考研最后一个月如何“善待自己”

日历一页一页撕过，转眼就到了11月中旬。

“我起早贪黑这么久，到底能有个好结果吗”

“这段日子究竟值不值得呢”......

考研的最后一个月是备考阶段的最后冲刺，

对于很多考研er来说，

这段时间既充满了希望和期待，

也伴随着焦虑和压力。

小招看到很多考研er们都迷茫于考研的

最后一个月如何度过更有价值，

很多同学们也决心为了年底的考试

再多拼搏一段。

花样繁多的信息铺天盖地，

之前小招帮考研er们咨询过学长学姐

如何缓解焦虑、改善情绪，

那考研的最后一个月我们又应该如何度过呢？

“全力以赴，善待自己”

请听小招娓娓道来——

-Part01-

我们的主旋律是什么？

一、纠正心态，稳步前行

“听说xx已经把专业课背了8轮了”、

“还有好几个知识点没学到”、

“某某题型一直学不明白”......

很多考研er在这个时候

会急得像热锅上的蚂蚁，

睡不着觉、吃不下饭。

屏幕前的你是否也处于这种状态中，

焦躁不安呢？

小招小tips：

很多同学在考研最后一个月都会有“心态崩了”“想放弃”“不如不考了”......等感受。

    经历了漫长的备考期，大家的身心都比较疲惫，有这种消极的情绪十分正常，但我们不能让它控制我们的学习和生活！

    很多同学对自己感到失望可能是觉得自己状态不如之前，但每个阶段就是会有差别呀~切记不要因此自乱阵脚！

    建议是做好学习规划，稳步前行；同时适度放过自己，避免超负荷运转。时间有限，学习过程中要抓住主要矛盾！可以向认识的学长学姐询问专业的重点部分，着重复习，适当地做一些减法。不要盲目追求数量，而是注重质量。要善于总结，及时复习，巩固所学知识。切实投入到行动中，有了进度，心态也会转好。

    在这最后一个月里，我们要学会以积极的心态去面对，调整好自己的状态，相信自己一定能够取得好的成绩！

二、适度原则，调节生活

很多考研er们会陷入误区——

“我停下来了，会不会落后于大家？”

为此给自己更高的目标要求，

掉进黑暗循环。

小招小tips：

       考研不需要过度的“完美主义”，很多同学把自己逼迫得太紧了，过度的紧迫感往往会给我们带来不必要的压力和负面影响。

    我考研时也有这种纠结，怕停下来了会浪费时间。但身体更是革命的本钱，还是得坚持适度原则，逼自己太紧反而容易适得其反。

    非常关键的一点是生活和学习的调节。我会根据学习安排，在心中默念“完成今天的任务就可以休息了喔！”，这样的心理暗示可以帮助我们更好地调节学习和休息的时间，让我们在目标达成后满足自己的闲暇需求。

适度的休息和放松不仅能够缓解我们的压力，还能够帮助我们更好地消化和吸收所学知识。在我们休息的时候，大脑会有更多的时间来整理和巩固学习过的内容，从而提高学习效果。

    当我们再次投入到学习中时，相信你会发现自己的效率和专注力都得到了提升，事半功倍的效果也会更加明显。

-Part02-

综合“治理”，实现“大循环”

说到要“适度放松”，

那考研时要如何放松自己呢，

学长学姐们在饮食、作息、犯困等问题上

又有什么小建议？

请听小招慢慢说~

二、适度原则，调节生活

休息

减少自我怀疑

很多考研er会因自我怀疑

陷入失落情绪，休息不好。

我们可以通过相信自己、转变思维、

积极行动和接受失败，

减少自我内耗！

要坚定地告诉自己：

“我能行，我能行，我能行！”

运动和休闲

每天适量地运动和休闲，

有助于释放多巴胺，缓解压力！

一段时间里一直不允许自己休息，

放松后很容易出现报复性娱乐的状态，

这样对复习更为不利。

如果某一天真的什么也不想做，

那就不要逼迫自己，放松一下吧~

可以与家人和朋友交流，

分享自己的感受和困惑，

寻求支持和鼓励。

听听音乐、看看小说，

休息好后更会收获愉快的心情噢！

避免过度使用电子设备

减少使用手机、电脑

和其他电子设备的时间，

特别是在睡前喔~

这些设备的蓝光会干扰睡眠，

影响休息质量。

一个好的睡前习惯

可以提高我们的专注力和记忆力，

帮助我们更好地应对考试！

饮食

合理的饮食可以为我们提供充分的能量，

让我们在备考期间活力满满！

保持均衡的饮食，

多摄入蔬菜、水果、谷物和蛋白质！

避免暴饮暴食或过度节食，

以免影响身体健康和学习效果。

油盐过重的食物也不要吃得太多喔，

身体是革命的本钱，

吃得营养，才有健康体魄！

作息

保持规律

冲刺阶段的时间非常宝贵，

小招猜很多考研er是不是都舍不得睡觉呀~

这样可不行！

可以固定自己这段时间的

睡觉和起床时间，

不必和前面几个月的规划有太大差别。

最后一个月最重要的就是平常心，

让作息也恢复平常一些吧！

合理安排学习时间

小招建议大家可以把学习时间

分配到一天的不同时间段，

避免长时间连续学习，

每隔一段时间休息一下！

可以和朋友聊会儿天

或者做一些自己喜欢的事情，

让自己得到放松和愉悦。

犯困时怎么办 ？

小睡一段

如果在学习过程中感到犯困，

可以尝试进行短暂的小睡喔！

选择一个安静、舒适的地方，

闭上眼睛休息10-20分钟

给大脑一个休息的机会，

让它重新充电，

有助于提高学习效率~

减少熬夜

学习时犯困，

和晚上没有休息充足也有很大关系喔！

当我们熬夜或睡眠质量不佳时，

大脑的功能会受到抑制，

我们会感到疲倦，思维变得迟缓。

一定要保证充足的睡眠，减少熬夜，

这样对提高注意力和记忆力都有好处。

提神醒脑

站起来活动活动身体，

做一些简单的伸展运动；

喝一杯清茶或者泡杯咖啡，

听一段轻快的音乐。

这些小调整可以帮助你恢复精力，

继续高效地学习喔！

听小招说到这里，

考研er们有没有什么启发呢？

如果感到考研的日子里天色很黯淡，

那请适度放松放松心情，

沉浸在这场为自己拼搏的旅程中吧！

有什么想对小招说的吗？

可以留言向我们倾诉最近的心情喔！

最后

小招温馨提醒：

已到11月中旬，天气越来越凉，

请记得多加衣物，注意保暖，不要感冒喔~

“夜色难免黑凉，前行必有曙光。”

请再坚持一下，天空很快就要亮啦~

2024，和小招在重庆大学见吧！

end

往期精彩

文字｜王云杉 刘久运 

图片｜图片来源于网络

排版｜张芷瑄

编辑｜黄少萌

指导老师｜冉璐璐        

审核｜杨华    

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