优化日常生活的10种方式（上）

许多年前，我和一位老朋友讨论着生命的意义。他说：“我不认为生命的意义在于达成某种水平的外部成功。我相信你我存在于此其实是要获取和享受各种体验。”

那段交谈发生在15年前，这个观点却从此停留在我心中。它属于禅道哲学，因为体验意味着活在当下，成就则存在于过去或未来。阅读这篇文章是种体验，但你很可能不会把它当做一份成就... 不过读完我的一些超长文章可能算得上某种成就。;-)

与日常生活体验相比，社会教化一直以来都让我们更重视成就和特定事件的价值。与学期中间的某个周二相比，毕业日会更加重要。与波澜不惊的某个工作日相比，你被聘用或晋升的日子会更加重要。与看了一场易忘电影的日子相比，你的结婚日会更加重要。

成就和特定事件当然也是体验，但大多数生活体验算不上两者之一。你度过的大部分人生，很可能都是波澜不惊的体验。若你的成就体验甚至能占到人生体验的1%，已经令人感到惊叹。饱和体验倾向于减少突出事件的发生。你说出第一句明白易懂的话语算是重大成就，但今天再说出相同话语便没什么大不了。无论你在人生中取得多大成就，很可能仍会把大部分日子看作典型、普通或常规。

若你要花大部分时间去体验经历，而非取得成就，或许专注于日常生活的体验品质，而非仅仅专注于取得的成就高度，便合情合理。拥有无比美妙的一天，获得某种精彩成就确实很棒，但你又该如何对待那些平常日子？

当你意识到自己的大部分人生将消耗在平常日子，而非超凡日子上时，就可能对提升这些平常日子的总体品质，感到充满动力。

在追求更美好的平常日子这件事上，我做出的以下10种改变，产生了强大的积极成果。希望这份清单也能触发一些你能实际应用的点子。与清单上的特定习惯相比，理解它们背后的总体理念更为重要。

1. 早起。去年我成功养成了每天早上5点起床的习惯。后来我又试验了多相睡眠，但在坚持5个半月，感到它对自己的帮助不够大时，我停止了多相睡眠。现在我每天早上4点一刻起床，包括周末。我曾经是个夜猫子，但如今喜爱早起带给自己生活的积极影响。正如你能想象到的，最初的适应阶段很有挑战，但像大多数根深蒂固的习惯一样，保持这种习惯变得不费吹灰之力。每天早起让我感到精力充沛、高效敏锐。我有了时间和精力去做以前没法做的事情。这是我做过的最富力量的改变之一，因为它每天都给我带来实实在在的奖赏。假如我能回到过去，在20多岁早期便养成一种新习惯，早起就是那个习惯。若你对这个习惯感兴趣，不妨阅读《如何成为早起者》，以及《如何在闹钟响起时马上起床》。

2. 锻炼身体。我多年间已变换过多种不同的锻炼模式。当前的锻炼模式，是把去健身房锻炼60-90分钟当做早晨第一件事。我每周做三天有氧锻炼和四天举重训练。若感到精疲力尽，或锻炼进程慢如爬行（训练过度的症状），自己可能就会休息一两天，或用长时间散步替代锻炼。这个习惯会带来巨大好处。或许最明显的好处就是思维清晰感大幅提升，我能一次性深入专注数小时。我认为每周锻炼3次，每次20分钟的最少推荐量过小。对我来说，直到每周至少完成150分钟的有氧锻炼，自己才看到明显好处 —— 锻炼量低于这个水平时，我倾向于停滞不前，而非看到健身水平获得提升。这个习惯与早起习惯能很好结合，我锻炼结束回家时，大多数人还没起床。

3. 听音频学习。我一般会边锻炼边收听个人发展音频和播客。有时我还会在做饭或开车时收听。我是在上大学期间开始养成这个习惯，它在过去十五年间给我带来众多好处。收听音频不会耗费任何额外时间，还能让体力任务更加享受。通过每天收听激励性和教育性素材，尤其是在早晨锻炼期间，我不仅学到能实际应用的新点子，还会全天都感到更积极乐观。

4. 冥想。早晨完成锻炼和淋浴后，我通常会冥想30分钟。我更喜欢积极的视觉化想象，而非试图清除所有想法，不过有时我也喜欢后一种冥想方式。如果回家时孩子们已经起床，我便会推迟冥想到上午晚些时候，但自己几乎总会在开始工作前完成冥想。我会在冥想时得到某些最佳点子，也会用冥想时间来视觉化想象个人目标和意念。此外我很享受冥想过程。我记不起自己去年生过任何病，也许每天锻炼和冥想相结合的做法，让我的免疫系统保持着强健状态（两者都是广为人知的提升免疫力做法）。家里其他人生过的一些病也从未影响到我。

Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）

2006.06.19

译者注：感谢Steve公开放弃自己博客内容（stevepavlina.com）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。译文网站：www.stevepavlinachina.com。

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