缓解焦虑，内附小招重庆生活照

当当当！

24考研正式进入冲刺倒计时！

随着考研进入复习的关键阶段

小招发现“焦虑”一词

成了许多考研er们字典里的高频词汇

这考试是越来越近了

人也是越来越愁了……

“啥？已经10月份了？还有亿点点要学！”

“背了忘忘了背背了忘忘了背忘忘忘.....”

考研人的焦虑往往会伴随着整个备考阶段，成为常态，这再正常不过。

既然同学你点进了这篇文章，说明同学还是有些许困扰的，那么小招在这里温馨提醒您：

适当的压力会让自己产生动力，

提升学习效率；

但过度焦虑内耗会打乱复习节奏，

对心态造成严重影响！

如何做“节奏大师”，对“内耗”说不，走出焦虑“恶循环”，便成了考研人老生常谈的话题。

调整状态，稳步前行，针对考研er们的焦虑问题，小招也咨询了一些学长学姐，让我们先听听他（她）们怎么说？

｜#小招说｜

Q：如何面对自己的焦虑情绪？

首先一定要正视！正视！正视！没有考生会不焦虑，更不要因为焦虑而“开摆”！越到备考后期，放弃的人越多，只要你坚持到考完，你就赢了很多人！其次寻找你焦虑的原因：是进度比别人慢？遇到太多单词不认识，或是错题太多？看着备考时间越来越少而自己学习得不够到位……要抓住自己的弱点所在，建立“专项”计划，并逐个击破！你可以适当休息放松，但至少不要停滞不前！

咱都是学过马原的同学了，事物的发展总是螺旋上升的。你以为你在原地踏步？漏漏漏，其实你早已“更上一层楼”了！！

Q：做好计划后如何调节焦躁，提高学习效率

“脑子好昏眼睛好花” “好兄弟喊上号了！” “姐妹又安利新剧了！”“只要不学习，干啥都有趣”……

考研是持久战，贵在心态，贵在坚持。上考场前没有人学完了，也没有人认为自己学到位了！

所以，静下心来每天复盘，翻一下今天整理的错题，背过的单词，积累的长难句。今天题为什么做错了？下次遇到类似的还会错吗？最后别忘了夸一下自己：“嗯！今天俺真棒，又学了这么多。嘿嘿！”接着听歌洗澡，洗漱睡觉，保证自己的优质睡眠，毕竟身体是革命本钱。

其次克服拖延，决定好要做的任务要尽快执行，与其“打完这一把就学？看完这一集就背？”不如心里默念“3,2,1！”立马翻书开学！同时利用好零碎时间，走路坐车吃饭我可以刷一点题，背一点长难句。带上耳机，听的不是五月天周杰伦，是政治英语背诵音频。把长段的复习安排做好分割，分阶段攻克，把大的任务化为小的执行步骤。循序渐进，减轻压力。

最后，如果这些都能做到，请奖励自己玩！使劲玩！你完全可以拿一个下午，甚至再加一个晚上，把紧绷的大脑完全放松，约上朋友出去high，吃美食、看电影、huo奶茶、玩游戏、追综艺、锻炼身体……这不是开摆，善待你的大脑，是考研的支线任务！

你不会因为今天放松了就考不上，你也不会因为今天没有放松而考上！（咳，但请别乐不思蜀，忘了自己的主线任务）

Q：总是听到各种各样的声音，影响复习心情

“你专业课还没过完？来不及了，放开玩吧”“我数学已经过了5轮了，你还没开始真题？”“真好，羡慕你还有四百天的复习时间”……

危险！危险！每年都有“互联网懂哥”故意在网上散播焦虑，导致自己担忧不如他人备考充分/忧虑竞争对手过多？怕自己考不出高分？请听小招说！

请跟住自己的节奏，考研不是比进度，也不是比谁学的多。切勿因为网上铺天盖地的言论或是身边同考研的考生而焦虑，不要想象一些没发生的事情，并为此担心。

把注意力转到当下的学业上，关注自身，将压力变为动力。完成好自己的学习安排最重要！

脚踏实地，坚持不懈，考研本来就是孤独的。如果可以，小招建议考研er们多多和身边的考研搭子交换经验——共同进步，互利共赢！（注意要多多鼓励对方，咱也不想组团焦虑吧！）

另外，小招建议大家适度参与锻炼！适度运动有利于分泌多巴胺，减少焦虑情绪。跑跑步、健健身，不仅可以放松自己因久坐而劳损的身体，还可以提高身体素质，让自己更加愉快喔~

看到这里

考研er们的考研焦虑有减轻一些吗？

有没有重新燃起考研斗志呀！

光鼓舞可不行

咱们再看点学长学姐的生活体验

感受一下丰富有趣的cqu研究生生活吧~

等考上了你也有哦！

先喝点咖啡提提神！

跟着小招去工位坐一下！工位的窗户外也有风景喔~

宅在宿舍的时候小招会做什么呢？

养养花，让屋子漂漂亮亮，心情也会更舒畅~

天气不错，出门玩玩！

动物是人类的好朋友，是小招的好朋友！去动物园看看小动物们~

有熊猫，爱看，多看！

城市徒步——天气好的时候出去徒步，既能锻炼身体又能呼吸呼吸新鲜空气！

先看看歌乐山！

再从南山远眺~

爬完山肚子也饿啦，来重庆当然要吃美食喔，镜头先吃！

重庆的火锅最有名啦！

当然也有很多其他好吃的喔，等你来发掘！

吃完饭，继续溜达！

可以上A区观景台，有嘉陵江江景机位！可以坐长椅，吹吹风，赏美景~

小招悄悄说：晚上更美喔~重庆嘞夜景，真嘞巴适得板！

晚上还可以去洪崖洞看看热闹！开灯后拍照更美噢

嘿嘿，彩蛋环节——看看这是什么！

彩虹民主湖噢，漂亮的嘞！听说对着彩虹许愿会有好事发生喔，小招先许一个

——希望所有的考研er都能心想事成！

好啦！

听了学长学姐们克服焦虑的经验分享

又看了一点cqu的有趣生活

大家的状态有没有“鸡血”一些呢？

考研是条又长又短的路

长的是从备考初试

到复试后尘埃落定的漫长日子

短暂是在于对我们的生活来说

也许只是短短的一年时间

小招希望大家能够调整好状态

不要给自己过高的压力

“满血复活”

以最好的面貌迎接这场挑战！

最后，山水有相逢

我们在重庆大学不见不散~

END

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文字｜王云杉 黄少萌

图片｜研小招工作室 部分图片来自网络

排版｜朱星儒

编辑｜秦雨诗

指导老师｜冉璐璐

审核｜杨华

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