当今社会，几乎每个人都无法逃离压力，以及那些由压力带来的各种负面情绪。在这种大环境下，正念训练作为一种自西方引入的减压方法开始逐渐流行起来。越来越多的人开始选择参加正念课程作为应对负性情绪和压力的方式。无论是科研院所，还是各类型的企业机构，都开始推出不同类型的正念训练课程（甚至价值不菲的课程）。那么，正念练习真的有用么？对哪些人效果更好呢？
已有国内外科学研究已经表明了正念训练可以有效得改善个体的负性情绪，但是对于哪种群体更能够从中获益却少有研究。因此，研究者从觉知压力的角度，探讨对于寻求减压的个体而言，不同压力水平个体在正念训练效果上的差异。
在本研究中，研究者关注的压力为个体的觉知压力。觉知压力（Perceived Stress）是指一个人将其生活状况评估为有压力的程度（Cohen, S., Kamarck, T., Mermelstein, R. ,1983）。依据Lazarus的理论，这一评估包涵两个层次：初级评价——对事件重要性的评价；次级评价——自身资源和应对压力的选择的评价（Lazarus, R. S., Folkman, S. ,1984）。当个体将生活事件或刺激评估为对自身重要、有威胁且无法应对时，个体就会知觉到压力。
正念起效机制的相关研究表明，在正念过程中，人们的基本感知觉能力发生了变化，即表现为对不良刺激感受性降低，更能容忍和接纳内外部环境（汪芬, 黄宇霞，2011）。同时，正念训练能够让人们体验新的思维方式，体会到从“行动模式”到“存在模式”的转换（Williams, J. M. ,2010）。换言之，是以第三者的身份和角度将负性刺激和环境作为一件客观的事件去觉察认识（居敏珠，2013）。
本研究招募了120名具有减压需求的被试（女性107人；学生81人），通过年龄性别匹配后随机分配到了正念训练组和等待对照组。正念训练组进行8周正念训练的干预，等待对照组不予干预，在后测完成后给予连续两天的补偿训练。所有被试均需要经过两次问卷测量，以确认被试基线期和后测时的正念水平，负性情绪水平和觉知压力水平。
研究结果发现，与等待对照组相比，正念训练组的被试在8周正念训练后，正念水平、总体负性情绪和觉知压力得分前后测均有显著差异。也就是说，正念训练组的被试在经过8周正念训练后，在正念水平上有所提升，负性情绪水平和觉知压力的水平均有所下降。这一结果与已有的研究结果也是相一致的。
那么，进一步的，觉知压力的水平在其中扮演什么样的角色呢？研究者将所有被试基线期的觉知压力水平作为调节变量，进行Bootstrap分析。研究结果表明，高觉知压力水平下，8周训练干预总体负性情绪和抑郁沮丧维度的效果有统计学意义（均P<0. 001）,而低觉知压力水平下，8周训练干预的效果均无统计学意义。也就是说，基线期的觉知压力水平可以调节8周正念训练干预总体负性情绪和抑郁沮丧的效果。
因此，研究表明，对于觉知压力水平高的个体，正念训练能够更好地改善其负性情绪，而对于觉知压力水平低的个体，正念训练改善其负性情绪的效果较弱。
然而，由于本研究中受样本量范围及数量不足，以及时间上的限制，研究结果可能并不能直接适用于所有人群。如果你好奇的话，可以去亲自尝试一下，看看正念训练对自己的效果如何~
论文来源
于淑婷, 徐慰, 刘兴华, & 肖鲁川. (2019). 正念训练改善个体负性情绪和觉知压力的对照研究. 中国心理卫生杂志, 33(04), 40-45.
第一作者简介
于淑婷，心理咨询与治疗硕士，毕业于首都师范大学。曾任刘兴华研究员课题组的科研助理，作为正念助理驻国家射箭队带领队员进行每日正念练习。硕士在读期间多次参加并协助组织8周正念训练及正念公益活动。目前已完成接纳承诺疗法初、中级培训，完成正念认知疗法一二阶培训。