//不知道大家有没有经历过，“道理我都懂，但是做不到”的时刻。明明已经很饱了，还是在深夜不受控制地吃下一袋袋零食；明明希望对方留下，却不自觉地用恶言恶语将其推开；明明害怕孤独，却不愿进行社交...我们知道怎么做是对自己有益的，内心也非常向往，但实际上采取的却是另外一套行动。不论做到还是做不到，背后都有需要。那是更幽微，却又更真实的自我。这个工作坊尝试提供一些契机，帮助参与者在沉浸式的互动环节中探索未被看见的自我。下面我们将走进这段时光，跟随参与者回忆发掘自我的历程。//@大包，自由职业者，写作者“爱不是单方面的付出，不是妥协，不是隐藏需求，而是在爱自己的基础上，接纳对方的不完美，做出退让或是给予，心甘情愿收起自己身上的刺”“现在的亲密关系，就是以后我们孩子的原生家庭”，我曾因为父母无意识的育儿模式，受到了很多伤害，我不希望原生家庭的模式继续在我的亲密关系和亲子关系里重演。但伴侣的封闭让我的成长也变得艰难，这次工作坊打开了我的伴侣，推倒了我们之间那堵高筑了两年的墙，建立起了新的链接，让我看到了另一种爱开始流动。

//不肯接纳自己的人，往往会对外界有强烈的苛责和否定，从而蔓延到与伴侣的关系中。在这样的关系里，伴侣会感觉自己在被越推越远，直至把爱消耗殆尽。建立关系的过程，不只是关爱他人，也是挖掘自己需要的过程。如实地看见自己，在任何情况下都不带评判地看待自己的需要，慢慢地，我们内心会生出改变的力量，发展出有助于关系发展的爱。但在这个充满评判、割裂和竞争的社会环境里，要做到关爱自己并不容易。高质量亲密关系工作坊就在尝试提供一个安全、无压迫的环境，以帮助参与者看见自己、照顾自己，也更好地理解他人。下面我们将走进这段时光，看看大家是如何与自我进行对话，破解爱的密码。//@若文“爱是让对方感受到爱，爱可以是一件可以修炼的事情”通过这两天的学习，我学到了觉察自己的感受，而不是活在标准和规训下；对自己豺狗也是暴力沟通的一种。谢谢凉意让我看到一种新的传播爱意的方式，即便我们都还无法拥有长颈鹿，但是看到了很多很多人在这条同样的路上坚定前往。@Carrie，自我意识觉醒中，渴望找到人生方向的探索者“爱是一种自然地给予，如果想得到爱就尽力去给予”这两天对于我自己来说，最触动我的是有了两天十分当下和感恩的时光，与自己相处和对话，沉浸其中不被其他干扰，感受到了很多情感的流动。对于亲密关系来说，我可能更能感受到伴侣的感受和需要，去运用一些方式改善我们的相处模式，让双方都在这段关系中变得更好。@岑平，32岁硬件工程师，单身工作坊后，我对爱的新认识是，我确定自己是渴望爱的，确定异性亲密关系是极大滋养我的。爱是自然的给予与接受。同时，你需要被爱，成年后的你是最大的责任人。在这两天的工作坊里，我发现异性（或同性）间的身体接触（牵手、拥抱、尤其是随着音乐漫舞）、眼睛相对、真诚交流，竟能让人如此向往和享受！@张曼裕，正念老师，撰稿人工作坊后，我对爱的理解更具体了，基于感受和需要去看一个人就会看到一个活生生的人，而不是一个不理解的模糊的形象。其中最触动我的地方是，让我从这两年对于善意的怀疑到了确定，结束后我明显觉得自己更敞开了，因为愿意相信这个世界对我是有爱且善意的。谢谢凉意用自己的生命状态展现了一个温和的有爱的存在，这种感受是会让人用身体记住的，希望能有更多的人感受到这样的爱意。@阳阳，越来越乐观积极的上班族爱需要勇气、清晰的自我认识。明白自己需要什么后，要更积极表达自己的感受和需要，不要无脑付出牺牲。不用从别人身上确认爱，自己内心深处本身就充满了爱。以为爱不存在是一种误解，其实它只是被忽略了。蒙眼找对方游戏，揭下眼罩后看到是同一个人，对方拥抱时我获得了很多力量。凉意说今年失去了一些友谊，也得到了一些友谊，也给我很大启发，我更想决定自我人生了。很多学员表达，让我感受到了世界的丰富、美好和又发现了一些自我偏见，感受到了缝隙里透出的光芒。谢谢凉意在工作坊里充满力量的表达，启发我太多；凉意说想做工作坊到70岁，让我感受到拥有职业认同感的幸福；谢谢凉意还办了非暴力沟通课程和超智游戏节目，让我有了更多途径认识自我。希望凉意一直坚持亲密关系教育，如果以后我有伴侣和孩子，我也想带TA们去参加凉意的工作坊。@颖慧，自我探索者，中学老师，期待亲密关系“爱其实在很多的角落，有些虽然表面看是矛盾，但深入看都是对对方的爱；爱是真实去表达；照顾好自己

壹课程简介如果你想系统地深入修习非暴力沟通，不仅停留在“知道”，还想进化到“做到”，那么这门“沉浸式长颈鹿语言学习课程”，就是为你而设计的。这个14节的课程从技法深入心法，旨在系统地锻炼出强壮的长颈鹿意识，让照顾自己又关爱他人的非暴力沟通能在日常生活里开花结果。课程能回应以下需要:在情绪风暴中找到方向和力量在窒息的生活环境里想找港湾减少爆发时出口伤人搞砸事情说话被理解，让TA能听懂减少自责和愧疚更好地爱自己超越凌驾/被凌驾的输赢模式想培育更健康的长期关系更从容地活出内外一致尤其：一个人修非暴力沟通感到孤独，想找群体想深入学习NVC，学以致用贰课程内容课程由三个阶段共14节专题学习课组成，不仅有讲授讲解，也有一对一练习和案例带领，有分享和被倾听的时间和机会：除了上课，还安排有每次课后的主题打卡，让同学们在安全的容器里练习练习再练习，以及案例带领和回应，一路的陪伴。立体的设计就是为了实现课程名字的含义：让爱融入生活。叁上课形式然后要介绍下我们用的授课平台。我们将会使用“瞩目”做平台。“瞩目”其实也就是很多人熟知的Zoom，它是Zoom在中国的代理，功能和用法完全一样。“瞩目”多人会议长下面这样，能实时看到每个人的表情和听到大家的声音。它对网络要求不高，很流畅。过去同学们课间截图在“瞩目”的加持下，透过互联网建立连接，倾听和共情是可能的。在前几个班的同学里都体验到了这种连结。想更详细感受的可以去看后面的学员感言。14节的专题课并不全是讲授式的而是参与式的——参加者会有小组伙伴，有一对一练习、案例练习的机会，把自己的经历拿出来，和同窗一起学习和成长。我们还提供录像功能，方便错过某一节的同学可以看录像回放。录像不会外传，只供学员回看。肆课程时间2021年11月15日开始每周二、周四晚，8:00-10:302021年11月13日：先导课（调试设备，介绍课程内容和安排）2021年11月15日-12月30日：14次专题学习伍导师介绍凉

注：本文所有图片均来源于过往工作坊现场每个人都憧憬爱与被爱但正如电影里志明所说：“两个人要有一段好的关系不容易。”可是爱不是靠运气遇见对的人，爱是一种能力。因为是一种能力，所以需要学习，也有办法提高。这个两天的学习旅程——“高质量亲密关系工作坊”就是为此而准备的。01突破道理我都懂的学习形式这个两天的课程并不是讲座，而是一个高度参与式和体验式的学习历程。我们会创造一个安全包容的学习空间，有游戏体验也有实战模拟案例展演，运用协作、应用戏剧等带领手法，让参加者在逐步激荡的团体动力中，逐渐收获超越智识的领悟。02击中痛点的学习内容这个原创的亲密关系工作坊包含四个内容线索：1、透析生活中种种阻碍我们获得高质量亲密关系的，隐形的观念障碍，帮你和ta觉察到这些无形的枷锁。2、两套让爱能正向流动循环的练习法，任何时候都能实践，给爱的油箱加油，不再越爱越累。3、学习非暴力沟通，掌握如何听懂对方内心真正想说的话，也能在表达自己所需的时候让对方欣然接受，化冲突为双赢。4、简洁又有效地让你理解原生家庭对亲密关系的影响，并运用应用戏剧的方式体验疗愈和超越。有学员评价说：“这是个一生至少要参加一次的工作坊。”“可以说终身受用。”“如果能早十年遇见就好了。”这是一个两天的课程，用实践和体验的方式去学习“亲密关系”，掌握爱的方法，提高爱的能力。这个“高质量亲密关系工作坊”在广州、深圳、上海、北京、成都、长沙等城市巡回40多场，2021年9-11月的场次，现已正式接受报名。03课程适合谁参加？·

第一季特别说明：下面汇集了往期参加者的评价和反馈，分为“情侣”“已婚”“久婚or有娃”“单身”“男生”“社工&老师”呈现。参加者的背景非常多元，有情侣有夫妻，也有单身，男女比例几乎1:1。每个人都是多元的，身份之间不乏交叉，在工作坊里也是混合共存的。情侣篇：看到了幸福和爱的可能性，更坚信高质量亲密关系是可以存在的。看到了凉意本身那种反压迫的沟通方式。给大家营造了一个安全的环境去表达和倾听。——朵儿我培训当晚结束后，就跟弟弟分享了。而且还放出豪言，明年他高考完了，凉意还有继续开这个工作坊的话，我赞助他参加。因为我觉得亲密关系的培训是很有必要的，我一直不反对弟弟在读书的时候恋爱，是我认为恋爱是必修课，早些经历更能积累经验，避免成为渣男。这样是对他也是对他的另一半负责。我也愿意分享给身身边的朋友，是期待他们同样可以在自我成长这块有学习，弥补现在教育的缺失。——叶子，爱吃玉米，恋爱中毕业以后，奔忙于各处，某一天突然发现自己失去了耐性和一些乐于助人的品质，很失落却不知道症结在哪里。参加工作坊，才发现也许是一直忽视了觉察自己，耗尽了自身的能量，又不知道要怎样充电，没有机会去梳理自己和发现自己的需要，甚至随波逐流地将自己的需要视为物质上的满足。我真正需要的是什么？接下来要好好思考这个问题。很庆幸和伴侣排除各种困难参加了工作坊，彼此都有很多收获，我发现了自己过去将一些深层的欲望包裹在“需要”里寄托在了对方身上，那本不是他需要承担的，他也发现自己的误区，解开了两个人之前的一些心结。——momo原来经常撒狗粮的人是真的整个人洋溢着幸福的。这种幸福于我而言，以前是一种吸引，吸引自己去想为什么别人的关系那么好；现在，谢谢凉意，我决定不再总是因为不好意思和斗气而克制自己秀恩爱的行为了，让他们“恨”我吧哈哈哈。遇到你这样一个温暖细致还来开工作坊的小伙伴，真是我的荣幸。——小郜，女博士做得很好，无论是爱语还是NVC还是戏剧，专业知识很扎实，有足够的能力承托组员的比较沉重的回忆。羡慕你和委员长，并且向你们学习。——Wing，未婚未育，与男友在美图秀秀阶段这个工作坊是个入口，很好地把影响亲密关系最主要的几个部分呈现出来了，还提供了方法。——blue，在基金会工作，关注性别议题突然觉察到自己一直都被那么浓烈地宠爱着，会更加珍惜与感恩。——Hippo，大学老师，热恋很久并将一直持续中已婚篇：能够对原本零散亲密关系的诠释、真爱的核心、表达爱的方式、非暴力沟通以及影响关系中应激反应的原生家庭嵌进“亲密关系”的框架中。亦开始能够到对于伴侣我在理解上的盲点，以及发现伴侣对我的细致评估和理解。——FaFa，27岁全职一线社会工作者，已婚来之前很忐忑，会害怕很僵硬，也会害怕自己接受不了。但来了之后，特别是带上伴侣来之后，觉的来对了。不仅仅来对了，而且有种物超所值的感觉。从产品价值上来说，我觉得，这个课程无论在哪里都有被推广的质量。从课程内容来说，无需怀疑，真的收获很大。未来，会有很大的空间，也有很长的路。——苹果，一个幸福，努力更幸福的已婚少女学习到了亲密关系的成长模式，温习和练习了爱的五种语言、非暴力沟通、依恋类型，更关注了自我的内在小孩。最重要的是我和太太对未来的发展更有力量了。——孙笑，30+小社工，新婚首先自己体验了一把感觉非常棒。其次在平时生活中很少有这种情感上剖析机会，能有专业的导师引导分享，提供方法和演示，从心出发，对个人的三观发展很有帮助。——猫哥，IT公司项目经理，已婚久婚or有娃篇：对自己和伴侣都有了更多的认识，特别是爱的语言部分，其实我们一直都在爱和被爱，可是因为表达方式和爱的能力不足的问题，影响了彼此的沟通，以为爱不在了。在学习的时候，想到我亲爱的已经学过并且和我分享过工作坊的内容，想到我们是一起在学习成长，心里暖暖的，也更有信心更有力量把婚姻和爱情经营好。我很庆幸，这个工作坊没有来得太晚。它在我最需要的时候解决了我婚姻中的问题，让我和我先生能够重新审视我们的婚姻和爱情，让我们更愿意也有力量去解决我们之间的问题，它提供了一个机会让我们终于能够同频同步去成长。这对于我们来说很重要！——晓桔，32岁，婚龄6年，做母亲快5年。最大的收获是我的先生真正知道了“原来老婆你之前在我们的关系中已经做了那么多的事情”，而且真正从心里认同这些事情的意义，我相信他以后会主动地与我共同创造一个正向流动的关系。这是最大的财富。——波波，心理工作者，已婚给孩子最好的成长，就是一段良好的亲密关系学习成长，所以希望可以影响更多的人。——TOTO，社工妈妈，有一娃周日回来的路上就转发给了两位同事;现如今太多夫妻因为生活琐事，而忽略了亲密关系，家庭，事业，孩子等一地鸡毛，这个课程可以让大家看到希望，可以力所能及的改变局面。——Sarah，工作&生活一地鸡毛的职场妈妈男生篇：工作坊的氛围很温暖、方式很走心，通过工作坊确实能更好的提升对亲密关系的认识，能找到提升质量的方向和方式。——小胖，男，悠哉的加班工作者，已婚爱和关系也是可以学习和进步的，用心经营不代表技巧和套路，用心才是重点，多想想需求，其实就是放过对方也放过自己，爱的五种语言，非暴力沟通！谢谢你的用心，让世界变更美好一定就是你的未来！当然也是我们的未来！加油！！！——大雄，市场人，业务员开始对亲密关系有点入门的概念，要多和伴侣一起讨论，学习。把对亲密关系的学习当做一门人生必修课。会介绍给身边的朋友，因为我觉得很多人都被平时的生活和工作给淹没点，包括我也有点，有时对这种人与人的亲密关系缺乏一种概念性的认识，我认为还是有必要去好好地去接触一下，还要多加学习，总结。才可以更好地处理人与人的关系。——健文，28岁的平安人寿程序猿，热恋中同学们在情景中看到自己，与过去和解，去理解身边爱着的人，去走出那第一步。从他们的故事中去听到生命与生命的联结，人与人之间一种共呼吸的感受让我印象深刻。——破布，泡在沙拉酱里的小油腻很感谢你能够开发出这类课程，能很好地帮助我解答一些亲密关系中的困惑。谢谢你和这些课程为我们的亲密关系提供的能量，让我们可以对亲密关系有了更高层次的认识。——laureus，工程师一枚单身篇：第一天上午就已经萌生推荐弟弟来参与工作坊的想法。对于恋爱中的，或者有过情感经历的人，去参与工作坊很容易代入，并且练习讨论的部分会更加有意义。此外，成年人是需要了解亲密关系，以及接触那些手法可以协助自己促进亲密关系，或者协助反思自己过往的行为模式，给予自己思考与启发。——蕾蕾，大龄女青年，单身跟朋友一起来到这个工作坊，但作为一只单身狗，整个过程我更像一块小海绵，一点点地吸收更新关于亲密关系的观念，信念和方法。整个工作坊下来印象最深的是人与人之间的联结互动很有趣，很好玩，被在场人真诚的表达讲述深深触动。我觉得在场时彼此之间的一些碰撞、小动作、眼神、说话都充满趣味。——桂嫦，审计我觉得凉意现在正做着一件非常有意义的事情，“非暴力沟通”本身不是“暴力”，却有很强大的力量在里面，“五种语言”也不仅仅是“语言”，更是让对方感受到你对ta满满的爱意，而且也觉得今后

第五季工作坊后，能够更好地了解自己的需求，和伴侣的需求。两个人努力联结，一起让爱走的更深更远这两天的学习中，跟小组成员分享各自纠结的事，找到内在需求。当陌生人站在第三者的角度，会给出原来自己从来没想到过的需求点，很值得深思。另外，原来在“爱”这件事上，真的是有方法论，且真的可以掌握并持续练习。

//我们常常强调沟通和表达在一段关系中的重要性，以至于很多人会认为，自己只要完完全全将自己的感受告知伴侣，就能让对方了解自己的真实想法。这种观点其实是存在误区的。一方面，语言会限制我们的表达，造成语义残缺和误解；另一方面，对很多人来说，他们甚至无法觉察到自己真实的感受。在这种情况下，即使是将自己的感受和盘托出，对方也很难接收到正确的信号。因此，首先理解自己，在清晰的自我觉察下，才有可能实现真实的自我表达，才有可能实现根据自己的需要自主地选择面对事物的反应，从而身处一个更自由的生活状态中。这很难，但非常值得。在2021.5.4-5.5，高质量亲密关系工作坊深圳场，一批学员即踏上了这样一条自我觉察之路，尝试在难以表达、不被理解的生活中看清自我。下面我们将跟随参与者的视角，回顾这段时光。//@Tina“爱是欣赏后自在舒服地相处，陪伴彼此成长，圆融至无条件的爱，爱你如你所是”这两天的学习，给我最大的意义是看到表面的需求背后还有更深层次的真实需求，我竟然不太清楚自己深层的需求是什么？！感谢凉意让我看到修行亲密关系的正路，修习非暴力沟通是稳步进入真实世界的尚方宝剑。凉意爱和被爱的样子很美：）@康康“爱是持续不断认识自己和别人言行背后的真实感受和需要，进行连接。”这两天的学习，给我最大的意义是多关注感受，少关注对错。非常感谢凉意真诚而专业的分享，感叹这真是每一位需要沟通的人的人生必修课。这两天感受到了非暴力沟通的力量，迫不及待想开始生活中的实践。在中国开展非暴力沟通和亲密关系的推广并不容易，为凉意的情怀点赞。也的确越来越多的人认识到非暴力沟通对自己和身边亲人尤其是下一代的重要性、原生家庭的影响，希望凉意能够坚持下去！我们都会多多支持和推荐身边人。@小婉这两天的学习里，我学会了更多的感受力，感激，尊重其他人和事物。希望凉意一直坚持做下去这件伟大的事情，让我们国人可以更多地面对自己的真实的感受和需要是什么。我内心一直相信，我不会可以学，我愿意学习，面对自己的恐惧，明白了自己的需求，会处理关系了，才能决定是否要做其他，这样子我的恐惧不复存在，我会尊重自己和对方。@妙妙“爱的源头来源于生命真实无条件的源泉；爱的过程需要尊重、理解、包容、忍耐、信任；爱的结果是生命点亮生命，成就彼此；学习彼此爱的语言，与己链接，才能与人相爱。”和对象6年来第一次在公众场合以相互独立的个体在学习，同时又以恋人的形式通过爱彼此连接，透过这个工作坊，都让我们意识到彼此对这份在上升的感情的坚定，也更加清晰的让彼此看见自身的感受和需要，而不是去隐藏。这是一个独立的生命在各自成长，同时彼此扶持成就彼此的过程。听到很多伙伴真实的故事分享，他们的赤诚和热情打动了我：虽然不是来治愈自己，但却被这些光亮的生命疗愈了被自己忽略的黑暗角落。虽然不是来道诉痛苦，但却被这些愿意去面对伤痛、走出阴霾的生命点亮了。想对凉意说——最初是被你的专业吸引，所以我特别想来这次学习，我也希望自己可以帮助这些可爱的生命用更平和美好的方式来爱彼此；而后又被你的爱心打动，你在诚挚的带领这些受过伤的生命、曾经封闭的生命走出阴霾，所以我特别想感恩你由内到外的真诚和爱。最后真的被你的生命点亮，你和太太的生命的光亮，都通过你举手抬足之间的善意点燃了更多的人。愿上帝祝福你。@考拉“爱是能自我能感受到幸福。”打开了自己，倾听了别人，才发现自己被一些执念与自我感动式的故事困住了很久。广阔的天地，人很多，故事很多，生活方式很多，生命的层次很多，生命的丰富性与复杂性不能只被那一小段经历困住。当你置身于自己的小天地时，小天地塑造了你。当你进入这个世界时，你被大的世界塑造。很庆幸这几天遇见凉意与各位小伙伴，你们给我了我很多能量，让我有勇气打开自我，看到更大的世界，面对未来。自我成长是一个不断修行的过程，祝我们健康、平安、有乐趣、拥有很多很多的爱。@梦梦工作坊后，我意识到理想中完美的爱情并不存在，因为人都是不完美的，包括我也是不完美的，所以我要接受不完美，但成长型的爱是存在的，我不仅可以和我的好友们陪伴着一起成长，也可以和爱人、和家人一起陪伴成长。这两天的学习，给你最大的意义是我开始相信爱情可以长期存在的了。“我想要爱你而不控制你，欣赏你而非评判你，与你一起而不侵犯你，邀请你而非强求你，离开你无需多言歉疚，帮助你但不看轻你，如果我也能从你那里得到相同的，那么我们的相会就是真诚的，并且会丰盈彼此。”最后，想对凉意说要好好休息，你把能量都给予了我们，要好好休息才能把能量给予更多的人，我也会去传递这份爱的力量。@coco露月爱有几个阶段

//很多时候，我们会因为自己的一些评价，而无法真实地看见自己和他人。比如，有人认为“脆弱是不好的”而否认自己真实的感受，或嫌弃对方向自己示弱的一面；再比如，有人会首先预设亲密关系的完美模样，并且要求伴侣按照自己想要的方式来对待自己，而当现实不像预想中关系的样子，他们就会陷入没完没了的渴求、沮丧和怨恨。我们都知道，良好的沟通和交流有助于关系的发展，但当我们带着评判去交流，会让人处在不平等和带有偏见的位置上，无形中给人与人之间造成了隔阂，反而会对关系造成伤害。而真正有效的沟通的开端，恰恰需要我们去掉先入为主的评判，从当下的事实中发掘自我需要，并尝试传达给对方。这听起来很简单，但实践起来并不容易。这需要我们分清评价和描述，并在生活中坚持不懈地观察、练习。不过，如果打算开始，那永远都不算晚。在2021.5.1-5.2，高质量亲密关系工作坊深圳场，新一批的学员即开启了这样一场放下评判、感受自我的练爱之旅。下面我们将跟随参与者的视角，回顾这段时光。//@Michael“爱需要通过恰当的表达、恰当的感受来传递”这两天的学习后，我明白了很多时候对错不重要，解决方案不重要，重要的是感受和陪伴。还学到了非常好的分享感受的四步法：观察事实，抓住感受，深挖需求，提出要求。感谢凉意老师组织了这个课程，并提供了这么一个珍贵的空间和机会，可以让大家一起放松坦诚地共同学习、分享和体验。在两天的课程中让我的心变得更加柔软，也慢慢知道应该如何去和妻子更好地沟通和共情，我相信这会是我们夫妻亲密关系的一个新开始，再次感谢凉意老师！@snow“人生百态，本质一样，我会慢慢放下对自己的豺狗”爱是一种纯粹的感受，但它的体验表达是复杂的。主流社会常用量度表来测量和观察（过分的话就是评判）。不过，爱可能是一眨眼，也可能是一辈子的保护（过分些就是控制），用心去感受，记住爱给予的饱满和温和情绪，把这些记忆存入银行，把人生走完，把爱传递下去。@小倩其实一直不知道怎么表达对家人的爱也不知道怎么表达对自己的爱，更觉得自己不值得被爱。有被惊讶到的是在爱的五种语言环节，一直非常排斥身体接触的我，内心深处需要爱的语言居然是身体接触，的确没有好好抚摸拥抱过家人更没有好好拥抱爱抚过自己，在过往也没有得到来自家人拥抱爱抚。要学会好好爱自己才能好好爱别人，好的爱就是自然的给予，不需要带有任何目的，接收爱的那人也不会感到压力痛苦，爱更是来自彼此相互的给予。这两天的学习，给我最大的意义是学到了慢下来，别急于解决问题，先关注自己的感受，看见自己的需要，这并不是一个自私的行为，同时当你看见他人的需要敌意就消失了。非常感谢凉意用所有的行动和语言温柔而坚定的告诉我们，我们对自己是很重要的，我很重要我同等重要。@考拉“爱是一种感受的流动，需要用身心去体验它”这两天的学习，给我最大的意义是，人类本质上的需求具有很强的共通性，我们比自己想象得更有可能过好这一生。谢谢凉意的真实和坦诚，用行动让我学到，照顾自己也可以，理直气壮是第一步的安排。@汪汶“爱在于先连接先理解，看见喜怒哀乐，看见需要，看见一个完整的人，无论是自己或是他人”这两天的学习，让我最触动的是与人连接的那种纯粹。放下心里一切的想法，只是去倾听或者诉说，去代入眼前的那个人，去体会他的感受，去明白他的需要。日常生活里太匆忙，有太多的目标，很难这样全在的完全放下的倾听别人和自己。谢谢凉意让我获得力量，我看到了身边那些可以接住我包容我的可爱的人们。从前是恐惧让我不相信，或者不愿意相信，我害怕面对失落，我害怕面对自己的不完美，所以把自己越来越封闭起来。我现在明白了，不完美也是可以被爱的，正如我看到那些也分享同意同样苦痛的同学们，正如我想对他们说的，我们每个人都值得。谢谢凉意在做着一份让这个世界变美好的事情。@谌谌爱是愿意放下自己的评判去理解、同情；爱需要付出努力，需要学习爱的方法；爱是尊重、信任和支持，是可以无话不谈，是允许对方做自己。我相信并希望能有这样美好的爱，但成就这样的爱需要双方都有这样的认识和努力，单方面的为此努力太辛苦了，我做不到。这两天的学习，给我最大的意义是允许，允许自己，也允许孩子。对自己少一些束缚，对孩子少一些挑剔。谢谢凉意，在这两天带给我很多启发，在亲密关系方面，在亲子关系方面，还有在认识自我方面，等等。我一直觉得我是孤独的，没有人懂，也无人诉说。但是我发现凉意能懂，凉意的每一句回应都简捷又准确地表达出他的理解，谢谢凉意。//感谢大家在这个空间里彼此支持、鼓舞，互相给予力量，一起度过了两天非常美妙的时光，希望大家能持续从中获得滋养。我们下场见。摄影

//在异性亲密关系中，我们常常听到各种标签化的描述和评判，比如女友/妻子应该温柔体贴，回归家庭，包揽家务，而男朋友/丈夫就应该理性刚强，在外打拼，成为家庭的经济支柱。仿佛不能按照这种既定的轨道走，就不能经营好一段关系。但其实仔细观察一下身边的情侣们，就会发现，他们之间有各种各样的相处方式，而且可以过得很幸福。事实上，关系的经营和那些条条框框并没有太大关系，只有不拘泥于社会所期待的「男人」或「女人」应当扮演的角色，理解自己内心所求，感受对方所需，双方才能更加自由且顺利地相处、相爱。在2021.04.17-18，高质量亲密关系工作坊北京场，有群人就开启了这样一场抛却性别刻板印象，学习理解自己，也尝试感受他人的练爱之旅。

//不知道大家有没有过这样的经历：明明想对亲近的人说一些真挚的话，但话一到嘴边，就变成了一把把利刃，刺向我们在乎的人。当想说“对不起”的时候，却说成了“你也好不到哪去”；当想说“我不想离开你”的时候，却说成了“别以为没有你我就活不下去”。明明是想表达修复关系的意愿，却把对方越推越远。这种伤人又伤己的表达习惯，可能是由很多原因导致的。其中关乎着自己以往的成长经历，也关乎我们对自己的认知以及经营一段关系的能力。当我们对自己内心的感受有了更多、更清晰的认识，理解了为什么会这样之后，就会发现“好好说话”，让爱的表达自然流动，并没有那么难。2021.04.10-11，在上海展开的高质量亲密关系工作坊里，有群人就开启了这样一段“练爱”之旅，在体验式的学习中，成为更好的自己。

//人类从懂得思考起，就一直在思考爱的谜题。关于爱是什么，或许每个人都有自己的答案。但不管面对这个字眼有何种感受，不管实际在一段关系中会做出何种关于爱的选择，我们都必须承认，爱，是关乎他人，更是面向自己的命题。

01爱要学？哈佛大学持续75年跟踪724人，探寻影响人生幸福的关键因素，发现一个简单的结论：影响一个人一辈子幸福程度的关键不是出身也不是金钱，而是爱与亲密。幸福的人有能力跟他人建立起高质量的亲密关系，懂得爱与被爱。所以，重要的不是有没有亲密关系，而是关系的质量。可是，一个人天生就懂得如何爱与被爱吗？懂得如何与自己、与他人建立高质量的亲密关系吗？很多人花了太多的时间找一份体面的工作，又或者满足父母的期待成才、成亲；但很少人意识到亲密关系这个占生命大半的课题，一旦学习和提高，能极大地改善自己未来的生命质量。并不是遇到问题跨不过去的夫妻才需要这种学习，每段关系都可以学着怎样更好地双人配合，共同成长，一起经营。也并不是一定要有了伴侣才可以开始这种学习，而是越早越好。越来越多人明白，可以更早地补上教育系统欠每个人的这门课。02学什么？这个原创的亲密关系工作坊包含四个内容线索：1、透析生活中种种阻碍我们获得高质量亲密关系的，隐形的观念障碍，帮你和ta觉察到这些无形的枷锁。2、两套让爱能正向流动循环的练习法，任何时候都能实践，给爱的油箱加油，不再越爱越累。3、学习非暴力沟通，掌握如何听懂对方内心真正想说的话，也能在表达自己所需的时候让对方欣然接受，化冲突为双赢。4、简洁又有效地让你理解原生家庭对亲密关系的影响，并运用应用戏剧的方式体验疗愈和超越。03怎么学？更重要的是，随着教育技术的发展，我们已经找到了不同于讲授理论的有效的学习亲密关系的方式：一个高度参与式和体验式的工作坊，去回应人们对学习“亲密关系”的种种迟疑。注：本文所有图片均来源于过往工作坊现场有学员评价说：“这是个一生至少要参加一次的工作坊。”“可以说终身受用。”“如果能早十年遇见就好了。”广州、深圳、上海、北京、成都、长沙巡回30多场，这个“高质量亲密关系工作坊”已经来到"第八季"——2021年春季系列，现已正式接受报名。04适合谁？单身也适合，单身也适合，单身也适合；不是“有问题”才来，很多感情不错的情侣夫妻来也觉得脱胎换骨；本课程非常适合觉得“道理我都懂，然而做不到”的人或Couple；更多的人在学完以后把这个工作坊推荐给自己最好的朋友，替家人和孩子报名，甚至送给朋友做结婚礼物；尤其适合对亲密关系感到迷茫困惑，以及将要步入婚姻、新婚、准爸妈、新手爸妈。05导师介绍06学员感言点击上图可看到所有学员感言07报名须知具体教学时间：每个工作坊都是连续两个白天，大部分为周六日（也有五一长假期间）两天时间均为

这两天的学习，给我最大的意义是：1.感受到人类的悲喜可以相通；2.对自己爱的语言之前有错判，现在更了解自己了；3.主要是感受到练习的重要性，要把非暴力沟通逐渐内化在生活中，成为一种习惯。

阅读时间：7min我们常以为时间能抹去痛苦，过去的事情就让它过去吧。可是，倘若再次面临和伴侣、家人和孩子的冲突，过去的痛苦就像再次被揭开的伤疤，刺痛着这段关系，我们便开始了重复的争吵与指责。当我们着急想奔向未来的时候，不妨先回到过去，整理这一路跌跌撞撞的收获，“那些苦闷也自有他们神圣的意义”。试着看见童年，陪陪那个内心的小孩，了解ta成长中经历了多少不易；也尝试回到过去，抱抱那个在亲密关系中痛苦的自己，希望ta相信自己依然值得被爱。回顾2020年10月31日-11月1日，高质量亲密关系工作坊第七季，上海场。一位参与者说道：“可能前一秒我还在难过，下一秒看到日落余晖，我就高兴的重新热爱人间。但刚才的感受仍然很重要，它还是我的一部分。”下面请我们走进参与者的视角，重温这段修炼爱的旅程。爱是动词，爱是能力，爱是对自己最大的奖赏，也是人生中最难的课题。但它是如此重要，乃至于我们必须花一生的时间去追求，去修炼。不过，好在，当我们准备好倾听自己和他人的时候，爱就会出现。——团团，课程产品经理，单身今年初刚结束一段很深切投入的感情。过去半年，几乎一直是抑郁的状态，晚上常常失眠，也不能很好的吃饭。通过这两天沉浸式学习，我逐渐看见了在上一段关系里的矛盾心情。一方面，对方会在言语上，认可、鼓励和支持自己。另一方面，ta用的很多方式，都是豺狗的方式，让我在沟通过程中非常的痛苦，感受不到自己被支持，被看见。所以，尽管投入了很大的感情和心力，但是很多沟通是无效的，甚至适得其反。这两天，痛哭流涕了无数次，想到自己曾一遍一遍，被对方的语言和情感暴力刺得遍体鳞伤。另一方面，ta用很多的情绪波动来表达ta自己的需要，可我却看不见，听不见。我们就像两个用不同国家语言沟通的人，拼命努力的想爱对方，可是对方根本听不见、看不见。用尽了所有的力气，可结果无法挽回。非常感谢凉意精心设计的课程，唯一遗憾的是，知道这个课程太晚了。如果早几年，也不至于今天有这样的结果。不知道自己以后能不能遇上双方都喜欢的人，但是至少自己可以慢慢修炼起来。爱是一种能力，不是一种意愿。谢谢凉意老师的身体力行，让我觉得还有希望。——花花，财务，单身妈妈参加这两天学习，我感觉整个人都很放松，可以直面自己内心的声音，直视过去的伤痛。也发现了自己在沟通过程中的豺狗行为，并且有很强烈的意愿去改变ta。谢谢凉意，让我对“人”有了更加深刻的理解。——Ella，公司人事，新手妈妈这是我有生以来最接近自己的两天，尽管我现在感觉很困惑。工作坊结束后我没有得到原本想要的通透、平静、顿悟，反而开始有无尽的疑问冒出来，全都是在问自己，“为什么你现在感到难过”、“为什么你会因为这件事而有这样的想法”、“为什么你会有这样的举动”。我开始审视自己，这点是始料未及的。因为在参加工作坊之前，我自诩看过心理学的书、听过许多播客、甚至在抑郁症里煎熬的和自己相处了一年。我认定已经足够了解自己、接纳自己了。但是在工作坊里，我发现自己很遥远，我想了一整天了也没理出来龙去脉，不知道是什么时刻让我最终觉得自己陌生。不过，我很期待去探索这份陌生感。我不想再告诫自己“忘记那些苦闷和悲伤，去拥抱快乐”，我不想再压抑自己的情绪，我不想再以无声的方式伤害家人。我也发现，想法、感受、信念、需要都是非常短时性的，可能前一秒我还在难过，下一秒看到日落余晖，我就高兴的重新热爱人间。但刚才的感受仍然很重要，它还是我的一部分，我不能忽略它，而是可以再把它捡起来，这时候重新回头的我，要更努力地不要再被情绪绑架了。这是我此时此刻想要做的事。——小戈，博士生，新婚以前自己很难建立亲密关系，也没有想过自己有一天会走进婚姻。很担心对方觉得我不好，最终关系走向破裂。参加了工作坊以后，学会了面对不完美的自己，接受自己，不再内化外界的标准来评判自己。其中，原生家庭的环节非常触动我，我才发现：不能把所有的原因都归根到原生家庭。现在世面上很多对原生家庭的指责，比如童年的不幸需要一生来治愈，之前看到这句话就觉得很恐怖，我甚至害怕成为一个父母。或者说，我不知道什么样的教育才是最适合孩子的教育。我很担心有一天被指责，被埋怨，付出但不被理解。现在自己就释怀了，没有什么可以十全十美，我觉得尽力而为也可以很好，至少能让孩子知道我爱ta，就可以了。我期待这样的课程能够走进学校，无论哪一个学段，爱与被爱的能力都很重要。也很希望师范类大学有非暴力沟通的课程，身正为范，希望以后走进学校里都是温柔且理解学生的老师。——巧克力，特殊教育教师，新婚凉意，第一批吃螃蟹的人不是那么容易的，希望你能够在这条前进的道路上不退缩，慢慢地会有越来越多的人跟着我们走上这一条道路，会有更多人重视这项教育，希望你能够引领更多的人学会在亲密关系建立连接。最后有一个小小的请求，这样的课程希望有机会能带入校园，教育和学习虽说任何阶段都可以开展，但越早进入，会更容易领悟。——李子园，24岁警察

凉意，感谢你的分享，收获满满……你是除了书本上，第一位高质量亲密关系和非暴力沟通的启蒙老师，让我们一起学习爱，练习爱……最后愿你照顾好自己的身体健康，家庭幸福美满。

阅读时间：7min在亲密关系中，缺点是我们绕不过去的话题。一方面，我们害怕暴露自己的缺点，不完美的样子可能会失去伴侣的喜欢。另一方面，我们似乎容易看见对方的缺点，“ta怎么老这样”“说过多少次，还是改不掉”。事实上，当我们发现自己和伴侣的缺点时，还可以退后一小步，问问自己为什么在意这个不足，我的内心在需要什么。

凉意，谢谢你在我向你询问的时候，给过我的确认，是非常宝贵的礼物。我今天在说，我几乎没有得到过归属感，你看我的眼神也很珍贵，送给你一首歌的歌词，“你悲伤的眼神，和我看向同一个方向。”

壹课程简介如果你想系统地深入修习非暴力沟通，不仅停留在“知道”，还想进化到“做到”，那么这门“沉浸式长颈鹿语言学习课程”，就是为你而设计的。这个14节的课程从技法深入心法，旨在系统地锻炼出强壮的长颈鹿意识，让照顾自己又关爱他人的非暴力沟通能在日常生活里开花结果。课程能回应以下需要:在情绪风暴中找到方向和力量在窒息的生活环境里想找港湾减少爆发时出口伤人搞砸事情说话被理解，让TA能听懂减少自责和愧疚更好地爱自己超越凌驾/被凌驾的输赢模式想培育更健康的长期关系更从容地活出内外一致尤其：一个人修非暴力沟通感到孤独，想找群体想深入学习NVC，学以致用贰课程内容课程由三个阶段共14节专题学习课组成，不仅有讲授讲解，也有一对一练习和案例带领，有分享和被倾听的时间和机会：除了上课，还安排有每次课后的主题打卡，让同学们在安全的容器里练习练习再练习，以及案例带领和回应，一路的陪伴。立体的设计就是为了实现课程名字的含义：让爱融入生活。叁上课形式然后要介绍下我们用的授课平台。我们将会使用“瞩目”做平台。“瞩目”其实也就是很多人熟知的Zoom，它是Zoom在中国的代理，功能和用法完全一样。“瞩目”多人会议长下面这样，能实时看到每个人的表情和听到大家的声音。它对网络要求不高，很流畅。过去同学们课间截图在“瞩目”的加持下，透过互联网建立连接，倾听和共情是可能的。在前几个班的同学里都体验到了这种连结。想更详细感受的可以去看后面的学员感言。14节的专题课并不全是讲授式的而是参与式的——参加者会有小组伙伴，有一对一练习、案例练习的机会，把自己的经历拿出来，和同窗一起学习和成长。我们还提供录像功能，方便错过某一节的同学可以看录像回放。录像不会外传，只供学员回看。肆课程时间2020年12月1日开始的每周二、周四晚，8:00-10:302020年11月28日：先导课（调试设备，介绍课程内容和安排）2020年12月1日-2021年1月14日：14次专题学习伍导师介绍凉意非暴力沟通教育工作者，亲密关系教育工作者，“启盒练爱”创办人。CNVC（国际非暴力沟通中心）认证培训师候选人。常年分享和实践非暴力沟通。十年参与式与体验式学习技艺探索，专业的协作者。十年专业学术训练，香港中文大学新闻传播学院硕士，毕业后曾留校供职研究。十年公益路，“灯塔计划”&“善导”核心成员，关注教育和伙伴型文化。带领工作坊超过30场，个案服务时数超过1000小时，同时为个人、团体和企业提供培训及教育服务。陆学员感言是凉意和非暴力沟通让我看到鲜活、丰盛、自由生活的可能。不记得有多少次在课上“心被撞了一下下”，在这些陪伴和支持里，我看到我的认知里包含的匮乏和焦虑，由此带给自己和他人的压迫。我开始会慢下来，开始意识到生活里一个个失去连接的瞬间，开始看向自己内心真实的渴望以及什么是真正的爱自己，开始关注他人的感受，也开始给自己“松绑”。最幸福也最让人感到充满希望的是“他们还在，我还可以和他们非暴力沟通”，我看见了还有这样一条路，内心充满无限感激地走在这条路上。——麻吉在网课满天飞的时代，有的课程听了10分钟就已经没有耐心了，有的课程你上了1次就不想再参加第2次了，有的课程一想到要上课的压力莫名其妙的袭来…凉意老师的《让爱融入生活》共14节课，我是第4次的时候才开始参加，进入课堂的时候，第一瞬间就被凉意老师的音容笑貌传递出来的平安深深的感染了，我从来没有上过一个课程可以如此安静、如此自在，凉意老师游刃有余的接住每一个人的情绪，用他自己的逻辑节奏把非暴力沟通这门课阐述的极其入心，以至于每次上完课我就开始期待下一次。完美的课程架构、被爱充满的课堂、同学们每天的打卡分享，让我对非暴力沟通有了全新的认识，谢谢凉意老师，谢谢你用如此美妙的方式来传递爱，把课程做得这么好。——依琳学习了NVC这个课程后，我觉得自己的内心变强大了。以前每当与别人意见不一时，多数时候我会选择沉默，有时心里会评判对方，认为对方品行有问题，有时会责怪自己能力不足，没有把矛盾处理好。自己总在对与错之间徘徊，闷闷不乐。在NVC学习过程中，凉意由浅入深地介绍了相关理论和技巧，通过学员们分享的例子、凉意的解析以及自己的不断反思，我学会了自我连接和同理倾听，复盘了过去的不愉快经历，并在日常生活中不断练习。我发现当我能连接自我和对方时，心里觉得特别平静，并且多了一份勇气去表达自己的想法和请求。对于过去纠结的事，也逐渐释怀了，心里感到轻松多了。NVC课程让我学会了自我调整，更多地关注自己和对方的感受和需要，在沟通时多“走心”而不是“走脑”，凡事心存感激。我想，要是每个人都能做到这样，这个世界一定会变得更加和平和谐。——Coco柒报名须知人数上限：

爱要学？1938年，哈佛大学持续75年跟踪724人，从少年到老年，耗费了超过2000万美元的资金，开展了史上历时最长的成人发展研究，探寻影响人生幸福的关键因素。这就是著名的“格兰特研究”。第四任研究带领者Robert

阅读时间：9分钟该不该向亲密的人说“谢谢”，是比较有争议的一个问题。在我们的传统文化里，向朋友、同事甚至陌生人表达感谢，都一件很自然而然的事情。但面对伴侣、家人，反而是越亲密越随意，很难把“谢”字说出口，甚至抱怨对方总是达不到我们的要求。到底是什么杀死了这份感激之情呢？

阅读时间：8分钟亲密关系中应不应该保留秘密，是不少伴侣会关心的问题。有些人过于独立，不希望在对方面前展露出脆弱的一面；还有些人害怕冲突，担心某部分的自己无法被对方接受。于是小心维护秘密，在关系中战战兢兢。

阅读时间：6min过分追逐与逃避是亲密关系的常见模式。“感觉与对方无法亲密”或者“总是忍不住想偷看对方手机”大概是不少伴侣的心病。可怕的是，原本以为换了伴侣就会痊愈，结果却不断陷入强迫性重复。

那我刚才这里只是用亲子关系来举例，其实大家会发现所有的关于坦诚的场景，都是这样的。伴侣之间，家人之间，上司下属之间，都是这样的。你听别人说完以后怎么反应，所形成的这个环境，对于坦诚是决定性的。

超过500人参与见证，在广州、深圳、上海、北京、成都已巡回开办20多场，这个“高质量亲密关系工作坊”已经来到第六季——2019年冬季系列，从2019年9月23日起，现已正式接受报名。哈佛大学历时70年追踪750人的“格兰特研究”发现，决定人生幸福的关键性因素并不是财富和名誉，而是“亲密关系”。过去，亲密关系的获得主要凭运气、赌感觉。我们的教育系统完全忽视，上一代家长苦于生计，或有心无力或“反面教材”。现在，很多人已经意识到爱是一种能力。这意味着每个人都有可能透过学习和成长懂得爱与被爱，并籍此极大地改善生命质量。更重要的是，随着教育技术的发展，我们已经找到了不同于讲授理论的，有效的学习亲密关系的方式：一个高度参与式和体验式的工作坊，去回应人们对学习“亲密关系”的种种迟疑。注：本文所有图片均来源于往季工作坊现场这个工作坊会创造一个安全和包容的学习空间，有讲解，有游戏体验，有实战演练；运用应用戏剧等体验式的手法；让参加者在逐渐激荡的团体动力中，逐步收获超越知识的领悟。内容上，针对影响亲密关系的关键因素和实践突破口，我们准备了四大内容线索：1、简洁又有效地让你理解原生家庭对亲密关系的影响，并运用应用戏剧的方式体验疗愈和超越；2、两套让爱能正向流动循环的练习法，任何时候都能实践，给爱的油箱加油，不再越爱越累；3、学习非暴力沟通，掌握如何听懂对方内心真正想说的话，也能在表达自己所需的时候让对方欣然接受，化冲突为双赢；4、透析生活中种种阻碍我们获得高质量亲密关系的，隐形的观念障碍，帮你的大脑打破这些无形的枷锁。这四个内容并不是生拉硬凑各自为战，而是经过有十年经验的参与式教学设计师融汇贯通、流程再造。参加者只需要抱着玩和放松两天的心态，就能“躺着”把亲密关系难懂不懂的东西零基础地收获。“这是个一生至少要参加一次的工作坊。”“可以说终身受用。”“如果能早十年遇见就好了。”适合人群单身，但不想将就，憧憬高质量的亲密关系；未婚/已婚，渴望共同成长，更懂得爱；备孕/有娃，有意识给下一代更好的原生家庭；有自我成长意识，关注内在发展；从事面对“人”的内心、助人的工作者。离了婚来参加的人说，如果早十年参加就好了；结了婚的人说，真应该普及，婚前必须参加；有男女朋友的人说，为什么不在学校里推广，应该尽早学习啊……其实“爱与被爱”就是学校里最缺失的那门课，大量的原生家庭千仓百孔。剩下的就是能不能为自己迈出这一步。可是很多人没有意识，拖到离婚，或一直一直折磨彼此。所以真的希望更多人明白——越早越好。

这是有点凉意第68篇原创文章全文3800字，阅读时间10min每当看到有人受伤，不管是警察受伤，记者受伤，还是平民受伤，又或是穿不同颜色的衣服的人受伤，都觉得很难过。而作为一个人类，我从小被教育要关心他人，要帮助有需要的人。我只是一个小市民，生活在这个社会的一员。我没有任何的头衔也不是个什么公众人物。所以我只是在表达一种自我意识和分享意识：希望用怎样的态度，去不输于生活。这不仅关乎港城，也关乎更大的跨越民族和国界规模的和平的未来。首先，在过去很长的一段时间，1.

回顾2019年7月13日-14日，高质量亲密关系工作坊第五季，北京场。一位参与者说道：“原来在’爱’这件事上，真的是有方法论，且真的可以掌握并持续练习。”这句话表达了对于培养一段深厚感情的信心。

阅读时间：7min在学习“非暴力沟通”时不乏这样的情况：以为“非暴力”就是不表达负面情绪，以至于与他人相处时小心翼翼，总是害怕表达真实的感受。甚至在发生争执时，停留在“我做得不够好”、“我能改掉就好了”的自我责怪中，幻想自己应该去拯救对方。事实上，这忽略了很重要的一点：在亲密关系中，没有人是救世主。你所有的脆弱和不完美，正是生而为人的一部分。

阅读时间：7min亲密关系中有一种很难理解的现象：越亲密的人，越容易互相伤害。哪怕你不是真的讨厌TA，却不经意表达出言语攻击、冷暴力，甚至通过第三者来施加伤害。实际上，大部分攻击背后，隐藏着我们对这段关系的期待，或者是未被满足的需要。

工作坊介绍1这是一个旨在系统地呈现和教习“非暴力沟通”的工作坊。在这个两天地工作坊里我会尽力让你完整地获得“非暴力沟通”的意识，以及整套核心技术。“非暴力沟通”知易行难，练习和内化的路往往漫长。希望透过这个工作坊能让参加者收获清晰和力量，看到NVC的全貌，成为一只足够强壮的长颈鹿。知道并做到《非暴力沟通》书里提到的："我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。“——马歇尔·卢森堡工作坊内容2深度自我连接转化敌人形象消解敌意解开对自己的责备和苛求全然地倾听和理解他人“四个耳朵”的意识开启艰难对话在激烈的情绪中依然能彼此理解带着爱说“不”庆祝与哀悼欣赏与感激在教学形式上，会结合游戏练习，案例带领，体验式学习圈，让学习者全身心参与。工作坊时间：2019年7月27-28日(周六日)，9:00-17:30工作坊地点：广州市内地铁站旁交通便利之场地，待报名后拉微信群具体通知带领者介绍3工作坊费用4（2人抱团与2人同行的区别是各自付钱，后面有图文解说2人抱团的报名操作指南）早鸟截止时间：2019年7月21日人数上限：30报名方式5扫描下方二维码或点击阅读原文TIPS：二人拼团操作方法指引1.

因为是第三次参加工作坊，我对内容比较熟悉，在课程的触动方面没有太多意料之外的发现。反倒是小伙伴的一些分享，道出了心声，莫名被戳中泪点。原来我们是有那么多连接的，原来我不是一个人。同行的感动爆棚……

这是有点凉意第66篇原创文章全文3500字，阅读时间9min回顾上篇和中篇第捌则-THE

这是有点凉意第65篇原创文章全文3300字，阅读时间8min回顾第1到4则第伍则-THE

这是有点凉意第64篇原创文章全文3200字，阅读时间8min第壹则-THE

获得幸福的关键到底是什么？幸福到底从何而来？1938年，哈佛开展了史上历时最长的成人发展研究，持续75年跟踪724人，从少年到老年，耗费了超过2000万美元的资金，探寻影响人生幸福的关键因素。这就是著名的“格兰特研究”。第四任研究带领者Robert

这是有点凉意第63篇原创文章全文2500字，阅读时间7min讲这两个电影之前先讲我的一段真实的经历，一段如果不是这两个电影我就会像金鱼般忘掉的经历。那是几天前在成都，在带领完工作坊以后，我留了两天想游玩一下成都有名的地方。原初没有想到要去太古里，只是因为滴滴司机介绍的宽窄巷子和锦里都让我觉得索然无味，所以想去看看成都的方所书店。方所书店的尽头连着一个地下商场，看完书还有兴致于是逛逛。有一家品味看起来不错的男装店，不太张扬的简朴的风格让我有点心动。我犹豫了一下，走了进去。很快迎面走过来一个穿着这家店风格衣服的男生微笑着问我需要什么（我需要你走开），他问我是不是第一次了解他们品牌（为什么他知道我是第一次），我点点头。然后他不快不慢地开始介绍他们是一个定位在轻奢风格的男装品牌，注重舒适的面料和自然的裁剪云云。我扫了一眼最靠近我的那排挂着一幅的架子，拿起一件我觉得挺好看的白衬衫，问他：“有小码吗？”他说，“没有。”同时好像很热情地帮我把衣服挂回去，又热切地东张西望了一下。我好像感觉到自己在为难他，于是说，我在找白衬衫。于是他把我领到一排更大的衣架子旁。我看到了很多很漂亮的M码，没有看到S。然后我拿起一件笑着说，我试试看吧，可能有点宽松，不过可以试试。他笑着拉开试衣间的门帘。很快我看到了——本来像是一件穿起来很有灵气的袍子，而镜子里的我却是穿了一件及膝手术褂的医生。我摇摇头苦笑一下，换下来交还给店员小生，就头也不回地走了。走出店门以后，我又见到了形形色色的服装店，什么奢侈品牌都有。成都太古里是一个坐落在CBD的购物中心，最高档的消费区。可以说，除了手工私人订制，最贵的又最精致好看的衣服品牌，在这里都有分店。我一路从头看到尾，其他的店我再也没有走进去。一个念头浮现在脑海里——这个世界根本没有愿意为我设计衣服的服装设计师。补充一个我的背景信息：我身高1米63，体重48公斤。在那个“没有设计师愿意为我设计衣服”的念头浮现的时候，其实我并没有什么屈辱或不甘的感觉，更多的是惋惜。这个世界有那么多优秀的服装设计师，又有那么多的“矮个子”。不仅矮个子，还有特别高的高个子，特别胖的胖子……可是这个世界所有“好看”的衣服，都是为了一个身高体重的人设计的：男的一米七到一米八，女的一米六到一米七，为不太胖又不太瘦的人设计——全部如此。有人说，不是啊，你可以买小码啊，甚至有加小啊。但是那不是为我们的身材设计的，那是完美比例的缩小版或裁剪版。你见过郭富城和陈冠希穿的好看的衣服穿在一米六的人身上是什么效果吗？——特别滑稽。从小到大，我都以为是我自己特别滑稽，所以我不该穿那样的衣服。而更普遍的情况是，实体店就不说了，哪怕在网上选购衣服，S码或XS码按钮通常都是灰色的，缺货。实际发生的情况就是：我们一米六的男生就是买不到衣服。我是个男生，念到硕士，学过哲学文学史学社会学心理学传播学，做过长时间的公益，所以当有平权问题的时候我像个100%纯天然的民主党和自由派，坚定地站在女性和黑人这边。我谴责一切形式的歧视，我痛恨一切形式的压迫，同情任何程度的侵犯。——但是我却忘记了自己与生俱来的东西。在我成长的过程中，我不断被教育说身高不重要，很多伟大的人都个子不高。往后也似乎一直验证这个说法，身高似乎并没有成为我的阻碍。现在我是备受尊重甚至景仰的老师，有很多很多不是仰望也至少是平视我的学生。有读者惊讶于我的文笔，有学生对我的深邃着迷。我还有一段如传说一般美好的婚姻，深爱我的太太我也深爱她。所以在很长很长的一段时间里，直至写这篇文章之前，我都再也没有想起过自己身高一米六这个事情。更为常态的是我似乎已经完全撕掉了这个标签，从精神层面不断确认自己的强大。就像获得了作为演奏家的社会认可财富地位的唐雪利差点忘了自己是个黑人那样，我差点忘了自己是个一米六的小个子。每个人都有一些与生俱来的东西。当那个东西不被现在社会所看重甚至讨厌的时候，就会教育我们要超越那个东西，不要自卑，要撕掉标签，要看到自己和别人没有区别。那些与生俱来的东西重要吗？——他们说不重要，重要的是做你自己。可是我觉得他们没有走到尽头。那些与生俱来的东西其实很重要。如果我看到自己与生俱来的东西，我就会突然明白——不是我特别滑稽，是我的衣服不是替我设计的，所以特别滑稽。我不是不该穿那些衣服，而是竟然产生了这样的想法：“我配不上那些帅气的衣服”。我之所以会犹豫不要走进店里，原来是因为我习惯了店里很可能没有我的尺码，没有合适我的衣服。我甚至下意识地为了避免店员尴尬主动帮他解围，去试穿明知道不合自己身材的衣服。我就像失去记忆的惊奇队长，乖乖地听从“最高智慧”的明示和指挥官的暗示，自己监督自己，自己困住自己。看不到异常和压抑。我们当然可以说那些与生俱来的东西不重要。身高、肤色、性别都不会妨碍我们成为优秀的人，不会减少我们的才华一分，不会暗淡我们人格的光芒。但我们也要说那些与生俱来的东西很重要。是这份记得让我们问得出这样的问题——对于雪利，是“我吃饭的地方在哪里？为什么没有我吃饭的地方？”对于卡罗尔，是“我的战斗机在哪里？为什么女生不能开飞机？”而对于我，是“我的衣服在哪里？为什么没有品牌愿意生产和设计？”而不是看不见一些显而易见的，等待我们各自去奋斗和改变的贫瘠。我的身高是一米六，我太太的身高是一米五。曾经我们甚至以此为乐，经常跟朋友笑谈在儿童节被当成儿童派糖果，又或者是在逛街的时候被误认成小学生拍拖。我们觉得这是有趣的事情，能给大家带来欢笑的事情。可是现在我想有点改变。比如说，太太去买衣服的时候，有好几次店员在看完她的身材以后，建议说：“你可以去童装部看看。”我希望未来我和她在心里响起的声音是：“为什么我要去童装部，而不是这里就有为我设计的衣服？”我们不想对抗或打击任何人，只想回应与生俱来的那个自己所需要的东西——每个人都有追求美的权利——所以我的衣服在哪里？你，可还记得那些与生俱来的东西？（完）PS：我看见了，就要行动起来。我想召集一万个一米六左右老是买不到衣服的男生，看看有没有设计师愿意为我们设计。如果不够，就召集十万个。这篇文章旨在鼓励每个人都为自己的与生俱来而努力，然而首先是我一个一米六的男生为自己的衣服而奋起。如果你身边有一米六上下的成年男生，比如155-165的成年男生，请转这篇文章给他，如果ta感兴趣这个“米六造衣计划”的话可以加我的微信：

阅读时间：7min有时候我们会抱怨：即使拥有一段亲密关系，也经常感觉孤独，没有办法填满内心的空洞。于是怀疑自己、怀疑伴侣，在感情中患得患失。实际上，亲密关系的匮乏感背后，藏着一个需要被安抚的小孩。TA是在成长过程中缺乏足够的共情和回应造成的。TA被迫“懂事”、被迫忽视各种情感需求，以清醒克制敌意，以麻痹替代痛苦。而正因为TA的痛从未被安抚，所以也未能学会怎么去爱别人。

阅读时间：7min不少人对于亲密关系有一种预设：既然你爱我，就要包容我。于是将成长过程中遇到的所有伤痛、罪恶、需求、害怕等等，全部投放到我们的伴侣身上，祈求伴侣能够拯救我们，滋养我们内心的干涸。甚至通过权力斗争，让对方屈从于我们。

爱不是一个人自以为是的表达，是满足双方共同的需求，在发现问题解决问题的过程中慢慢达到真爱。这两天的学习，让我对非暴力沟通有了更全面的认识，也会让我在以后的工作中更好的共情我的学员，做好他们的倾听者。

阅读时间：7min很多时候我们讨论原生家庭、创伤经历，都会陷入一种恐惧：担心自己没有力量，走不出原生家庭的影响，甚至把创伤带给我们的伴侣和下一代。以敌意复制敌意，以绝望复制绝望。但是，我们是否没有机会打破这种恶性循环？2019年2月16日-17日，高质量亲密关系工作坊第四季，深圳场。结束后有一位参与者给我留言，她说：“感谢凉意带领我们站在亲密关系的起点，用表达爱的钥匙，打开非暴力沟通的大门，以及找到走出原生家庭伤痛的出口。”

我从凉意身上看到了温柔的力量，也开始相信我会有更多的勇气去面对自己的脆弱、不安与恐惧。谢谢你，那句“你比自己想象中的更加强大”，是我2019开年听到的最好的鼓励。——芦荟，半皮半正经青年，恋爱中

注：本文所有图片均来源于往季工作坊现场几乎没有人能先天拥有这种能力，我们的教育却一直严重缺失。如果愿意花几万几十万置办婚礼，为什么在学习亲密关系上零投入？有人说道理我都懂，但如果亲密关系的学习是超越道理的呢？这种学习不是讲授不是书本知识，而是参与式的体验式的，刻意练习。有这么个亲密关系工作坊，就是旨在为超越知识而设计，每季报名都爆满，有学员甚至说：“这是个一生至少要参加一次的工作坊。”“可以说，终身受用。”“如果能早十年遇见就好了。”|

爱的学习是生命成长的过程，需要真善美的引导。非常感谢凉意老师的敏锐目光看到每个人乃至人类的需求，精心设计了工作坊和课程。在工作坊中令我印象深刻和最触动我的一句话是：我想要服务生命。——

“我有能力给予的，对方有能力感受到的，才是爱。如何爱，就是一个如何感受的过程。没有对错，只有理解和接纳与否。语言是窗户，否则，它就是墙。如果再不努力，我就要永远失去他了。”

阅读时间：7min2018年11月03日-04日，高质量亲密关系工作坊第三季，深圳场。工作坊结束以后有人写到：“虽然感觉到自己一些改变，但只是一系列改变的开始。在这里学到的，不是教我们处理某些事情的方法。而是一个全新的看世界的角度。让我们好像回到婴儿时期，重新认识世界，重新牙牙学语，重新蹒跚学步。”是的，过去我们并没有太多的机会学习如何去爱，甚至觉得这是不可学不可教的。下面请跟着摄影师的镜头和参加者的感言来重温这段丫丫学步的旅程。给我最重要的是关于“爱是天生注定的”和“爱是可以修炼的”的区分，让我认识到，两个人在一起经历，一起经营出来的，才是真正的爱，而不只是热恋。每个人的需要是合理的，不要去压抑内心。这让我感到轻松，也会有意识地不去自责。——辛圭，小学教师，单身对温和而有力量，对客观看待，其实有点在寻找中，而这两天，我是真的感受到了，什么是温和而有力量，也在凉意的引导下，对客观有了新的理解。对我个人而言，这是我有意识无意识都想知道得更多的事情，就有种当我想要去探索，而逐渐靠近的感觉，感觉有点小惊喜——麦麦

阅读时间：7min2018年10月20日-21日，高质量亲密关系工作坊第三季第二场，广州场。工作坊结束以后有人写到：“两天的工作坊结束了，意犹未尽。很幸运，凉意老师为大家营造一个安全、放松、温暖、有爱的场域，遇见来自全国各地，不同年龄，不同职业不同情感状态的伙伴……高质量亲密关系不会从天而降，那是我们用爱看见需求，不断练习后的美好收获。”是的，爱看似本能，如何爱却是值得一辈子去好好学习和探究的技能。这就是为什么我们需要学习。下面请跟着摄影师的镜头和参加者的感言来重温这段意犹未尽的旅程。我觉得自己就像一头烦躁不安的小兽，在工作坊被慢慢地安抚下来，有一双温暖的手，轻轻地拍我，引导我，这双手是你的，是小伙伴的，是我老公的，也是我自己的。谢谢你，帮助我找到这双手。——燕心，29岁职场妈妈，回温中谢谢凉意的用心准备，并为大家营造了一个绝对安全的空间和环境去学习和感受亲密关系。——小花，小学心理老师，单身觉察自己心底的需求，肯定自己的心理事实。我可以勇敢，也允许自己害怕和脆弱。触动的时刻有好多，最触动的是茫茫人海中，竟自己重演了经历。寻寻觅觅无果，期间有尝试努力寻找，也因害怕找错而却步，感觉到搭档在附近却始终没有相遇，其他组应该都找回彼此了。几乎到了该环节的结束，刚转身不久才忽然被一双手抓住，那一刻，我仍有疑虑，当搭档确认我的特征后紧握著我的手，这一刻，我感到了被爱，也紧握著回应。摘下眼罩的一瞬，我感到惊讶，因为重逢的地方就是起始分开的地方。而这整个过程，我只是自己凭感觉在走。更多的仍在逐渐内化，而这个触动心弦的时刻，让我再次意识到，接纳自己的不完美，欣赏这份不完美，都塑造著当下真实的我。——蕃茄，半斜槓青年，喜欢用镜头和文字记录生命时刻爱是两情相悦，相互欣赏，相互包容，共同成长。爱是一种能力，是先懂得自己，会爱自己，然后才是遇到了自己爱的人，慢慢地走进对方的世界，与他/她共同经历，走向圆满。这是值得被推广，被认识，被掌握的一种知识与技能，更应该被提升的能力。加油！希望有更多的人能够接触它，接受它，内化它。——Emily筱雅，社工，单身遇见你我很高兴，有一段时间我自己卡在了用购买物质来持续获得快乐的循环，后来逐渐连购买得到的快乐越来越少，甚至丧失了兴趣，觉得对身边的事物开始麻木，觉得也就是那样，每天做自己应该做的事买应该买的东西担当应该做的角色。凉意叮的一声，循环好像得到了终结，譬如其中一点，我看到了自己很多应该的要求上，是对乐趣的需求，但一定要通过买东西实现吗？一定要每样都拥有才算快乐吗？我想买贵的相机会快乐，是因为我总会联想到一起出去美好画面，可是买了就会快乐吗，不是的，我想要的不是相机，而是一起出去玩。很高兴在这物欲横流的世界遇见了你，很高兴遇见的是你。——叶问，29岁的小伙子

阅读时间：6min2018年10月13日-14日，高质量亲密关系工作坊第三季第一场，上海场。工作坊结束以后有人写到：“这两天的学习，改变了我对爱的认知，爱情不是买彩票碰运气，是一种可以学习，成长的能力。也让我明白了人生伴侣真正的样子。”是的，寻找真正的人生伴侣或许和你想象中的过程非常迥异，这就是为什么我们需要学习。下面请跟着摄影师的镜头和参加者的感言来重温这段认识爱的旅程。以前总觉得找到爱情的方式是找到一个可以彼此心灵相通的人。这次的工作坊让我突然意识到，如果自己无法觉察自己，无法觉察他人的话其实是没有能力去做到心灵相通。就像是每个人都有一个心门，爱的能力是一把钥匙，让我们可以打开自己的心门，让他人看见自己，走进彼此的内心。——janney，互联网产品经理，单身爱需要双方一起去经营。我看到了我的一些内心需求。可以把双方的一些需求给到对方，应该很多时候都不容易做到。——孙逸，43，已婚，公司管理层

壹课程定位大概从亲密关系工作坊第二季进行到一半的时候，就已经很清晰地收到不少同学想后续学习的需要。大家都明白，两天的工作坊只是一个好的开始。而其中大家最想进一步学习的版块，也是我最想教授和传递的，就是非暴力沟通（NVC）。和长颈鹿一起长大的这些日子，我既常常感叹于人类世界有如此之多的暴力和压迫，又惊喜于人类的脆弱可以如此有力量。NVC不是让我们修仙，相反它是让我们在脆弱和不完美中收获美好和力量。可以有紧张、可以有生气、可以有焦虑、可以有难过、可以有自责……可以有一切凡人庸人皆有的心思，然后觉察、转化、爱。在这个过程中，自己更了解自己想要什么，更理解别人在想什么，打破孤独和敌意；心意相通，情意相连，继而找到通往美好共生的道路。把NVC运用在亲密关系里，以及贯穿在生活的时时刻刻，已经让我获得了远远超过“恩爱”的幸福体验。所以我很希望把NVC带给我的美好传递给更多的人，让更多人能体验到这种美好的状态：享受生命，享受关系，不带焦虑地活着——通透的人生。我知道工作坊里半天多一点的NVC版块只是做了入门的入门，不足以支持大家把NVC运用自如。有人告诉我一个案例，说工作坊以后有一次她和男友吵架，她想起来要用NVC，于是问：“你到底需要什么？”，然后男友更生气了。我很高兴她已经开始从需要的角度理解问题，但也很遗憾打开方式不太对——NVC并不是教你遇到冲突就用一句“你需要什么”解决问题。更多的案例并没有这么富有戏剧性，但也会遇到无助或卡壳的地方。NVC知易行难，需要进一步的学习和不断的练习逐步养成。这个课程就是希望帮助大家走到这一步，在生活里（尤其是亲密关系里）把NVC运用自如。最终到达课程名称的含义——“让爱融入生活”。贰课程内容整个课程由14节NVC专题学习和11次亲密关系主题的NVC实践小组活动组成，每节内容如下：叁课程形式马歇尔说过，学习NVC别无他法，就是练习、练习，再练习。我觉得NVC就像学游泳一样，是无法靠在岸上看书，又或者听讲就学会的。一开始掉到水里面的时候会不由自主地挣扎，经过一次次的练习以后（通常会经历呛水的痛苦）才能养成游泳所需要的反应和习惯。所以这个课程也有相应的形式设计来支持这样的反复练习的过程。14节专题学习和11次专题讨论不会集中进行，而是每周一次，目的就是留出中间的时间让大家回到日常进行觉察和练习。所以如果你只参加14节的部分，那就是14周即三个半月；而如果你完整地参加，那就是25周也就是半年的学习历程。是的，一个班就会陪伴半年。这是一个凉意会把自己很多精力、时间和心血都放进去的班。另一个需要介绍的就是NVC专题课并不全是讲授式的而是参与式的——如果只是讲授的话，那录视频给大家就好了，无须开课。但经过工作坊的人都能理解，录视频的那种是单向输出，比较适合技能和工具的学习。但NVC不仅是工具和技术，更讲求人与人之间的连接，要体会人与人的关系和状态。所以NVC专题课都是参与式的，参加者会有小组伙伴，有一对一练习、案例练习的机会，把自己的经历拿出来，和同窗一起学习和成长。最后你会发现最宝贵的，就是这群和你一起的同学伙伴，以及在上课的时候共同度过的时光。而另一部分，NVC实践小组是NVC的一项传统。在这种小组里，每次会有一个协作者带领整个过程，不会特别地讲授什么内容，而是带领特定主题的分享或练习。在这个过程中不同的故事被倾听，各种的感受被共情，不同的需要被看见，不同的解决道路被发现。可以说这是一种NVC的集体活动，帮助我们不断巩固和深化NVC，直至完全融入生活。然后要介绍下我们用的平台。我们将会使用Zoom做平台。没错，这是一个线上课。以前我对线上课是比较抗拒的，觉得很难建立连接。但是感谢来自以色列的Aya老师开设的《关系的艺术》课程，她采用了Zoom平台，我跟来自中国各地还有台湾香港的的小伙伴度过了一段几个月的每周一次的学习时光。这给了很大的信心和鼓励让我相信，透过互联网建立连接，倾听和共情也是可能的。Zoom多人会议长下面这样，所以能实时看到每个人的表情和听到大家的声音。Zoom还能很方便地把参加者分组，进行2人小组或多人小组的讨论。Zoom还附带录像功能，方便错过某一节的同学可以看录像回放。这些功能都让上面提到的一些学习上的需要得以满足。它也支持不同的平台：透过Zoom也跨越了地域的局限，让广州以外的小伙伴有机会参加学习，也方便了我可以在加国的时间也能授课或带领。肆课程时间每周时间为：北京时间每周二晚8:30-11:00

2018年6月16日-17日，父亲节+端午节假期，高质量亲密关系工作坊第二季，深圳场。工作坊结束以后有人写到：“最大的意义是我通过有意识的反思和不带焦虑的交流中，了解了自己是个怎样的人。这会让我更有意识地生活。”是的，不带焦虑的交流和学习很难得。下面请跟着摄影师的镜头和参加者的感言来重温这段放下焦虑的旅程。爱是一种相互的行为，良性的互动。爱是要去接纳自己内心的小孩，了解自己的感受和需要，学着去找到对方的小孩，一起陪伴成长，让长颈鹿慢慢长大。学会接纳自己，更好的去爱自己和爱别人。没有最好的爱人，只有更好的伴侣。一段好的亲密关系需要彼此之间的努力经营，相互包容。希望未来可以与你同行，帮助更多的人能够步入亲密关系，让世界的爱更多一些！——LuLu，培训专员，恋爱中这两天的学习，给我最大的意义是，我和先生之间有了一个机会去认识自己，从而认识了“我们”，跟自己和解了，跟过去原生家庭的一些事和解了。——六月，新手妈妈，HR学会了处理自己和自己的关系，学会了与自己对话，觉察自己的感受，发现自己的需要。想对凉意说谢谢，遇到非暴力沟通很幸运。在我恋爱最痛苦的最不知所措的时候，这对我来说意义很重大。我一直觉得我比较缺乏爱的能力，不懂怎么去爱。现在我有了一个努力的方向，这对我来说非常珍贵。当然这是一个非常漫长的学习过程。——孟琨，自我成长的探索者，恋爱中爱是需要经营才能持续的，而且是可以持续的。拥有对自己情绪和需要的觉察能力，才能看到真实的自己和对方的爱。爱需要一个账号，日常的点滴有爱可以存进去，当账号存额足够丰厚的时候，我们的爱才有抵抗任何冲击的能力。——六月，新手妈妈，HR谢谢你让我深刻地体验了如何去觉察和连接，让我有机会重新去梳理自己的工作并且有新的启发。——柚子，在古村落里行走，孜孜不倦探索自我给予对方自己觉着好的东西可能让对方觉着被爱，但也可能只是给对方增加压力。更多对选择自由的尊重。——艳玲非常感谢你把非暴力沟通带到我身边，让我正确的学会面对自己善待自己，也让我不再抗拒内心的小孩，而我意识到小木子的存在会让我的生命更加丰满时，发自内心的喜悦让我更加感受生命美好。谢谢你带我解开了我亲手为小木子带上的枷锁，教会我用爱和拥抱去善待她。存在，本身就是意义。——木子感谢所有学员，感谢后勤加爱，感谢摄影师悦扬和我自己。我们下一场是第二季最后一场，广州见。爱是一种能力，可以学，也需要学。这种学习光靠自己看书或公众号文章是不够的。讲起来“道理我都懂”，但回到生活就原形毕露。因此，为了让学习真正有效，这个“高质量亲密关系”工作坊会创造一个安全和包容的学习空间，有讲解、有游戏体验、也有实战演练。运用协作、应用戏剧等参与式的手法，让参加者在逐步激荡的团体动力中，获得超越知识的领悟。这个工作坊能让你（和伴侣）获得对亲密关系全新而又深入的理解，成为你和伴侣在未来一起共同成长的新起点。本季工作坊门票已全部售罄，每季名额紧张也不会做太大规模的宣传，如果需要预订下一季请点击“阅读原文”预订。凉意亲密关系教练、反压迫教育工作者。部分过往原创文章在地铁看到有人打小孩，我犹豫了很久最终还是决定出手

2018年6月9日-10日，高质量亲密关系工作坊第二季，广州场。工作坊结束以后有人写到：“爱不是我们不懂得而去学习和追求的东西，也不是需要他人给与的东西。它是我们内心中涌现出的满足自我与满足他人的力量。”下面请跟着摄影师的镜头和参加者的感言来感受这种力量回归的过程。之前很单纯相信幸福取决于被爱得深，其实还有许多面的，比如爱自己。爱需要学习，自己想要的其实在自己就可以满足自己情况下多一个人也可以~——分分，刚毕业却好像经历很多的宝宝最触动我的是看到了很多爱情中的可能性，也看到了人的存在。即使是一些自己觉得无敌了的人，还是会有柔软的一面，让我对人更加包容。从这个工作坊的运作、表达、内容，我会看到一束光的出现。这束光也在不断鼓舞着我前进。——页纸，想突破的人爱是清楚彼此的需求，怀着美好的愿望期待，还有一定的行动力去促成真实需求的满足和美好的发生。这一点比之前更加坚定了。路是对的！很感谢你，让很多人看到美好的可能性，看到幸福真的是每个人都可能得到的！我也会在这样的激励下走向自己和更多人幸福实现的道路上。——豆浆，23年单身记录仍未打破，越来越爱自己最大的触动是，验证了我对亲密关系可以一起成长的经验。如果爱的使用方法不对，我们经常会伤害到对方。非暴力沟通让我看到了这许多平日里不会留意的“豺狗”背后的需求。——泡芙，热恋-结婚的中间阶段要爱自己接受自己的不完美，才能更好地爱别人。学会要了解对方的内在需求。——大脸精灵，准妈妈最触动的是学习了如何去共情别人。努力地做减法，想得更少更简单，才更容易理解他人的感受和需求，之后如何去做就会慢慢浮现出来。从凉意老师的言传身教是我这次全部收获的源泉。从凉意身上能学到很多，感受很多，更能感受到这只是冰山一角。真心希望能在以后的学习中获得更多。——小夏，创业，探索如何自助与助人我来工作坊最开始的目的是想学习与父母的亲密关系，很幸运，让我进一步了解到了原生家庭带来的影响有多大。爱有很多种表达，它的因子深深印在心里面最深的位置。很多事情的背后有着对方的需要和感受，无论是理论还是身体力行的实践体验，我觉得我开始对很多事情感到不那么纠结了。——Chanmy，29岁，马拉松爱好者，已婚百年好合的境界，不能光靠运气和缘分，而必须以努力学习、不断成长的方式来处理。

2018年6月2日-3日，高质量亲密关系工作坊第二季，上海场。这是我们第一次把这个工作坊带到上海。每段爱情不都是浪漫而独特的吗？真的可以学习吗？下面请跟着摄影师的镜头和参加者的感言来回顾这段学习爱懂得爱的历程。之前听过很多，爱是一种能力，但直到参加这个工作坊才真正理解其内涵。爱别人，爱自己是可以训练的。——糖老鸭，专注21年的单身狗凉意的知行合一，让我触动很大。每一个环节都想再深入地去学习，想让自己也可以从了解到做到，影响更多的人。非暴力沟通，爱的五种语言，自我认知……感谢遇见你，也感谢自己义无反顾的去上海参加课程，感谢我的爱人也愿意一起。——姗姗