心分享。帮助别人，用别人可以接受的方式，你已经在路上，你是我学习的榜样。

——毋珍 ，一个想要发光发热的小小能量体

茫茫人海相遇是缘，用心经营和珍惜才是爱！这两天的学习，给我最大的意义是：先要连接自己，才能连接他人。凉意，很开心看见你能找到自己人生的意义，感激你同时带给世界的温暖。

——刘峥，博士，热恋中

爱是清晰对方的需求，而不委屈自己的给予。爱要表达，爱也需要有感受它的能力。通过这两天的学习，我明白：了解和觉察自己是很重要的。语言最简单敏捷，但也最容易不准确；身体的感知总是被忽略，需要有意识的开启。

凉意，想写一段话送给你：夏天的飞鸟，偶然落在我的窗前歌唱，我听到，我感知，我回味，也不由自主的哼唱，虽不成调。

——郭郭，愧对年龄的空想家

这两天的学习，我发现原来我已经有了很多的进步，但也仍有很多不懂之处。希望后续的学习能够增加一些职场沟通的部分。另外，如果能在工作坊中增加视线的接触和交流会更好哦～

——浠汐，中年少女

爱是很多人孜孜不倦的渴求，有人选择秘而不宣，有人选择昭告天下。情意相通的状态很棒，如何去爱，可能很多人都是左突右撞地在寻找出口。更多地认识自我，清醒地爱，共同成长，这是我的新认识。

两天的工作坊中最触动我的是茫茫人海这个环节：如果我连我自己是什么样的都还不清晰，如果我连我想要什么都不知道，那我又如何去珍惜我的伴侣呢？

另外，印象深刻的关键词是：“自然的给与”，觉察到很多时候我尝试想照顾对方，但却没有先同理自己。在自己的情绪被压抑的状态下，我所做的照顾的行动就不是自然的给予，甚至反而会将两个人的距离推远了。只有自己丰盈了，才能做到分享~

——阿凡，全职公益人

相对于以前，我应该更多地去了解对方的感受和需求吧。多点沟通、一起去学习。在两天的工作坊中，我触动最大的应该是凉意提到的“自然的给予”。以前强迫自己做了太多事情，没有照顾好自己。这两天的学习要让我笃定：这个世界是美好的。也让我越发清晰地知道，自己有很多东西需要去学习。凉意，感恩遇见你。

——维尼熊，一个摸打滚爬的创业者，跟女朋友在一起十年了

爱不是金钱和物质，爱不是空间上的聚合，爱是冰山下的连接与给予，爱的方式不是经由我出发，而是经由对方的需求出发。

通过两天的学习，我明白：自然的给予，关闭因果对错和应该的豺狗频道。这对健康很重要。看到了自己内在的两个小孩，一个由于恐惧自卑自负不断膨胀，另一个不断遭受冷落暴力漠视，很脆弱。他们都很纠结，很矛盾，很痛苦，我看到了大的小孩需要缩小及安抚，小的小孩需要被照顾及疼爱，他们需要和谐。这两天对我的人生是颠覆的，我想我找到了内在和谐幸福的钥匙，当然还需要时间去吸收学习和努力，感谢！

凉意，你很自然，很真诚，很努力，你已把自己照顾的很好，是个学习的榜样。你思维清晰，情感触觉灵敏，很适合做心理咨询导师，这个时代需要你这样的长颈鹿，加油！

——Bibi，36岁，已婚

在工作坊中，我向组员讲述自己的内在小孩，然后哭了。这是我第一次当众哭，但不会受到恐吓、打或取笑，他们都接收了我的情绪。我发现，原来当众哭并不是一件丢人的事情。这让我真正地触碰到自己的内在小孩，那个小孩渴望被关爱、被需要、被重视。在这两天里，她得到了她的渴望，她感觉很舒服、很满足；她的内在小孩也遇到了一个温和的小长颈鹿，她不会被内在父母所指责。她可以是不完美的，但她是可以被爱的。 

——豆豆，项目申报咨询师，感情平淡

爱既是一种感觉，更是一种能力。爱是学着和自己、和他人和解，并建立更深切的联结。拍拖第一年，用着自己的方式在爱人；第二个年头，学着，听对方的需求与回应，用他喜欢舒适的方式去爱他。

两天的工作坊，我学会去感受，去表达感受，跳出故事的牢笼。事情不重要。当下，我与你，背后的感受和需求才是最为关键的。

凉意，谢谢你让我没被打断表达，允许表达的感觉真好。这对我来说，太难了。

——阿盐，热爱生活的小学老师，热恋中

爱应该是建立在双方自然给予的基础上的，是可以通过双方的成长一起积累起来的。通过两天的工作坊，我学会如何去和自己身边最亲近的人进行非暴力沟通，让我内心的很多疑惑都得到解答。凉意，谢谢你，让我学会接纳自己，学会怎么去接纳别人，最重要的是照顾好自己。

——EE，毕业生

爱是自然的给予，不是一昧付出，不是一昧牺牲；获得爱和给予爱，并非一定通过盛大的仪式，即使在庸常的生活和激烈的冲突中，也可以透过觉察，看见自己和对方的需要，用爱来滋养和温暖彼此。看见即爱。不以“应该”的心态去付出或渴求回报，才能让爱流动得更远更深。

因为是第三次参加工作坊，我对内容比较熟悉，在课程的触动方面没有太多意料之外的发现。反倒是小伙伴的一些分享，道出了心声，莫名被戳中泪点。原来我们是有那么多连接的，原来我不是一个人。同行的感动爆棚……

凉意，谢谢你的带导和示范，你让我看到了连接和接纳所带来的美好和温暖。这一切让我更有信心和力量去坚持NVC。

——梁，教师

爱是去感受，不带批判地接纳。原来，发现自己的需要是很难的。凉意，很感谢能与你相遇，这两天的课程对于我是很珍贵的礼物。对于习惯了自我保护的我，在大家面前展现内心的世界是需要莫大的勇气的，我为自己的这份勇气而骄傲，也感谢我的组员们给我的支持。学习慢慢正视自己的需要，而不做“应该”的评判。最后期待你能给更多的人带去这份礼物。

——陈大哥的小小莫

非暴力沟通非常关注自己和对方的感受和需要，真的很喜欢非暴力沟通。可能是时间的问题，在短短的时间内对非暴力沟通的理解很有限。而在现实生活中发现自己用得不够好，心里隐藏的小财狗经常会不经意地跳出来，咬伤自己和别人。接下来我要学习的的就是如何让柴狗变小，长颈鹿变大，让自己尽可能与身边的人高质量连接，多发现和创造美好！

——潘少霞

以前觉得爱，是一种无条件的付出，为了让对方开心可以委屈自己，忽略自己的感受和需要。但长期积累下，容易发生矛盾，也容易迷失自己。参加工作坊之后，发现爱是无条件的支持与尊重，即他也需要空间或者独处的时间去与自己对话。这时候的我，允许他自行消化，我照顾好自己，就是对他最好的帮助。

非暴力沟通，相比第一次来说，我感到更加有力量，我更理解、明白这个过程发生了什么，更好地区分感受和需要。当我用固定句式表达我的同理时，居然发现如此契合到他所需要的点，帮助他发现自己的感受需要，我就很开心。说真的，看书，我没看懂非暴力沟通什么意思，怎么使用，因为我没有成功经验去支撑，所以非常感谢凉意的“以身作则”，让我懂得非暴力沟通的魅力。

——吕布，26岁心理老师，热恋中

能看到对方的情绪和需求，并给予相应的支持，是爱。在我们用非暴力沟通和他人连接时，所需要耗费的能量是不同的。越亲近的人，要耗费的能量越大，所以我们可以从打小怪兽开始慢慢地再去尝试解决大怪兽。不要要求自己对所有人，在任何时间都得和他们连接，这也是对自己的暴力啊。

谢谢凉意治愈我内心的某些角落，谢谢从认识以来凉意不经意间给我的能量。很高兴我能认识你！

——JOLLY，教育工作者

首先，终于和我男朋友参加了凉意的工作坊~在参加之前他对工作坊的内容基本没有了解，我会担心他会不会不舒服。这两天的工作坊结束之后他反馈了很多很多：开心、激动、收获等等，我们也讨论了很多。他的反馈让我知道这两天的学习对我们而言都是一份礼物，消除了我的担心。谢谢凉意的工作坊让我和男朋友有了共同成长的机会。

这两天对非暴力沟通有了更多的了解。感觉很开心但也有迷惑。目前对我来说在非暴力沟通中有两个困难：一是很难觉察自己和对方的需要，连接不到。二是经常有“说服对方”的豺狼跑出来，很希望对方接受自己的观点或者认同我是对的，我需要对方认同我体现在“被说服”。

——我是小耳也是竹子也是夏竹

我这两天的感受是，切切实实地感受到学习了很实用的内容。整套课程干货满满，但其实消化其实并不容易，尤其是我没有提前了解过相关知识的情况下，一天的课程下来，脑子会觉得稍稍有点累。我觉得，这次参与的人数（20人）是我觉得很舒服的人数，让我在生理上感到舒适感，并且交流的质和量都能得到保证。

这两天除了学习到如何处理亲密关系，我很开心能和大家交流。我这几年的经历其实挺特殊和坎坷的，我在老家小城市脱产备考研究生很长一段时间，慢慢地，小城市的安逸和慢节奏让我有点迷失，甚至忘记了为何要毕业后顶着那么大压力去考研。这次活动过后让我最兴奋的是，能够遇到你，遇到我的组员，会让我想起，我考研是想要成为更出色的人，想要认识更多厉害的人，想做更多有意义的事情。会有一种，你们身上散发的光，散去我眼前的迷雾的感觉。真的很感激这次活动。

——二愣仔，26岁机关行政，即将踏入婚姻

“非暴力沟通”这个词在近两年很常出现在我的信息圈，但不理解其什么意思，而且天真的认为我不暴力。老师解释“所有的暴力都是对需要的扭曲的表达”，那一瞬间我就明白了这是个很难做到的事情，非暴力沟通也许是我接下来努力的目标。

老师用长颈鹿比喻非暴力沟通，用豺狗比喻暴力沟通。我们允许有豺狗的出现，但更多的是用长颈鹿的方式表达。这是要把自己二十多年来的思维方式及说话方式打破，再重新组建，很难但我却有种隐隐的兴奋。我能感受到它对自己对伴侣对家人朋友，甚至对陌生人都有很大的帮助。

凉意，很感谢你，上完你的课，可以感受到我先生有改变。虽然变化很小，但这是个好的开始~而我也在这次课上更深入地了解了我先生一些。

——浅浅，工程师&猫奴，新婚

这两天的非暴力沟通教学正如你说，是一个学习的起点，主要是观念的纠正和案例的分析、实践的示范，我想是可以达到你的初衷：让更多人思考什么是非暴力沟通，愿意、想要去真正实践非暴力沟通。

对于我而言，这两天确实给了我过往一些错误观念的纠正，也给了很多触动和思考，更重要的是，在学习完后，我是感到兴奋和美好的。

或许在这个过程中，对于一些内容，我是可能会不注意不留意的，会觉得这个怎么也成了问题或者创伤，或不非常感兴趣，但面对那么多人，那么多问题，要面面俱到实在太困难了，你说放下问题才能找到答案，我想，这些我觉得不是问题的答案，还是能给我启发。

但可能也是因为有那么多伙伴，所以我在其中所接收到的触动，不单是来自于你，还有他们，很享受听他们说，理解他们，观照自我的过程。

可惜时间真的太有限了，突然迸发了一个念头，有没有线下的再相遇聚会，看看大家的改变，看看大家的践行？

说了那么多，不知道师兄你是不是会有点失望，可能你希望的是听到一些建议？如果真的要说，其实非暴力沟通的四个阶段的实践可以再多一点？原生家庭的分析可以少一点？

这是出于我自己的需求，因为对于我来说，原生家庭的影响并不是那么严重，但非暴力沟通却是我想学习的，即使，要真正实践非暴力沟通重在生活上的练习，也希望是学习中多几个示范和练习，更进一步掌握。

但总体而言，要照顾那么多人的需求真的太难了，师兄的安排已经很好了。也感动师兄尝试解决我的问题，用那么多时间帮我分析，那个时候我也很惶恐，害怕阻碍了你的课程和大家的学习，或许那个时候也是会有人觉得可以少一点，所以真的很感激！

——玉婷

这两天的课程对我来说是很大的收获，虽然不能很明确说出自己知道了什么道理，但是我觉得它对我的一个影响是潜移默化的。最起码我懂得了很多跟伴侣之间相处的基本内容。有机会的话我会继续持续的关注下去，同时这两天的课程让我认识了很多人，老师的教学也非常的耐心。如果可以增加更多的案例分析，那就更好了。

——啊鱼

我在这两天里确实对非暴力沟通有了更深的认识，也拿到了一些工具，我觉得我可以在生活中尝试非暴力沟通了。然后通过四个小伙伴对原生家庭案例的分享使我对原生家庭的影响产生了深刻的触动，我会更加训练好好说话的能力。工作坊很棒，凉意很棒！

第二天的课程我的感受很好，主要是我感觉到了逻辑，我被慢慢地带进入课程里，很投入。第一天课程，我在两次的闭眼互动环节中也感触很深，我第一次感受到了和自己的连接，情感上的，这很棒，也很重要。

但是第一天上午和下午的课程我感觉有一点混乱，意思是我没有清晰地get到凉意的思路和逻辑，我感觉有些环节的衔接有点生硬，突兀。其次，我希望工作坊期间有舒服的抱枕，这会让我更加放松，我还希望洗手台上方的擦手毛巾是很干净的。哈哈。

——小米

经过这两天时间的短暂学习，使我能用正确的办法去沟通，去正真的理解我的另一半需求是什么。

——夜华

爱和被爱都是一种能力，需要练习。这两天的学习，我意识到自己已经很久没有自我倾听，自我连接了。期待后续的过程有更多非暴力沟通实践练习。凉意，喜欢你身上表现出来的平和。真棒！

——钟丽华，33岁，大学老师，已婚，宝宝一岁多。

1-我和小伙伴在结束工作坊的路上，小伙伴遇到了一件烦心的事，这时候我们想启动非暴力沟通，结论却是“这事没法非暴力沟通”。一方面是我俩当时都很累了，没有能量，脑子也转不动了。另一方面是对非暴力沟通的学习还是比较浅层的，有一种认知是：简单的事可以非暴力沟通，而对于困难棘手的事，非暴力沟通也无能为力。我想，如果在课堂上有一组案例分析/讨论，从简单到复杂，循序渐进，或许可以帮助大家认识到：非暴力沟通是可以应用到生活的各个场景各个方面的。（但我也明白非这部分内容非常多，时间又非常有限，很多东西没办法展开讲。）

2-在两天里，我们经常会讨论男女两性之间的差别，“男生可能天生就是…”、“女的比较…”。而我也观察到，在大家的故事里，的确是男性比较“理性”、“迟钝”、“神经大条”，而女性更加“感性”、“敏感”、“期待亲密关系”。这些差别的背后或许有一部分的生物基础，但我觉得更多是社会文化建构的。比如说，男性总是被要求要阳刚、不拘小节、有泪不轻弹。所以他们会忽视自己的情绪，也难以觉察他人的情绪和需求，成为所谓的“直男癌”。如果总是强调男女之间的差别，而没有看到背后的社会建构动力，会强化这种刻板印象，并让人觉得这种这些刻板印象是理所当然的，而看不到性别多元和改变的可能性。所以，我在想，是否可以在工作坊中加入对这一话题的小小的讨论环节？

3-到达谷底的感情状态，通过亲密关系成长模式，有可能让曲线重新向上爬，这让人看到很多希望。看到我也觉得的确有的人就是不合适，有的人就是难以沟通和做出改变。放下和离开或许是一个更好的选择，好聚好散也是一门需要修炼的功课。那么，我们该如何判断，对于一段失望的感情是否还要再试一试、再给对方/彼此一次机会？对方到底是不是值得？（我在想自己为什么对这个问题这么在意，应该是我深陷在某一位营员的故事里，我看到了她在感情里面受到的巨大的伤害和无助。她好像没办法了。那么， 是不是就算了呢？）

4-听到一些小伙伴看到蒲公英茶包时，兴奋地拿起来：“有咖啡”，又失望地放下。备一些咖啡和茶包或许是很多人在倦意袭来的午后的真切需求哈哈~

——程琼

爱的美好在于：我们在其中感觉自己的需要被满足了。如何爱是一个需要去不断练习的过程，需要我们对自己的感受、自己的需要有更多觉察和了解。爱自己十分重要，当我们把自己爱得足够好的时候，我们才更有能量去爱别人。

这两天的工作坊期间，我处在一个情绪起伏比较大的状态，感觉自己的某些需要一直没有被满足。但很庆幸的是，我这两天处在一个安全的空间，收获很多能量，也有很多的勇气和支持。我今天晚上回去就有尝试用NVC向对方说出我的感受、我的需要，并表达了请求，收到了需要的被看见和被肯定。

最大的意义是我尝试去做出了一些以前不一样的应对。

——芷凌，社工，单身

爱，应该是不急不躁，愿意陪伴，而不是改变。两天的学习，我收获了很多。首先，是认识了一群志同道合的朋友，她们身上都有些不一样的闪光点，让我感受到这个社会的温暖。

同时，我也更加地了解到自己的内心，关注内心的感受，明确内心的需要，更有信心和另一半去维护彼此的亲密关系。最后，我希望我能够把非暴力沟通带到我以后的教育生涯中，给这个社会增添一些温度。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。凉意，坚持你所相信的，你一直在传播正能量给这个社会，谢谢你！

——莎莎，未来教育工作者，热恋中

最大的收获是：有要求的爱不是给予，是索取，应该享受表达爱的过程，不要求对方给予好的回应。在两天的工作坊中，在一环又一环的互动中，我找回了爱的体验。拥有爱的能力很难，拥有推广爱的恒心更难，凉意老师，向您致敬！

——彩芸 职员 2019年小孩出生

爱，首先是连接自己，爱自己；然后连接对方。原生家庭对我的影响一直延续到现在，我需要先连接自己，找到自己的需求，才能去连接对方，找到对方的需求。感谢凉意让我认识NVC。

——大师兄，30岁理疗师

其实不太懂爱的构成。但是感觉得到他人的支持与理解，以生命影响生命，便是一种爱。

通过两天的学习，我应该是找到一种名叫“学会”的方式或途径，通过它学会理解、学会关注、学会释怀、学会平和、学会寻找自我。就如凉意所提到那样，持续不断地察觉自己与察觉他人。之前的我习惯沉浸在自己的空间，通过学习，我会发现自己在倾听、理解方面是需要成长的，同时我也相信我能成长得很好。

这两天的活动里，我明白自己是有巨大的成长空间，甚至能成长得更好。感谢遇见，感谢分享，感谢倾听与理解。感恩感谢。

——阿盈，一个不断寻找自我的大学助教，单身

爱是可以既满足自己也满足对方的。看了长时间的非暴力沟通的书，还是不知道怎么应用到生活中，上了凉意老师的课，非暴力沟通在生活中原来是这样自然流露的。

——包包，腾讯码农，奶爸

爱，是互相感受对方的感受，互相去支持理解，是温柔以待，不是暴力沟通。暴力沟通使夫妻之间越来越远，老师为我们打开了一扇有效沟通的大门。并且教会我们，要爱自己。感谢老师带领我来到这样一扇门面前。让我明白我可以更爱自己，可以有办法好好和人沟通，并且是能被人理解的，并不是我想的那么悲伤。

——花花 32岁 护士 已婚

爱是一种可以学习也需要学习的能力，是亲密关系中两个人协同进化的过程。

在最后的分享环节，关于处理与家人相处的部分，凉意你回应说：每一个阶段都是迈出了一大步，“想要开口”也是包括在内。听到你的回应，我才恍然原来自己已经走到这一步了，其实蛮不错了。谢谢你的回应，让我有更多的力量去面对父母的部分，让我确定并不是自己的学习用不上，而是我还需要时间。幸好我们还有一辈子，不是吗？

——小妖，努力成为自己的姑娘

爱是“看见”彼此，接纳彼此。真正的爱会让彼此在关系中得到滋养，一起成长。爱是自然的给予并丰盈彼此。这两天的学习，最触动我的大概是：听到不同人的故事。当我认真的在倾听彼此的故事的时候，我看到他在那样一个情景下的感受和需要，看到大家是如此渴望爱，理解，沟通，渴望一段良好的关系。我看到大家都在努力得理解，倾听每一个人，这让我感到很有力量。每一个人都值得被看见。

凉意，我很欣赏你身上所蕴含的力量。我看到这样的力量是在流动的。你给了大家很多的滋养，让大家的长颈鹿在慢慢长大。我也相信我的长颈鹿也会慢慢长大，他有一天可以滋养自己，我希望我也可以这样温柔而有力量。谢谢凉意。

——葡萄，想要成为更有力量的人 ，恋爱中

第六季

爱要看见对方，而不是活在“我以为”里。两天的学习让我更深的走进自己的内心，觉察到心底里深沉得被忽视掉的一份份感激之情，从工作坊回来的这两天，一直被感恩、感动的力量激励着，特别美好。

每次有人帮到我时，都很快地说出“谢谢”，但这两个字出口的同时，心底的感恩和感激就被漠视掉了。

在工作坊的“亲密关系感激·欣赏”互动中，我看到自己内心深处对亲人、朋友、曾经的恋人深深的感激，我从没想过原来我心里装了这么多、这么强烈的感激。好像平时想起一个人想到的多是一起共事、获取成就感的画面和对方令我不爽的地方，很少想到对方单纯对我的那份好，也很少向他人表达我溢于言表的感激之情。

感激凉意通过这次“高质量亲密关系工作坊”带给我对“感激”的看见，以及由此而生发出来的炽热的幸福感。感激全体伙伴们在场域中真实开放的呈现，让我看到生命的多元和独特，每个人的内心世界都有无数个波澜壮阔的故事，每个人都是独一无二的美好存在，值得被看到和欣赏。

——蛐蛐，心智障碍者权利倡导者，支持性就业辅导员，资深单身狗

偌大北京城能和各位相遇分享自己的心结也接收彼此的信任，真是很感恩。

越来越觉得自我认知和悦纳、亲密关系建立和维护，是人一辈子的修行，人生路上的小坑需要一生去慢慢填平。这场工作坊会是我路上非常重要的一站。谢谢凉意营造的安全场域和给到的支持，谢谢大家相互给予能量，谢谢自己没有放弃和漠视自己那些美好的需要（俗话叫没放弃治疗）不断去探究和改变。

最后把祝福送给大家，愿我们被看见和理解，愿我们继续勇敢和自由地书写自己的人生故事

——王萌

以前觉得爱更多是付出，让对方满足，现在觉得是双方满足。在表达和接受爱的方式上，要先发现自己的母语。这两天的学习，我发现自己太理性，好像很少开启自己感情流动的那部分了。最感动的是在眼罩游戏里，有错过、迷失、希望再现，不经意地被感动了。这种感觉好像很多年都没有出现在自己的生活中了。

——颠颠，非常理性的教育行业分析师

爱是一起思考爱是什么。这两天的学习，给我最大的意义是学习了非暴力沟通的两个冰山。凉意，希望你继续活出亲密关系的样子。

——陈老师，追梦人，新婚燕尔

爱是相互看见与相互理解，即便生活中总有一地鸡毛，爱让我们遇见人性里珍贵可爱的一面。这两天的学习，我在非暴力沟通中，发现沟通的美好，发现人与人的冲突并不可怕，为此我们需要不断学习去察觉自己和他人的需求，让心中的长颈鹿越来越强壮。

回头再看，这温暖而善意的两天，

我们哭过笑过，遇见诚实的自己和坦白的关系。

那一刻所有繁杂的事情都落下了，

所有抽象的思考都静止了。

我看见你，

一个有血有肉，有委屈有梦想的你。

在那一刻的背后，

是稠密的生命网在不断编织。

还好，

在这里我找到了最重要的线头，

静静解开，慢慢编织。

——隽岑，设计师/妈妈，已婚

每个人对爱的理解都有一个逐步改变和完善的过程，在接触凉意老师之前，其实已经接触了很多相关理念。在各种理念里，基于这种非暴力沟通的亲密关系是我最推崇的方式。经过这次工作坊，有了更完整、深刻的认识，并且懂了很多实践方法，算是打开一个新世界大门。爱的能力还需要不断加强。

这两天的学习，对于我的启发很多，第一是原来爱可以如此温柔，第二是原来好的亲密关系如此舒适，第三是自己还需要学习和实践的东西很多。针对我本人的情况，还有一个更重要的意义是，我愿意试着再重新走入亲密关系，尝试无限的可能。

凉意，感谢你温柔对待这个世界，传播爱和能量。感谢你在这个领域所做的一切努力，希望有更多人看到你，明白爱很重要，爱的方式更重要。感谢我们的相逢，让生命有了新的可能。

——妞妞，金融民工，单身（或许很快不是了）

爱是相互理解，积极沟通，彼此关心并欣赏；爱需要属于两个人的亲密，也需要彼此之间的小惊喜！

这两天的学习，给我最大的意义是爱情需要双方投入爱的储蓄，用心经营。

感谢凉意老师，两天的课程，在私密安全的氛围下，大家敞开心扉交流，收获知识、回顾爱情，用一幕幕场景，让我们重新认识了什么是高质量的亲密关系！

——土豆，43岁，IT公司副总裁，已婚

爱是觉察自己的情绪和需求，让对方了解。爱是“看到”对方的情绪和需求，表达自己的在乎。爱是无论爱与不爱，都可以选择成为长颈鹿而不是豺狗。爱需要学习，更需要练习。

我为自己对孩子哭的粗暴回应感到困惑、懊恼、无奈，我觉得控制自己的情绪很重要，但孩子一哭我的情绪就控制不住了。这次在陈述原生家庭伤害的时候，我发现原来心里有一个没有长大的孩子，这个孩子因为小时候受到过不公平的对待，于是一遇到同样的情况就要闹脾气。我觉得我不再责怪自己了，我感到自己有力量让这个孩子长大，有可能放手让这个没长大的孩子离开我。我原谅了自己，特别疗愈。

两天时间每一刻都是那么放松自在，能够在一个陌生的环境全然放开自己，毫无保留地表达自己最私密的部分，被温柔以待，被温暖包围，被力量加持，被美好感动。希望这样的时刻能让更多人感受到，凉意，为你的坚持加油！

——三宝，公益人士，早婚晚育爱折腾妈妈

了解到爱的五种语言：肯定的言语，全在时间，接受礼物，服务的行动，身体接触。从这五种爱的语言中，得知自己目前的需求、伴侣的需求，然后在相处过程中去找到一个平衡点。两天的学习，给我最大的意义是：认识自我。学会尝试去挖掘自己内心的感受，得出从而了解到自己的需求，以同样的方式了解到他人的需求；如何更好地去表达对他人的欣赏与感谢；了解到一直以来自我怀疑甚至是自我否定原来和原生家庭有莫大关系。很开心也很感动也更释放自我的两天。

凉意，非常感谢你带给我们这样精彩的呈现，感谢你的理解，鼓舞与支持，感谢你的拥抱。

——歪仔，界面设计师，异地恋

爱是互相理解和沟通，不是完全依赖，也不是委曲求全。不爱很多时候只是主观感受，背后的原因是对方没有感知到自己的需求。这两天的学习，给我最大的意义是认识到批判的普遍和自我察觉的意义。

工作坊做的很好，能看到场景互动的建立，对很多人颇有帮助。很感谢凉意能够发掘这个领域并且做出推广让大家来了解。希望凉意能越做越好，帮助更多的人。

——Ron，金融从业者，单身

爱是像长颈鹿那样有很大的心，会看见，会包容，懂得尊重，爱自己，同时也能察觉他人感受和需要。

这两天的学习，我看见了，理解了，就会变得不一样。凉意，辛苦了，加油。

——饭饭，职场新人，爱吃饭

与人相处的能力不是与生俱来的，也不会随着年龄的增长、学历的增加、经历的丰富就能改变……这种能力真的需要学习！在与人交流相处中，你是豺狗还是长颈鹿？你是一直委屈自己满足别人，还是有倾听自己内心的声音，发现自己的需要？两天的学习，时间很短，但是体验却很神奇！我第一次看见自己，那个真实的自己，有一种“原来你一直在这里”的感觉。倾听了小伙伴的故事，分享了自己的经历，我今天终于和过去的自己达成了一些和解！感谢凉意和小伙伴们两天的陪伴！！

凉意，感谢你一直的努力，传递爱和快乐，给予我们陪伴和支持！感恩生命之中能与你相遇！

——严小洁，高中老师

所有美好的爱一定是需要建立在真诚的沟通和换位考虑的基础上。这两天的学习最触动我的是：成长路上，没有停下来给自己的过去未来思考的空间，有这种机会让心在此刻停留去反思过去，选择未来，感觉很棒。

凉意，感恩成长路上有你的出现。这种声音，真的很有能量。愿你越做越好。

——lily，孩子他妈

关于如何爱方面，了解到伴侣喜欢怎样的语言去表达和接收爱，同时发现到自己的豺狗模式行为。这两天的学习，触动我的是原来自己会有一些对关系不利的行为和语言。

凉意，感谢你将这些有利于个人乃至社会（每个人做好了社会才能更好）发展和获得幸福的方法，观念传播出去，这条路不好走也不可能一蹴而就，但有了你们的执着，我相信在未来的十几年，社会会变得更好。

——一位亲密关系的学习者

爱不是天生的能力，需要后天学习，爱的模式来自原生家庭，却也可以改变。爱别人，要首先爱自己，看得见自己的需要，才能连结别人。这两天的学习中，我在爱的银行那里哭了，这时我才发现对曾经对自己有帮助的人表达感谢（已经分手），可以帮助自己跟过去和解。

凉意师兄，谢谢你帮我找到了方向，不仅是对我的过去，更是对我的将来，我打算考研心理学，从事这方面的行业，帮助更多的人。

——老麦，一个渴求人与人和谐共处知识的大学生，失恋

爱是可以去学习的，在学会爱自己的过程中，不断地觉察自己，了解自己的感受与需求，更好与自己连接，进而能更好地处理与他人的关系。对于很关注关系的我而言，能与伴侣一起体验两天的工作坊，在一起共同经历与学习，看见彼此的成长，发现你爱的那个人，和你一样对亲密关系有一样的期许，并愿意一起去学习建立亲密关系，这种感觉真是太美了！两天的工作坊体验，让我们更有力量面对未来的生活，在亲密关系的修炼中成长为更好的我们！

凉意加油，坚持自己的初心！有很多支持者！也有很多需求者～感谢你让我们有机会接触到亲密关系的学习，看见了亲密关系的美好，有了期盼。希望能多开展工作坊或活动，或者写一些文章，让更多的人能接触、学习亲密关系，也能支持到我们在亲密关系中成长。

——君，热恋中

我印象很深刻的一句话是爱是很自然的给予，是一种理解的爱，感受对方的感受与需求并与对方建立起链接。还有就是爱是一种能力，需要不断的练习与修炼。这两天的学习，我觉得最大的意义就是能和我老公一起参加工作坊，建立起我们之间的共同语言，并且也在凉意老师的带领下打开了一扇门，知道如何在未来更好的练习在爱情银行里存款，学会表达自己以及理解对方的感受与需求。同时也真的很感动于这样一个有安全感的环境，让我老公能够对我吐露他一直以来没有吐露的心声。

谢谢凉意带来的课程，让我和伴侣以及周围的人开始有一个新的沟通方式，让我不再害怕这个世界的批判与评价，让我的心底有力量去爱周围的人，我很感激这个工作坊带给我的成长，让我试着慢慢的去接纳自己以及接纳伴侣的不完美，我感受到一种前所未有的幸福。

——书敏，IT项目经理，刚结婚还在热恋期的少女

不知道怎么用言语去表达，但是内心得到了平静，明白了清楚地表达自己的需要也是为了能够更好地爱对方，并懂得解决问题。其实有剖析情绪，挖掘深层次需求这样一个过程，虽然自己暂时还不能很好的作用和掌握。这两天的学习，我看到身边的人更多的善意和爱。凉意，希望你能坚守自己的初心，让更多人的感受到你的力量，并能学习传承开来。

——Lisa 两孩妈妈 财务工作者

爱是倾听，是共情，是理解另一半言语背后的真正需求。这两天的学习，给我最大的意义是在和老婆交流时，能够理解她内心的渴望。凉意，谢谢你教的一切，我会努力实践的。虽然未来的路很长很曲折，但是我认为我并不孤独。

——浩子，工程师，新婚

爱是不强迫，做自己，是非暴力沟通。这两天的学习，通过一个个小游戏，重现了我们生活中的情景，再通过方式方法去调节，去改善我们的亲密关系。感谢凉意，通过一个工作坊，学会了更好的沟通方式，也认识了更多优秀的人。

——小超，学生，单身→热恋

很有意义的两天亲密关系的课程，学会去了解自己的感受，需要学会去知道别人的情意，温暖。愿我的长颈鹿健康成长。

——方玲

感恩在我生命中出现的每一个人，你们是如此重要。每一个人都值得被珍惜，每一段关系都需要用心对待。

好好说话，自在做人。感谢凉意老师，一切尽在不言中。

——菲比

原来光靠本能去爱是不够的，原来我曾经以为的“爱的表达”是牺牲了我自己的需求，和我爱的人纠结对错有什么意义呢？爱是看见彼此真正的感受和需求，自然地给予，自然地接受。

通过这两天的学习，我发现“人类真美好”。最初我只觉得大家都是温柔和善的人，和每双眼睛对视时我都会看到笑意。但两天陆陆续续的分享中，我开始听到伤痛，一边听一边流泪。被伤害了会难过，但还能站起来拥抱世界，这可能是我最切身感受到的，人类身上蓬勃坚韧的精神力。

凉意，非常感谢你，让我看到了和人相处的更多可能性，我会发现过去生活中有许多爱意被我忽视，也感觉心里有一些桎梏消失了，每天醒来心里都充满了力量，能够以最大的善意来对待生活。

——小林，自由翻译，恋爱中

爱是一种能力，是可以通过训练变得更好的。这个课程从根源上解决了很多关系之间的问题，而这一切表面上虽然是解决了亲密关系的问题，其实是对自己的救赎，它能让自己成长，变成自己想变成的样子。为期两天的实践操练学习，让我明白原来我们每个人内心都住着一个小孩，原来亲密关系可以如此美好，原来爱的能力可以通过练习得到。我的长颈鹿从今天开始要长大了，感谢凉意老师，感谢所有陪伴、倾听并且愿意一起成长的伙伴！

凉意老师，非常感谢你的课程为我的婚姻点亮了一盏灯，不仅挽救了它，也照亮了一条路。

——妮妮妈，37岁，教师

爱是爱己，才能爱人。爱是需要良好的沟通互动，才能流动起来。一旦流动，无论对方是否改变，ta都能接收并放下成见，重新连接。

这是我第一次真正意义的接触和学习非暴力沟通，它让我知道在面临冲突和情绪时如何很好的认知情绪，进而找到解决和化解冲突的钥匙。虽然这个过程有些困难，也还需要更多有意识的练习。但幸运的是门已经向我敞开，门内也一定有很不一样的光亮世界。

这两天的学习里，最触动的是大家这么慷慨地给予，即便陌生，爱却让我们慢慢心意相通，或是摩挲你手，或是给你不经意或有意的拥抱，又或是认真的注视，耳朵为你竖起，心为你敞开，真诚地接纳你，让你感受爱和温暖。

爱是流动的 

当我们可以不带情绪的平静叙述 

当我们可以看见自己 也看见对方 

当我们可以活成长颈鹿时 

一定会产生很不一样的化学反应 

也一定能拥有十分充盈的生命和美好 

我在路上了 你呢？

如果你愿意牵起我的手 我也会十分愿意给你回应 握紧你 给你想要的帮助 

——信爱者，晶晶

第七季

第一天下午的游戏和第二天下午的疗愈剧场，似乎是触碰到了最深的恐惧和不安。我其实已经知道内心是一个怎样的孩子。我之前有写过信给小时候的自己，告诉她不要害怕。凉意说的那一句：“我知道你在那里很难过，可我决定不停在这里了，我决定向前走，我有能力变的不一样” 似乎又把她牵出来了，感受到自己和她都在被治愈。亲密关系不单单是和情侣的关系，首先是和自己的关系。

凉意，谢谢你在我向你询问的时候，给过我的确认，是非常宝贵的礼物。我今天在说，我几乎没有得到过归属感，你看我的眼神也很珍贵，送给你一首歌的歌词，“你悲伤的眼神，和我看向同一个方向。”

以及，我开始养长颈鹿了！我有预感我们还会再见面的：）

——纯纯，Sirius，学生

在和男友啊浩扮演豺狗和长颈鹿角色的时候，我们一开始的状态还是会和以往的模式那样对话，所以我们俩都感觉到困惑。后来啊浩主动想要去求助凉意，凉意对我们的帮助，让我明白了我过去可能有很多时候都是说出假需求。同时我也明白了，当下我最需要的是他能陈述出我的感受，而不是急需要他的改变。这样我也能真真切切地感觉到和他有了连接。

亲密关系有可能让我们的生活质量提高很多，同时也有互相疗愈的作用。我觉得和另一半相互理解对于我来说非常重要的，比起有车有房来得重要得多。所以很感谢凉意一直坚持做下去，这样的课程才让我们看见，以及我们从中也看见了自己。

——珊珊，大学刚毕业，恋爱中

爱是流动的，是温暖的，爱是一种感觉。这两天的学习中最大的触动就是自我觉察，正视自己的情绪，每个情绪后面都有需求，先照顾好自己的情绪，才能照顾好他人的情绪。凉意，感谢缘分让我们相识，让我重新开始认识自己，让我觉得前面有光，我相信我可以跳出这个怪圈，只要我足够的努力练习，感恩凉意老师！

———Helen ，国际物流，2个男孩妈妈

感谢凉意对我的意见的在意，其实我觉得你已经很尽力了，我会理解成是时间上的不允许，还有内容倾向的选择。听到学员的示范，我会主观认为部分学员并未理清非暴力沟通的内核和方法。所以我会在非暴力沟通的使用和此刻剧场的体验希望有后续的讨论或者体验。最后，很庆幸自己决定坚持参加这个课程，结束时，我们都认为这是我和琦琦结婚前最好的礼物。相信未来的日子里我们都会因此受益。再次感谢凉意和小伙伴们。

——啊蔡，业务销售人员，未婚

原来爱前面还有个步骤，就是先照顾自己的情绪，认清自己的需求，而后满足对方。想起了以前看书看到的一句话：“自我沉稳，而后爱人”。那时得自己并没有懂得其中道理，只是硬生生的记住了这句话。

现在的我对这话有了深沉了解，自我沉稳，其实就是要沉淀消化了自己的情绪， 稳妥满足了自己的所需，才能更好的去爱人，才能让爱达到一个较好水平，从而才能在爱中寻找到幸福美妙。

——琦琦，30大龄女青年，准备结婚

可能以前会觉得爱一个人需要无条件地为TA付出，彼此是唯一，也觉得爱是有输赢的，谁先开口谁就输了，以至于每一次进去亲密关系都觉得好累，很没有安全感。两天工作坊后，慢慢会开始去理解自己在关系中的需求，也尝试去连接对方的一些需求。爱与被爱也许都不是一蹴而就的，需要彼此在过程中察觉，感受，连接，成长吧？

感觉凉意老师挺年轻的，第一次见面觉得笑容很有感染力。在小剧场的时候，我作为旁观者，看到你在帮助几位小伙伴慢慢走出原声家庭的一些困扰或者影响的时候，我觉得那种温柔但是很有力量的感觉非常打动人，让人很有安全感且能够被信任。在听课体验过程中学习了很多有用的方法，同时也作为旁观老师在与他人的连接中学到了很多。

——kim

对我触动最大的就是今天上午的非暴力沟通，我很喜欢你们里面的一个环节，凉意让我们搭档之间互相牵着对方的手，允许一个用豺犬式的语言发泄，对那个不能发泄的人发泄心中所有的委屈，不甘，痛苦，我的搭档扮演着那个人，拉着我的手，真诚的倾听我有点爆发式的情绪发泄控诉，真诚的理解着我的感受，并真诚的替着那个人说对不起。那一瞬间我嚎啕大哭，抱紧扮演那个人的她，很用力的拥抱了一分钟，很真诚的彼此告别，终于做到了真诚的祝福对方。

以前总有人说，时间过去了，一切都过去了，可斤斤计较，旧事重提是因为伤害一直都在，从未被妥善处理，告别得太草率，心里太遗憾。今天的扮演，我真的做到了能好好把这件往事放下，真的算在我搭档的帮助下放下了心中的执痴，让一切有了最终的完美。就冲这个解我心结的活动，哪怕两倍票价，我都认为是值得的。

我很喜欢凉意一直的提醒，一段关系里，先照顾好自己 ，才有能力照见他人。练习很难，但我们，可以在路上。

——筱筠

以前总是只看到对方的种种不是，现在发现其实是我没有连接自己，没有察觉自己的感受和需要，也没有察觉对方的感受和需要。

爱是一种能力，是可以学习的，而且是先从自己身上开始。

——阿平，初中心理老师，已婚

好想说，改变正在发生。早上先生送宝宝去幼儿园，我去赶班车。我在班车上收到他语音，说一路是怎么把宝宝送进去的。

路上宝宝有抗拒幼儿园的情绪，先生注意到了，问她是不是想跟爸爸在一起，安抚她明天就可以在家陪她一起玩。入园的时候，宝宝还是要粘着爸爸，但是没有大哭，乖乖地跟老师进去，然后爸爸郑重地跟她再见，她也转过头再见！我感觉到了，她从爸爸的理解里得到了力量，她可以勇敢地去面对外面的世界。

更开心的是，这次是先生主动跟我说了。以前都是我问他，他回复比较多。他竟然感觉到我对孩子的记挂，然后主动告诉了我，好开心(●°u°●) 」

——芬芬，国企财务，孩子3岁

印象最深刻的是蒙着眼睛在茫茫人海中寻找我的伴侣。音乐响起，我就开始有难受的感觉，大概是我也一个人在一个不属于我的城市里奋斗。

在寻找伴侣的时候，我会担心自己找不到，但是当我的伴侣一把拉住我的手。那一刻就像是在生活中遇到困难，而我知道他会一直陪伴在我身边，一瞬间放松下来。同时我也在去慢慢地向伴侣、向同事去表达自己，也不想让伴侣一直成为自己情绪的垃圾桶，必要的时候是可以求助别人的。

这次工作坊也让我了解到，每一次的争吵其实是彼此的需求并没有得到满足，也许在当下我们并没有能力可以去满足对方的所有需求，但我相信在这漫长的长颈鹿之旅中，我们可以一直携手走下去。

——Molly，小学心理老师，交往中

即使是默契十足、感情好了十几二十年的两个人，也还有连自己都不一定能察觉到的感受和需求。

感谢凉意开始这个事业，让我和我爱的人、爱我的人都能受益，也为你庆祝，为你祝福，找到自己喜欢做的事并且为之终生奋斗真的超级无敌棒。

——人参，第二次参加工作坊，结婚6年孩子4岁

从小到大受的教育是“以不提自己的需求为荣”。说出“我想吃辣条”、“我想玩玩具”都是不懂事的孩子，是不好的，不对的。同时，在隐藏需求的方向持续不断地收到赞赏，导致长大以后总是无意识隐藏真实意图，看不见自己的感受与需求，也因此看不见对方的感受与需求。

原来，我一直在重复运行初到人间时被输入的第一串代码。我几乎从来没有意识到，自己是有需求的，是可以有需求的。

反思已经失去的和正在拥有的亲密关系，矛盾发生的时候我总在“妥协—忍耐—爆发”的怪圈里循环。对抗二十几年的思维惯性，需要勇气，更需要持续不断觉察的毅力。直到遇到凉意，我才知道，我应该去往的方向是什么。

——一木，艺术工作者，恋爱中

这次和伴侣一起来参加工作坊，感觉不孤单，很温暖。我愿意和他一起成长，我可以和他一起成长，我觉得我们能一起学习做长颈鹿。也发现自己过去有很多阻碍爱的信念，很多自以为是的衡量标准。

谢谢你，凉意。创造了这样的机会，让更多人愿意谦虚地学习爱。我男朋友说，看到你看到了榜样的力量，他很想成为你这种状态，我觉得这种生命影响生命的感觉太棒了！

——坚硬，品牌策划师，恋爱中

感觉自己的节奏慢下来了，更愿意去慢慢学习爱自己和爱别人，更愿意去主动的给予。

感谢凉意让我真正了解到一个新世界，无论在生活还是工作中，我预想都会起到很大的作用，同时也很羡慕凉意找到了人生想做的事，也敬佩你打算一直做下去。

——豆，医务工作者，恋爱1年

可能“爱”就是在一次次地掉进同一个洞里面发展出来的。每一次掉进去，被拯救，再掉进去，再被拯救……直到我们一起走上另外一条街——我们一起经历了一段爱的旅程。

最触动我的环节是“爱的存款”。前段时间时不时会怀疑这段关系，怀疑我们两个到底适不适合，分开是不是对我们两个的成长会更有帮助。但这个环节让我看到：相比煎熬，其实这段关系带来了更多的滋养。我们都在改变，也因为对彼此的爱，我们更愿意主动地给予。

四年了，在每一个彼此最难过最无助的时刻，我们都愿意全力地去“拥抱”对方，哪怕隔着几百公里的路程，或者隔着整个欧亚大陆。我们远远没有到“破产”的时候，只是我们没意识到，不知不觉中我们已经有了很多的“存款”。

——粽子，学生，恋爱中

工作坊后，对于爱的认识依旧保留2年前跟前任分手之后的领悟：两个人在一起，不是为了改造对方让ta为己所用，而是互为一面镜子，去照出彼此想成为的样子，各自所喜欢的自己的样子。人与人想要保持长久且舒适的关系，靠的是共性和吸引力，而不是压迫、捆绑、奉承和一味付出以及道德绑架式的自我感动。

而这次工作访强化了我的这种认知，同时我也从各个学员和自己身上发现作为个体的局限性和差异性，爱很重要同时爱也没有那么伟大。当出现问题时，不能只纠结“爱、不够爱、不爱了”，或者在感到维系艰难时互相质问“所以爱会消失的对吗？”。去爱和接受被爱的过程是一场关于自我的修行，而在这方面每个人的天赋、资源和能力又千差万别，该相遇的人迟早会相遇。

这两天的学习，给你最大的意义是什么？

有2个发现：一是我在四年前立flag说“希望自己趋于温润、平和、包容且充满韧性”已经达成了，甚至比自己以为的要做得更好，至少来到这个工作坊就说明了我敢于面对真实自我的勇气。二是确认了最近一直隐约觉察但难以顺畅表达的终极需求：被看见、被支持、被照顾。因此，我会慢慢远离那些长期我索取但无法提供倾听、陪伴、支持和照顾的人，哪怕是再要好的朋友。

有3次颠覆：一次是在隐形障碍part，我一直抱有的“自始至终都不会有人理解我”的观念在与伙伴的讨论中被颠覆。感到不被理解不能寄希望于别人会读心术，别人就‘应该“知道自己的感受和需要。我已经有足够觉察，剩下的是要试着去表达出来并且向对方确认是否接收到，这才是达成理解的程序。重要的是，在这个不断寻找同理的过程里，去记住那些能够给予理解的人有什么特征。

一次是在原生家庭part，分析最近发生的冲突事件，练习察觉自己的感受和需要。在我希望对方达成的事情时，前三个都是我在替爸爸表达他作为丈夫的需求，而真正跟我自己有关的需求只有一个且排序最后。颠覆时刻在于，在我通读一遍后果断挂掉了前三个，把4提到了最前面。打破自己常年沦为父母战争中的工具人的角色束缚——我只用从子女的角色上表达自己的感受和需求，而不是代替他们从丈夫/妻子的立场上表达。从那一刻起，我只是我。

第三次颠覆是在拥抱内在小孩part，分享时同组男性组员提出”lady fist“，因为自己所秉持的社会性别观念对”lady fist“有质疑态度，我几乎本能地以“我不接受lady fist这个提议”来表达了我的拒绝。该组员反馈她感受到了来自我的防御，并解释了他的初衷。我一直很清楚自己的心里防御机制非强大，但现实生活中只会被评价“高冷”“不熟悉时生人勿近”，却从来没有人告知ta感受到了来自我的防御。在他们讨论“lady fist”是否要在这个情景中应用时，我忽然发现：如果感受到攻击、敌对、误解等令人不舒服甚至会受伤的信号，不一定非要找个盾挡回去或者给自己套上厚厚的壳，侧身闪过去也是一个办法。同时我已经学会了拒绝，只是还没有习得合理表达拒绝的方式。于是我换了一种表达方式：我想拒绝lady fist找个提议，可以吗？因为我对lady fist的缘起和在中文文化中的应用是抱质疑态度的。组员反馈感受到了柔软和被尊重。在后来的疗愈剧场中，再次被证明：防御的墙是不存在，所谓与世界隔阂和连接信号被中断，是因为走不出自己的孤岛。

——阿雪

爱是自然的给予。爱是让对方做自己。我在未来的生活中会每天跟自己连接，看见自己。满足自己。这就是爱自己。

亲爱的凉意，希望你看见这个抬头会感到亲切。因为我的爱徒们叫我亲爱的小辜老师我会很开心很幸福。我看见了你的成长。你在不断地完善这个工作坊，我看到了课程设计的进步。看到你为照顾自己所做的策略。我很开心。我其实有很担心你像上次那样给出了太多的能量透支了自己。我会心疼你。我很感恩遇见了你。感谢你引领我成长。感激那些艰难的时刻你的支持。爱你！比心。

——Michelle ，老师，妈妈

爱，是一种需要需要的能力，爱他人的前提应该是爱自己，可是我好像也不会爱自己呀。这两天的学习，给我最大的意义是：我想是我糟糕的循环往复里有了一些流动。

——海霞

爱是自然地用心感受对方所想，所感，了解对方的需求，并且不求回报满足另一半的需求的一个过程。

这两天的学习，给我最大的意义是：了解对方潜在观念以及原生家庭的影响，在日常生活中通过觉察对方的感受，从而了解对方的需求，然后通过爱的五种语言进行表达，这就是如何去爱。

爱是一种能力，每个人都有爱的力量，有力量但是不一定是一种能力，还是需要了解对方需求，用合适的语言去表达，对方才能感受到爱，爱不是蛮力，而是能力。高质量的爱的观念需要翻牌，爱需要合适的语言表达。我了解自己的同时，我更了解他人。

——村长，24岁流量优化师，刚分手

工作坊后，我认识到爱是一种能力，有5种爱的方法，需要训练，可以提升。

这两天的学习，给我最大的意义是：学习和训练探索自己和他人情绪背后的需要，提升爱的能力。

——Mr.肖 一个认识到爱是一种能力的人

工作坊后，关注自己的同时也更关注到他人的爱。

原本认为自己还是挺温和的沟通，没想到其实还是有很多不自觉得柴狗的表达。两天的学习让我更清晰知道怎么能够不带有评判更好得去表达自己的需求

——小大 公益从业者

这两天刚经历了亲密关系的问题，我在处理的过程中感觉还是没有办法很快作用这个法则。什么是爱，我需要在混乱中重新探索。爱是给予对方需要的需求吗

这两天的学习，给我最大的意义是：我会开始去思考，怎么让关系更好，让自己更好。

——思勤，33岁互联网公司品牌负责人，单身了

爱是接纳；先爱自己，再爱别人。

这两天的学习，给我最大的意义是什么？

1、觉知了我是一个需求不明确的人；

这种状态让自己以及让亲近的人都不好受；

所以我这段时间需要探索一下自己心底里的需求。

2、发现了我所缺的爱，是那种无条件的宠爱；

以前会向亲近的人索取这种缺失。

3、知道了“每个人心里面都住着一个小孩”，那个小时候的需求没有得到满足、一直会伴随你一生的小孩。要照顾好这个小孩

4、清晰自己的需求，学会先爱自己，满足自己的需求，练习爱的沟通。

凉意，是缘分让我能及时走进你的工作坊，感谢你给我及工作坊里的小伙伴带来如此深刻的体验，让我开始了从外走进内的历程，期待与你分享更多。

——Total,34岁，刚结束一段感情，正在探索未知的自己，以及学习自己与世界的联结

爱是一种能力，我们都需要努力学习如何去爱，不是一味地去付出或者索取，而是看见自己，也看见他人……用心倾听，真诚表达，用心陪伴，一起成长。

这两天的学习，给我最大的意义是：非暴力沟通：安抚好豺犬（我更喜欢叫它豺犬）情绪，喂大长劲鹿的心……如果我们都能做好一点，那么我们就没有糟糕的关系，从自己做起。

凉意，感谢你的分享，收获满满……你是除了书本上，第一位高质量亲密关系和非暴力沟通的启蒙老师，让我们一起学习爱，练习爱……最后愿你照顾好自己的身体健康，家庭幸福美满❤️

——敏鹂-蚊蚊，30+，未婚

爱是首先自爱，爱自己接纳自己后，我们才能爱别人。

虽然有点衰，但参加工作坊很大的意义是找到病友，有人比我更惨，我们都在这个世界孤独的漂浮，努力寻求另一个相契合的灵魂，在这个过程我们打破了自己，有人把自己粘回去了，也有人依旧满地碎片。而工作坊让我看到了理解和希望。

——小温，社工，母胎solo

爱是理解，爱是情感的流动。这两天的学习，给我最大的意义是：伴侣是意识到两个人的底层信念差别那么大，也还是互相关照和愿意携手共进的那个人。感谢凉意带来这样用心的工作坊，认可你在做的事情的意义，给大家带来启发与成长；认可你在工作坊中的真诚。最多的还是感谢！

——甘甘，工作中理性的程序媛，恋爱中感性的女朋友

我当下的感受是接受一切，空间、自由是亲密关系中特别重要的部分。这两天的学习，给我最大的意义是：人生不易，接纳自己是关系的开始，没有什么是不能接纳的，包括父母带给你的所谓创伤，你定义它是创伤，它就永远是个伤疤，你定义它是个经历，它就过去了。凉意，感谢你这2天的付出，昨天怕占用大家的时间，没有表达这份感谢！你的状态是我最大的收获！

——雅晖

爱是动词，爱是能力，爱是对自己最大的奖赏，也是人生中最难的课题。但它是如此重要，乃至于我们必须花一生的时间去追求，去修炼。

不过，好在，当我们准备好倾听自己和他人的时候，爱就会出现。

——团团，课程产品经理，单身

今年初刚结束一段很深切投入的感情。过去半年，几乎一直是抑郁的状态，晚上常常失眠，也不能很好的吃饭。

通过这两天沉浸式学习，我逐渐看见了在上一段关系里的矛盾心情。一方面，对方会在言语上，认可、鼓励和支持自己。另一方面，ta用的很多方式，都是豺狗的方式，让我在沟通过程中非常的痛苦，感受不到自己被支持，被看见。所以，尽管投入了很大的感情和心力，但是很多沟通是无效的，甚至适得其反。

这两天，痛哭流涕了无数次，想到自己曾一遍一遍，被对方的语言和情感暴力刺得遍体鳞伤。另一方面，ta用很多的情绪波动来表达ta自己的需要，可我却看不见，听不见。我们就像两个用不同国家语言沟通的人，拼命努力的想爱对方，可是对方根本听不见、看不见。用尽了所有的力气，可结果无法挽回。

非常感谢凉意精心设计的课程，唯一遗憾的是，知道这个课程太晚了。如果早几年，也不至于今天有这样的结果。不知道自己以后能不能遇上双方都喜欢的人，但是至少自己可以慢慢修炼起来。

爱是一种能力，不是一种意愿。谢谢凉意老师的身体力行，让我觉得还有希望。

——花花，财务，单身妈妈

参加这两天学习，我感觉整个人都很放松，可以直面自己内心的声音，直视过去的伤痛。也发现了自己在沟通过程中的豺狗行为，并且有很强烈的意愿去改变ta。

谢谢凉意，让我对“人”有了更加深刻的理解。

——Ella，公司人事，新手妈妈

这是我有生以来最接近自己的两天，尽管我现在感觉很困惑。

工作坊结束后我没有得到原本想要的通透、平静、顿悟，反而开始有无尽的疑问冒出来，全都是在问自己，“为什么你现在感到难过”、“为什么你会因为这件事而有这样的想法”、“为什么你会有这样的举动”。我开始审视自己，这点是始料未及的。因为在参加工作坊之前，我自诩看过心理学的书、听过许多播客、甚至在抑郁症里煎熬的和自己相处了一年。我认定已经足够了解自己、接纳自己了。

但是在工作坊里，我发现自己很遥远，我想了一整天了也没理出来龙去脉，不知道是什么时刻让我最终觉得自己陌生。不过，我很期待去探索这份陌生感。我不想再告诫自己“忘记那些苦闷和悲伤，去拥抱快乐”，我不想再压抑自己的情绪，我不想再以无声的方式伤害家人。

我也发现，想法、感受、信念、需要都是非常短时性的，可能前一秒我还在难过，下一秒看到日落余晖，我就高兴的重新热爱人间。但刚才的感受仍然很重要，它还是我的一部分，我不能忽略它，而是可以再把它捡起来，这时候重新回头的我，要更努力地不要再被情绪绑架了。

这是我此时此刻想要做的事。

——小戈，博士生，新婚

以前自己很难建立亲密关系，也没有想过自己有一天会走进婚姻。很担心对方觉得我不好，最终关系走向破裂。参加了工作坊以后，学会了面对不完美的自己，接受自己，不再内化外界的标准来评判自己。

其中，原生家庭的环节非常触动我，我才发现：不能把所有的原因都归根到原生家庭。

现在世面上很多对原生家庭的指责，比如童年的不幸需要一生来治愈，之前看到这句话就觉得很恐怖，我甚至害怕成为一个父母。或者说，我不知道什么样的教育才是最适合孩子的教育。我很担心有一天被指责，被埋怨，付出但不被理解。现在自己就释怀了，没有什么可以十全十美，我觉得尽力而为也可以很好，至少能让孩子知道我爱ta，就可以了。

我期待这样的课程能够走进学校，无论哪一个学段，爱与被爱的能力都很重要。也很希望师范类大学有非暴力沟通的课程，身正为范，希望以后走进学校里都是温柔且理解学生的老师。

——巧克力，特殊教育教师，新婚

凉意，第一批吃螃蟹的人不是那么容易的，希望你能够在这条前进的道路上不退缩，慢慢地会有越来越多的人跟着我们走上这一条道路，会有更多人重视这项教育，希望你能够引领更多的人学会在亲密关系建立连接。

最后有一个小小的请求，这样的课程希望有机会能带入校园，教育和学习虽说任何阶段都可以开展，但越早进入，会更容易领悟。

——李子园，24岁警察 ，已婚

爱就是打开你的心，去倾听、感激、欣赏和表达，爱是可以训练的。这两天的学习，给我最大的意义是：发现自己和老公可以在未来的日子里经营关系，向灵魂伴侣的可能性保持开放。凉意，谢谢你对每个家庭的贡献。

——安心，52岁热爱成长和助人的培训师

工作坊后，学着关注自己和他人感受和需要，尝试理解和满足，让爱活起来，在自己心中，自己与他人连接中流动起来。

这两天的学习，让我意识到我对自己过度的反思与苛责，可能我并没有与真正的自我建立起连接，它们是分裂开的，有时甚至会互相攻击，也许这也是我感到紧绷，迫切的寻找答案或方式的原因之一，而这样的自我相处模式投射到亲近关系中，带来的也是不愉快的体验；而现在好像有某个开关被打开了，我可以通过这个契机慢慢剥开内心裹了很多层的硬壳，迎接更真实的自我，更重要的是，我意识到这将是一个相对漫长的过程，但无需焦急，我需要的是一点耐心与时间，因为最难的部分，已经跨过去了～～

感谢凉意提供了一个层次丰富的场域，以真诚，舒服，的方式引领我们走近一种非常好的沟通模式中，体会了从未有过的感受，看到了被隐藏的自己。

——Felicity 28岁 教育工作者 单身

「真爱不是一个一步到位的过程，我们不是找到真爱，而是步向真爱，不是获得亲密，而是步向亲密」，幸福不只是两个完全无缺的人在一起毫无问题，也是两个背负着过去和伤痛的人彼此感激，一同解决发生的各种问题。

感谢凉意，希望你能将爱带给更多人。祝你一切都好。

——Gary，工程师/单身

爱可能某种程度上是带着愿意连接的心意的，体察自己和对方的需求，并在其中求得平衡。如何爱的话，我觉得目前阶段可能是先从体察自己的感受、需求着手，然后再学着体察别人话语背后的这些，不断练习吧。

这两天的学习，给我最大的意义是：1.感受到人类的悲喜可以相通；2.对自己爱的语言之前有错判，现在更了解自己了；3.主要是感受到练习的重要性，要把非暴力沟通逐渐内化在生活中，成为一种习惯。

凉意，其实最开始来决定上工作坊是因为在节目里看感受到你的善意，对于非暴力沟通的运用，用朋友的糙话说，把人当人看。线下的话，证明了我没有判断错，哈哈。

——雨宫萌

和自己对话，探索自己关于恋爱、关系的一些信念，对自己的内心有了更深入的认识，比如在感受爱、表达爱方面；学习了关系中的非暴力沟通方法，往往道理说起来都懂，但真正要去实践并且内化为思维和行动方式、使之日常化，需要有意识地觉察和不断练习，很庆幸自己已经有了一个不错的开始。尝试着慢下来，去感受身边的美好，珍惜和享受当下，主动追求一种幸福、富足、高质量的人生状态。

这两天的学习，给我最大的意义是：真实的情感流动，每个人的真诚和温暖，让我的内心受到了极大的抚慰；人与人之间的连结，即便在工作坊之前彼此是陌生的，却能够在这样一个安全、接纳又温馨的空间里，迅速地熟悉起来，好似认识多年的朋友一样。两天时间里，认真倾听彼此的故事，提供专注的关注和支持，拥有同理心。每个人心底都漾起一阵阵温暖，感受到了人性的美好。

凉意，你真的很棒！做了一件很了不起的事儿，已经完成了34场工作坊并且仍在进行中、不断完善中，相信未来还会做得更好，将会给更多的人带来爱的感受和幸福的体验，也会帮助更多的人理解自己和他人，逐步构建高质量的关系，幸福地生活。钦佩于你的勇气、信念和能力，做了我想做但至今还不敢做的工作。活动中每一次眼神的关注、感受的接纳、温暖的话语，都能感受到你作为非暴力沟通的实践者，在与人交流过程中的那份真诚。我也看到了自己在专业知识、引导者的能力、以及关系发展方面的一些局限性。期待不断学习，能够像你一样渡人渡己，在自己拥有幸福和快乐的同时，也为身边的人带去一份温暖和爱。感恩遇见，期待再见~~

——May, 30岁培训师&出版人，单身

第八季

“爱是一辈子的课题。”  

很感激同行小伙伴的坦诚分享，很开心有那么多年轻的小伙伴关注内心世界，关注精神层面。

参加凉意老师的高质量亲密关系工作坊是2021年我送给自己的一份礼物。2019年高中老友推荐我来参加工作坊，2021年我终于把想法变成了行动，虽然姗姗来迟，但还是为自己的行动力点赞。

2018年的3月20日是我离婚的日子，而2021年的3月20日我来到广州参加两天的课程。就把这一天当做是对过去婚姻的一个纪念和告别，带着感激，没有遗憾，从心里真正告别过去，期望自己能有一个真正的新开始。

在我心里，我愿意为过去的婚姻，过去的人，留一个位置。同时我也期待未来，无论是我爱自己的方式，还是我对待感情的方式，和未来的另一半的相处模式，都可以有一个新的启程。

虽然还没有遇到另一半，但未来可期。

——丽子，热爱生活，热爱美食

“爱不光是接纳包容，更是懂得以及满足自己和对方的需求。”  

在工作坊，我看到了更好地懂自己爱自己和懂家人爱他们的希望，希望自己的长颈鹿🦒宝宝能一天天成长！

——忍者，52岁丁克教师，已婚

“爱是一种需要练习的人生技能，是一种包括身体语言的沟通。”  

我们国人号称是很懂人际关系的，然而在亲密关系中总是在延袭“拉开距离，催生误解，制造冲突，无效沟通”的行为模式。

在凉意的工作坊，我们用一种沉浸式体验，重新升级一种构建幸福的认知。

——石头Rock，语言表达从业者，主持人，已婚

“爱是相互理解，在照顾好自己的情况下，看到对方真实的需要和真实的内在。”  

通过这两天的学习，最大的意义是换了一个角度来看待世界，对于自己内在不合理的信念有了一点点觉察和松动。相信大家都可以用更幸福更开心的方式享受生活。

触动最大的是，在三年的心理咨询的过程中，种下的种子，在这三天里面悄悄地发芽，多了一个角度来看待、理解和宽松以前的自己。学会了两种感受——庆祝，发自内心地为自己和他人的收获而高兴，也能够坦然地接受感谢；哀悼，是一直压抑着的无法面对的人生课题，原来里面也有力量，也有对自己的处境深深的理解。很感谢凉意老师带给我这两个这么珍贵的礼物。

——羊羊  心理专业从业者 已婚的铲屎官

人们对于亲密关系的期待都是再日常不过的词汇：理解、陪伴、支持、信任等等。

然而越是简单，就越难实现。亲密关系阶段会有不同的阶段和挑战，如果能从发现冲突到发现需求，到一起成长，两个人便不仅是伴侣，也成为共同成长的朋友。

关于亲密关系有很多的信念，比如“门当户对”“贫贱夫妻百事哀”“爱是要照顾对方所有的情绪，为对方负责”……我以为自己不会有那些“不好”的信念，在工作坊中，我发现自己也有这些信念。而看似“不好”的信念有时也在保护我们，比如“爱是要照顾对方所有的需求”也会让我们包容着对方。更关键的是我们知晓自己的信念，也知道自己在因哪些信念行动，不只是混沌被迫地前行。

最大的收获是，和伴侣有了两天完全相处的时间，更了解了伴侣，伴侣也更了解了自己，我也更走近自己的内心，就这样慢慢陪伴。

——二师兄，公益组织全职，恋爱中

“爱是需要练习的 ，爱的表达可以不是对对方的诉求 ，而是对自己的请求。”  

通过这两天的体验，感受到非暴力沟通中请求的方向，可以是对自己对对象对第三方。也了解自己的需求是怎么形成，跟自己过去的经历，可能是家庭也可能是其他相关。了解这个以后，也可以更好判断自己的需求可以怎么实现，如何进行请求。

凉意的工作坊给我和我的伴侣提供了一个好的对话空间。我们平时太忙，相处太少。而过去一年，我们面临挑战太多太大，我们也不知道如何互相支持。而通过这次体验，我觉得我可以想到更多，也更有信心去面对那新难题。

——新新，打工仔，谈恋爱中

“爱是让人有安全感的，爱是可以学习的，爱是两个人可以沟通的，爱是让人舒服愉悦的  ，爱是经历冲突或困难后能得到增进的。”  

这两天最触动我的有两点：

1、表达欣赏和感激的环节，我选择了跟自己说，让我看到自己的力量、进步、优点、肯定，而不是像过去那样只会给自己挑不足去改进；

2、最后的剧场环节，凉意老师设计的跟过去的自己对话，从“保护自己”的角度去说，让我更心疼过去的自己，不再那么指责自己过去哪里哪里做不好，更容易跟过去和解。同时启发现在的我，不需要再用那种“痛苦”的方式来保护自己，比如避免冲突、不说出自己的感受，而是可以思考用哪些更温柔的方式，从此刻开始更好地照顾自己。

谢谢凉意让我看到温柔的力量，看到善意的力量。也谢谢给了我学习爱、学习幸福的入口。

一开始我有怀疑，真的有人会这样说话、这样处事吗，会不会太假惺惺了。看到凉意本人，遇见工作坊里的学员之后，发现这种对自己温柔、对别人温柔的方式是很真实的并且有力量的。

——苏菲，猫奴，单身

“爱是一切行为的出发点，是前提。”  

在爱的行为和表达的学习路上，每个人都路漫漫其修远兮，但永远不变的是爱的初心。

——老龚，佛系女孩

“爱，需要与自己先建立连接。”  

两天的课程结束了，我惊叹地发现这是在我20多年的人生中，生命质量最高的15个小时。如果要用什么词语来形容我的感受，那我想是：爱，灵性，与丰盈。

这种感觉极大可能无法被理解，但我能说的是如果你有幸接触到好的非暴力沟通课程，你很有可能会与我有同样的发现。

我是顶着一个濒临崩溃的身体在上课的，我能感觉到上课时在不给力以及屡次要睡着身体中，心和耳朵依旧保持好奇与灵敏，然后得到滋养。当一天的课程结束后，我只是觉得舒畅与丰满，丝毫没有疲惫。我感受到了来自心灵的神奇能量。

这两天的经历很有可能会成为像“原生家庭”一般的存在，深深留在我脑海中的记忆，在未来不断启发、激励我成为更加懂得爱自己，在关系中与人善意相处的人。我也希望也许在未来的某一天，能够在这个领域帮助到更多人，成为非暴力沟通的传播者与推动者。

感恩创造这个空间的凉意老师、一壹，以及在这里理解，倾听他人的每一位小伙伴，是你们成就了我这灵性经验的15个小时。这是开始，我也一定会继续修炼~

——瑞米，追求内心世界平和与奉献感，单身

“爱是听见和看见，爱是帮你活成自己  

爱是可以激活、生长、储蓄的可再生能源”

凉意高质量亲密关系工作坊是我参与过的非暴力沟通主题最接地气最实用的一次活动，我接触心理学这六七年来，第一次觉得自己好像可以独立行走了，可以出去看看了。

对于别人的负面揣测及评价，我们常有的应激反应是直接对抗，其实可以尝试接受这些揣测和评价，对方这样看我，这是ta的自由，但我可以判断这是不是事实。

不要把豺狗的话挂上心上。心理创伤较身体上的痛感，往往是又痛又久，真正能伤害到我们的其实还是自己，因为信了豺狗的话，从而把声音变成了一把刀刺向自己，我们的选择不仅仅只有一种徒手等被砍，还有接、挡、躲。我们确实没有办法去制服狂吠的豺狗，但可以把自己保护起来，关上大门，闭眼堵耳朵或者干脆离开现场。

我做了一些练习，发现在心理层面没有对错的，所有负面的感受都有正面意义。当信息足够多的时候（我们有了上帝视角）哪怕对方举起手，拿起刀，都是可以理解的，接不接受是自己的选择。

做自己的父母，做情绪的主人，拿回那些开关的控制权，修好自己的篱笆，让自己内心的秩序顺起来～

——张瑜，工程师，单身狗

爱，简单又复杂。简单在于到处都是，复杂在于爱很多时候是“隐藏”的，需要去感受，去进行内心比较deep的探索的。爱，可能有时没有“直白化”，但我可以通过练习、倾听、感受，让爱“直白”。

经过这两天的学习，我最大的感受是，爱，这么重要的事，原来被我们一直用粗暴的方式对待。爱是可爱的，也可以是可爱的！

感谢凉意带我探索爱的这片天空，靠近之后，发现原来这片天空是这么的多彩与可爱！谢谢带我发现这片美，也谢谢我自己，勇敢地享受这片美！

——维尼 造梦者

爱是多巴胺的产生，爱是日常中的火花，爱是彼此尊重，爱是享受彼此相处的全在时间，爱是用身心交流，爱是了解自己的需求时也照顾到ta的需求，爱是两个独立个体的共同成长......

这两天的体验学习中，最触动我的是在体验环节后，同场小伙伴们的分享。在各个体验环节之后，我的心理内存有点超负荷，无法很快地用文字把我的心情表述出来。在这时有小伙伴出来分享，听完他们的分享之后，我自己的思维也被这个钥匙所打开，感受到了现场情感的流动，也获得了很多“礼物”，衷心感谢他们。

印象很深刻的是两位小伙伴分享的话：“非暴力沟通就是隔着纱窗对话，对话中有光有空气，还有对方的影子”、“真心希望世界和平，除了大世界，我们的内心也是世界，也希望我们的世界能够和平”。

养育长颈鹿不是一件容易的事，但我会持续练习，让我和ta互相滋养，彼此成长。:)

——美瞳，住在大人身体里的小孩子，闪光点侦探

“爱是相互理解相互包容。”  

原生家庭的影响比想象中要大，打断循环才能更好地迎接未来。培养长颈鹿也是第一次学习到，相信会以后有很大帮助。

感谢凉意给我们一个特别的体验课程，了解内心，减少对方的伤害。

——火炬，28岁，未婚，恋爱中

“ 爱是需要表达的，爱是可以被感受的。”  

学会怎么去感受爱，体会爱也是发现自己的过程，这些感受很好。

我生命中得到的力量真的很多，那些力量来自于他人给我的爱，那些爱意才让我可以现在这样面对世界，相信人跟世界的善意，很感谢我遇到的所有人。

——Heyyo，热忱的荒诞主义者，学习观察中

“ 要先学会爱自己，放过自己，拥抱自己 。”  

原来爱就在身边，是我忽略了，在工作坊里突然看见了，就像蒙在眼前的迷雾一把被扯开见到阳光的感觉。

谢谢凉意告诉我，原来我不必去和过去的那个我和解或者原谅，我只需要再见以及看向身边一直支持我的人和我的未来。

——劳拉，新手妈妈

我是带着问题来的，因为发现自己丧失了真正和别人建立亲密关系基本的信心。工作坊结束之后，觉得好像对象没有那么重要了。

因此现在不管是关系确立或者不确立我都能接受，因为毕竟对方的感受和需求我也需要充分的尊重。另一方面如果有亲密关系的对象出现，我会花时间确定他爱的母语是什么，也会告诉对方我的是什么，以便更好的主动提供给对方彼此所在意和需要的。然后也会更加勤于练习爱的能力——持续稳定关爱自己的能力。

——亚彤，中学教师，公民教育/觉醒商业创业者

“ to love is to know,to know is to love ”  

曾经因为父母的影响，我不相信婚姻，谢谢凉意让我有一点相信婚姻可以是幸福的。

也谢谢凉意让我母亲收获了成长。她在凉意的课上收获了她的幸福，在和她以及和她的伴侣相处的过程中也让我感受到了许多温暖和快乐。

——yulla，学生，喜欢有趣的事物

茫茫人海的游戏环节，相遇不易，相守也不易，我正走在寻找True Love的路上。

很感谢凉意在工作坊给予的稳定温和，和安全感。学习非暴力沟通的过程，是对自我深入探索的过程，也是和自己以及过去和解的过程，路虽漫漫，却经常有小小的意外收获。

——Shirley，正在建立自我，学习爱的二宝妈妈

“爱是一种互相给予，互相了解彼此的感受与需要，产生连接。”

这两天的学习，最大的收获是懂得去感受需要的美好。

需要没有对错，重要的是如何去满足，而满足的对象和方式不是单一的，世界上有好多人愿意自然地给予，满足你的需要。

感谢凉意带领我们走进了长颈鹿的世界，不管外面的世界有多豺狗，但至少我想到这里的一群长颈鹿，还有这么有力量的你，我就会多了很多信心和勇气。

——豆沙，大学生，自我探索ing

“爱不是放在心里，爱需要合适的方式去表达，然后在彼此之间流动。”

这两天的学习，给我最大的意义——首先是我妈妈对我的信任，她的无条件信任让她冲破未知的不确定性，和我来到这里；其次是妈妈认真又努力地在学习，她的文化水平和人生经历，这需要很大的包容和勇气。

感谢凉意老师，和妈妈感激的环节，凉意的沟通差点让我落泪（忍住了- -），也因为凉意，让我可以和妈妈有一次深深的拥抱，那是我第一次那么正式的拥抱，稀缺又珍贵。也感谢你，能包容我妈妈的顽皮插嘴，你的身体力行也感染到了她，第一天回去她觉得好玩，到昨天结束她说感受到满满的爱意，亲人之间、爱人之间就应该是这样的。

原生家庭对我而言，有着极大的阻碍抵挡在我眼前，但这两天的体验，让我对和妈妈的沟通有了一些勇气和信心，谢谢！

——阿霏，热恋中

“爱是看见自己，看见他人。”

这两天的学习里，最触动的部分是让我意识到自己的底层信念有松动：寻找灵魂伴侣是非常难的，我不相信在茫茫人海中能够真的找到他。直到游戏中刚认识不久的伙伴握住我的手，并且在很短的时间认出了我，我觉得也许对方也会很努力的寻找我。并且透过对方所说的话去觉知背后的需要，让沟通变得更和平流动。

“爱是相互之间的给予”

爱是相互之间的给予，相互的理解、包容和支持。但做到这些并不容易，需要从初始不断坚持的一种信念，不竭的勇气和不停的尝试。这个过程中永远沟沟壑壑，但也永远充满着跨越沟壑的美妙。

这两天的学习中，印象深刻的是，组员讲起无条件的爱，当时特别有共鸣，发觉自己原来有着那么大的对于爱的渴望。后来和同学们交流，发现大家其实都是有着这种共鸣和渴望的，只是不同的人有着不同的理解和表达方式。后来通过把自己的事情说出来，和组员们讨论，还有大家的支持，发觉了一些更深的隐藏在内心的东西。

这好像是一个起点，它告诉我说一个更大的世界展开了。我感受到一些不安，但更多的是振奋。想要从这个起点开始，获得更多对自己，对爱，对世界的认识。

非常想谢谢凉意，通过你我看到了这么一群温和、坚定、充满善意的人，这群人的存在给予了我被陪伴的感觉，也让我更有力量去面对生活。也许非暴力沟通是一件相对小众的事情，但只要走在这样一条路上，所有的认同者会慢慢汇聚过来，我相信它会慢慢变成江流大川的！

——阿驰，尝试更多了解这个世界

“ 爱是彼此成就，一起走向更完善的人格。”  

进入一段爱的关系。爱和被爱是开心的，不是难为情的。表达和接受爱是开心的。爱被其他人发现是值得开心和祝福的。我对另一个人的爱通常不会给他带来困扰。不要太在意其他人的看法，大家八卦或者起哄只是出于热闹而已，如果我感到不舒服，要表达自己的看法。

不要封闭自己，要从一个安全的空间开始，一点一点打开自己，和世界上的人产生更深刻的联结。

感谢凉意循序渐进的指引，也感谢在工作坊中坦诚的情绪表达，从凉意的行动中我学到了如何坦诚和真实地表达自己的情绪。

——帆，单身，互联网996

以前会认为热恋阶段戴着滤镜的才是爱，热恋时期过了之后就觉得爱消逝了，是比较悲观的，工作坊后，大概感受到了，达到健康亲密关系阶段，那种互相成就的爱，虽然我还不知道那具体是什么，但是我感觉不再那么消极了。

这两天通过学习非暴力沟通，发现原来从脑子下沉到感受再到需求，是那么不一样，下沉到需求后，敌意就自然消失了，感受到了一种慈悲的爱，而且感觉很难的问题突然有了一些出路，好奇妙。

不是改变或拒绝过去受伤的自己，而是看见、接受它的存在，在未来逐步疗愈。

非常感谢凉意在做这件事，让我知道原来爱的能力是可以学习并且有章法可循的。

——七七，互联网运营，单身

爱这个词，太宽泛，我无法说清楚。但我知道，爱里面必须要有连接，不是简单地当下的连接，而是与彼此生命的连接，与彼此的一生去产生连接，连接的越深，爱便越纯粹。

连接，这是我参加工作坊后感触最深的词。在以前的关系中，总是喜欢去讨论对错，喜欢去评判他人。其实对错并没有那么重要，每个人的性格和行为背后都有可以被理解的原因，如果看不到原因，就只会陷在各自的圈子里，互相评判，关系渐行渐远。

这两天的学习，给我最大的意义是，让我知道了如何正确表达感受与需求。

还记得有一次和对象争吵，两个人一直在辩道理，辩到了最后我认识到了在这件事情上自己的错误，主动向对象道歉，我以为事情就结束了。结果伴侣却很生气，质问我有没有在意过她的感受。我一下子感觉很懵，我不知道感受是什么意思，这两个字对我太陌生了，因为我的家庭中都是不善于表达情感的人，从来没人告诉我什么是感受，也没人问过我，我的感受怎么样，我们的情感都是被封闭着的。

我试图去理解感受这个词，但是很困难，更多的时候描述出来的都是想法，都是假感受，我很无力。因此类似的争执一直反反复复在我们之间行走，我不知道为什么，这样的情况让彼此都很累，关系也只能止步于此。

这一次工作坊，我才真正知道什么叫感受，一直以来我都只看到了表面的行为，凭着行为去臆断评判别人，从未问过行为背后的感受，也就从来不知道对方的需要。只是知道了距离做到还有很远很远。

——左超，30岁，新媒体运营主管，刚分手

“爱是高质量的情感流动。”

爱是高质量的情感流动，能心意相通，情意相通，是接纳，是陪伴，是常在，是互为明镜，是相濡以沫，是互相成就。

这两天的学习，给我最大的意义是，能够用一种非标签，非动物脑的方式去看待现象，去感受现在，去认知过去，从而能更好探索未来。每一个人都是立体的，多元的，每一种情绪，表现也都是复杂的，多层次的，远远不能用一个词，一个评价来概括。如果一个人是一株怒放的牡丹，评价只看到了她的某一点，可能是花，可能是叶，可能是枝干，甚至是花上的虫和泥点。

想对凉意说：

有幸能遇见，从而打开了一扇门，看到了漫长的路，路上有美妙绝伦的景；

感恩能感受，像是投下的一束光，体会到常在的暖，光中散出更多细线，那是与世界的连接；

开心有陪伴，感受流淌的微妙感觉，跟着光，看着景，继续漫漫长路。

总之，很nice，很温暖，这种温暖、平静会存在很久，但我也知道他是我的存款，会消耗，所以我也要继续努力存钱，让自己感受自由，需要自由。这种自由不是静态的，是动态的，会按照自己设计的方式不断增长，抵消自我的消费。

——陈凯，程序员

在做爱的语言测试表的时候，包括在此间剧场听别人的故事的时候，发现被爱不需要我什么都有，有缺口才给了爱的光照进来的机会。

之前参加了“让爱融入生活”沉浸式课程，我以为这是一个比线上版更入门级的课程，对这两天的工作坊没有报太大期待，主要是很信任凉意，想跟着继续学习而已，没想到收获良多。

课程中，有三个我认识的小伙伴，其中一个好朋友在茫茫人海和情感账户等环节和我组成了搭档，我们互相感谢和肯定，之前一些别人对我的肯定我都是听听而已，从来不敢把“灵气”之类的词和我自己挂上钩，这次学习让我开始正视和接受这些正面的反馈。

我一直认为我是一个家庭幸福的人，在从行为向上溯源的时候，一时想不起来有什么相关的创伤，是小组成员的分享让我回忆起一些东西。包括后来的戏剧疗愈环节，我之前多是用轻松戏谑的口吻去说我的童年创伤，这次在小组成员认真关切的目光下去讲述，才得已真正触碰到那条情绪下的深流。

感谢这个人与人用内心最美好的一面组成的容器。想到之前看过的一句话：世界把它最温柔的一面呈现给我了。

本来想谢谢凉意在我撕开伤疤，哭得快撅过去的时候“托”住了我，哈哈。又想了想，更想感谢的是凉意能把自己相信的价值活出来。

昨天看卢安克的书，里面有一段话让我想到凉意的教育方式：

“不要通过规则，而要通过美感让他们感到什么是正确的。在他们提出问题的时候，也意味着我不应该去寻找某个说明来作为答案，而要把我的人格作为对他们问题的答案。只有完全相信自己答案的老师才可能作为学生心中的权威。

学生在寻找一些根据。所以，我需要让学生感觉到在我背后存在的、比我更高级的精神力量，需要让他们感觉到，我因为信任，就自由地跟随着这种力量，他们也就能尊敬我。一个只信任自己的人是没有什么可尊敬的。”

——茶曦，成长中的26岁长颈鹿

“爱是手拉手一起数彼此天上的星星，而非燃尽自己去点亮。”

之前一直全然推崇成长信念（而自己又不能完全做到），觉得宿命信念是不好的、有问题的（但又摆脱不了自己身上的这部分），当凉意老师说所有的信念都在保护我们的时候，觉得很释然。

在去年末，深感「每一种性格的背后都有漫长的过往和深邃的命运。亲密关系的维持，在于你是否有足够的勇气、能力和意愿，去承载另一个此世与你原本素昧平生之人的苦难」。写下这些话的时候，我的内心是相当沉重的。我看到了爱的崇高，却不免暗含了隐忍和自我感动的意味。

当我在工作坊，真切地看见每一个平凡的人在这里的探索，感受到了巨大的愿力和勇气，「爱是相互的」这个早就「知道」的道理开始融到心里——承载不是单方面的事情，不是别人过去以来的苦难尽数压在你的头上，而是相互的交托，而这种交托里，还有未来，和希望。正如生命本不是幽深无光的夜幕，而是璀璨的星空。爱是手拉手一起数彼此天上的星星，而非燃尽自己去点亮。

这两天的学习里，最感动我的是在此刻剧场当凉意领着茶曦跟小时候的她对话的时候。好像我一直知道这个道理——我们的不良模式在很长一段时间里对我们自己也是有意义的——却并不能真正地接纳这一点。以戏剧的形式呈现时，更touching更可感，我内心里有些坚硬的部分也跟着融化了。

参加工作坊的时候，我跟一同报名的人已经分手了。虽然是和平分手，心底却隐隐残留着各自的委屈、怨念和不甘。而这两天让我们对自己和彼此都有了更多更深的看见。工作坊结束后，我们也在更进一步的对话中，生长出了更多的理解和温柔。好好在一起和好好分开同样珍贵，迷茫仍然存在，但前方的道路变得更加宽阔了。

凉意小小的身体里真的是蕴含着大大的能量，有意想不到的幽默、宽厚、温情、坚定，让我有机会看到「觉察即自由」是如何在关系中体现的。谢谢凉意出现在我的生命中，希望自己也可以像你一样用生命影响生命。

——王慢慢，酷儿，正念生活家

“爱需要通过恰当的表达、恰当的感受来传递    ”  

这两天的学习后，我明白了很多时候对错不重要，解决方案不重要，重要的是感受和陪伴。

还学到了非常好的分享感受的四步法：观察事实，抓住感受，深挖需求，提出要求。

感谢凉意老师组织了这个课程，并提供了这么一个珍贵的空间和机会，可以让大家一起放松坦诚地共同学习、分享和体验。在两天的课程中让我的心变得更加柔软，也慢慢知道应该如何去和妻子更好地沟通和共情，我相信这会是我们夫妻亲密关系的一个新开始，再次感谢凉意老师！

——Michael，金蝶大数据部门经理，已婚育有一女

“人生百态，本质一样，我会慢慢放下对自己的豺狗。”  

爱是一种纯粹的感受，但它的体验表达是复杂的。主流社会常用量度表来测量和观察（过分的话就是评判）。不过，爱可能是一眨眼，也可能是一辈子的保护（过分些就是控制），用心去感受，记住爱给予的饱满和温和情绪，把这些记忆存入银行，把人生走完，把爱传递下去。

——Snow，成长中

其实一直不知道怎么表达对家人的爱也不知道怎么表达对自己的爱，更觉得自己不值得被爱。

有被惊讶到的是在爱的五种语言环节，一直非常排斥身体接触的我，内心深处需要爱的语言居然是身体接触，的确没有好好抚摸拥抱过家人更没有好好拥抱爱抚过自己，在过往也没有得到来自家人拥抱爱抚。

要学会好好爱自己才能好好爱别人，好的爱就是自然的给予，不需要带有任何目的，接收爱的那人也不会感到压力痛苦，爱更是来自彼此相互的给予。

这两天的学习，给我最大的意义是学到了慢下来，别急于解决问题，先关注自己的感受，看见自己的需要，这并不是一个自私的行为，同时当你看见他人的需要敌意就消失了。

非常感谢凉意用所有的行动和语言温柔而坚定的告诉我们，我们对自己是很重要的，我很重要我同等重要。

——小倩，社工，单身

“爱是一种感受的流动，需要用身心去体验它。”

这两天的学习，给我最大的意义是，人类本质上的需求具有很强的共通性，我们比自己想象得更有可能过好这一生。

谢谢凉意的真实和坦诚，用行动让我学到，照顾自己也可以，理直气壮是第一步的安排。

——考拉，打工人打工魂

“爱在于先连接先理解，看见喜怒哀乐，看见需要，看见一个完整的人，无论是自己或是他人”

这两天的学习，让我最触动的是与人连接的那种纯粹。放下心里一切的想法，只是去倾听或者诉说，去代入眼前的那个人，去体会他的感受，去明白他的需要。

日常生活里太匆忙，有太多的目标，很难这样全在的完全放下的倾听别人和自己。

谢谢凉意让我获得力量，我看到了身边那些可以接住我包容我的可爱的人们。

从前是恐惧让我不相信，或者不愿意相信，我害怕面对失落，我害怕面对自己的不完美，所以把自己越来越封闭起来。

我现在明白了，不完美也是可以被爱的，正如我看到那些也分享同意同样苦痛的同学们，正如我想对他们说的，我们每个人都值得。

谢谢凉意在做着一份让这个世界变美好的事情。

——汪汶，32岁在职妈妈，前进中

爱是愿意放下自己的评判去理解、同情；爱需要付出努力，需要学习爱的方法；爱是尊重、信任和支持，是可以无话不谈，是允许对方做自己。

我相信并希望能有这样美好的爱，但成就这样的爱需要双方都有这样的认识和努力，单方面的为此努力太辛苦了，我做不到。

这两天的学习，给我最大的意义是允许，允许自己，也允许孩子。对自己少一些束缚，对孩子少一些挑剔。

谢谢凉意，在这两天带给我很多启发，在亲密关系方面，在亲子关系方面，还有在认识自我方面，等等。我一直觉得我是孤独的，没有人懂，也无人诉说。但是我发现凉意能懂，凉意的每一句回应都简捷又准确地表达出他的理解，谢谢凉意。

——谌谌，二胎妈妈

“  爱是欣赏后自在舒服地相处，陪伴彼此成长，圆融至无条件的爱，爱你如你所是  ”  

这两天的学习，给我最大的意义是看到表面的需求背后还有更深层次的真实需求，我竟然不太清楚自己深层的需求是什么？！

感谢凉意让我看到修行亲密关系的正路，修习非暴力沟通是稳步进入真实世界的尚方宝剑。

凉意爱和被爱的样子很美：）

——小鹿Tina，人间玩家，儿女双全好幸福：）

“爱是持续不断认识自己和别人言行背后的真实感受和需要，进行连接。”  

这两天的学习，给我最大的意义是多关注感受，少关注对错。

非常感谢凉意真诚而专业的分享，感叹这真是每一位需要沟通的人的人生必修课。

这两天感受到了非暴力沟通的力量，迫不及待想开始生活中的实践。在中国开展非暴力沟通和亲密关系的推广并不容易，为凉意的情怀点赞。也的确越来越多的人认识到非暴力沟通对自己和身边亲人尤其是下一代的重要性、原生家庭的影响，希望凉意能够坚持下去！我们都会多多支持和推荐身边人。

——康康 找寻人生价值的迷茫人儿 热恋中

这两天的学习里，我学会了更多的感受力，感激，尊重其他人和事物。

希望凉意一直坚持做下去这件伟大的事情，让我们国人可以更多地面对自己的真实的感受和需要是什么。

我内心一直相信，我不会可以学，我愿意学习，面对自己的恐惧，明白了自己的需求，会处理关系了，才能决定是否要做其他，这样子我的恐惧不复存在，我会尊重自己和对方。

——小婉，27岁，离异  销售经理 我喜欢除工作以外的时光自由做自己

“爱的源头来源于生命真实无条件的源泉；爱的过程需要尊重、理解、包容、忍耐、信任；爱的结果是生命点亮生命，成就彼此；学习彼此爱的语言，与己链接，才能与人相爱。”

和对象6年来第一次在公众场合以相互独立的个体在学习，同时又以恋人的形式通过爱彼此连接，透过这个工作坊，都让我们意识到彼此对这份在上升的感情的坚定，也更加清晰的让彼此看见自身的感受和需要，而不是去隐藏。

这是一个独立的生命在各自成长，同时彼此扶持成就彼此的过程。

听到很多伙伴真实的故事分享，他们的赤诚和热情打动了我：

虽然不是来治愈自己，但却被这些光亮的生命疗愈了被自己忽略的黑暗角落。

虽然不是来道诉痛苦，但却被这些愿意去面对伤痛、走出阴霾的生命点亮了。

想对凉意说——

最初是被你的专业吸引，所以我特别想来这次学习，我也希望自己可以帮助这些可爱的生命用更平和美好的方式来爱彼此；

而后又被你的爱心打动，你在诚挚的带领这些受过伤的生命、曾经封闭的生命走出阴霾，所以我特别想感恩你由内到外的真诚和爱。

最后真的被你的生命点亮，你和太太的生命的光亮，都通过你举手抬足之间的善意点燃了更多的人。

愿上帝祝福你。

——妙妙，即将进入婚姻，热爱传播爱

“爱是能自我能感受到幸福。”

打开了自己，倾听了别人，才发现自己被一些执念与自我感动式的故事困住了很久。

广阔的天地，人很多，故事很多，生活方式很多，生命的层次很多，生命的丰富性与复杂性不能只被那一小段经历困住。当你置身于自己的小天地时，小天地塑造了你。当你进入这个世界时，你被大的世界塑造。

很庆幸这几天遇见凉意与各位小伙伴，你们给我了我很多能量，让我有勇气打开自我，看到更大的世界，面对未来。

自我成长是一个不断修行的过程，祝我们健康、平安、有乐趣、拥有很多很多的爱。

——李晶晶 会计

工作坊后，我意识到理想中完美的爱情并不存在，因为人都是不完美的，包括我也是不完美的，所以我要接受不完美，但成长型的爱是存在的，我不仅可以和我的好友们陪伴着一起成长，也可以和爱人、和家人一起陪伴成长。

这两天的学习，给你最大的意义是我开始相信爱情可以长期存在的了。

“我想要爱你而不控制你，欣赏你而非评判你，与你一起而不侵犯你，邀请你而非强求你，离开你无需多言歉疚，帮助你但不看轻你，如果我也能从你那里得到相同的，那么我们的相会就是真诚的，并且会丰盈彼此。”

最后，想对凉意说要好好休息，你把能量都给予了我们，要好好休息才能把能量给予更多的人，我也会去传递这份爱的力量。

——梦梦，剑桥学生，单身

爱有几个阶段 ：看见ta、感受ta、和了解ta，去看见是门槛，很多夫妻情侣（周边的家人或朋友）之间彼此看见就是难题，所以会导致之后的走脑或自我情绪堆积或情绪爆发或不欢而散，这很可惜。

上完工作坊后，很幸运我有意识去让自己觉察自己或身边的亲密关系（朋友或家人），我变得平和好多，温柔，慢了很多、打开了爱多维多样的觉感。

这两天的学习，给你最大的意义是，我有那么点相信关系是可以养好的，我们是有上升趋线的，我们还有我自己可以更好。

凉意现在做的事是一件付出多于回报的事，感谢凉意和自己家人的支持，我们都很幸福。真的很感恩！

——开启自我认识的coco露月

“爱是一种出于天性的个人服务行为，能让被服务者感知他的需要可以被正确理解和满足”

这两天的学习，给我最大的意义是我开始以非压迫的眼光看待生活中的其他人。

光是两天的工作坊内容，就能让我学习和受用终生。

谢谢凉意，让我知道可以用非压迫方式看待这个世界的人和事，我那内心的小世界也是可以被看见的。

——程刚，26岁程序员，奋斗中