关注我们，一起正念2020年七月Mindfulness期刊发表了一篇研究，内容关于正念对恋爱如何产生好结果的作用机制。结果符合研究人员的假设：特质正念一方面会增加情侣面对冲突时用建设性而非破坏性解决问题的方式，另一方面可以促进伴侣之间的亲密感；而这些都可以用来预测积极的爱情结果，体现在三个方面——伴侣关系质量、伴侣关系满意度、性满意度。

关注我们，一起正念正念源自东方佛教冥想，近四十年来，以正念为基础的干预已经被证明对于改善压力、疼痛、失眠、愤怒烦躁、恐慌焦虑、医学原因不明的身体不适、成瘾、抑郁等具有显著的效果，基于科学研究的结果，正念课程也越来越受欢迎。北京大学心理与认知科学学院正念实验室聚焦于正念干预起效的机制研究，将招募120名被试开展八周网络视频正念课程和八周网络自助正念课程。招募对象您是否存在以下情绪困扰或长期处于较大压力中：总是体验到强烈、紧张、令人不适的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁以及害怕，而这些情绪将会妨碍你的正常生活，甚至会迫使你做一些事情，或者逃避一些情境。为了回避这些不适体验，你的生活变得非常受限。慢慢地，一些日常活动对你而言也变得很困难。比如上班、与朋友相处、娱乐及休闲。此外，回避这些不安的体验会导致你推迟追求有意义的目标，错过重要的事情，或者改变重要的计划。更大的问题在于，这些强烈、紧张、令人不舒服的体验将成为你生活中关注的焦点，而这一切将阻碍你过自己想要的生活。如果您被以上情况困扰，且年龄在18-65之间，无严重不稳定躯体或精神疾病，无酒精、药物滥用史，无严重个人创伤史，无规律的正念练习或禅修，可以报名本研究项目，经筛选后可以参加本实验的正念团体课程。您的获益1）免费参与市面价格数千元的八周正念训练课程。2）能学习应对焦虑、抑郁、高压力等情绪困扰的技巧。3）学会把正念应用于日常生活，日后更好地处理生活中的问题。

北京大学心理与认知科学学院刘兴华课题组出品，发布正念科普文章、最新研究速递、相关活动信息，并提供练习答疑等自助服务。关注正念研习，开始您的正念之旅吧！

面对当前的疫情，为了帮助大家缓解压力，从而提高免疫力，本实验室编辑了三段正念录音，供大家选用。研究表明，每天练习一刻钟，持续8周，压力能得到显著的缓解。

关注我们，一起正念当今社会，几乎每个人都无法逃离压力，以及那些由压力带来的各种负面情绪。在这种大环境下，正念训练作为一种自西方引入的减压方法开始逐渐流行起来。越来越多的人开始选择参加正念课程作为应对负性情绪和压力的方式。无论是科研院所，还是各类型的企业机构，都开始推出不同类型的正念训练课程（甚至价值不菲的课程）。那么，正念练习真的有用么？对哪些人效果更好呢？已有国内外科学研究已经表明了正念训练可以有效得改善个体的负性情绪，但是对于哪种群体更能够从中获益却少有研究。因此，研究者从觉知压力的角度，探讨对于寻求减压的个体而言，不同压力水平个体在正念训练效果上的差异。在本研究中，研究者关注的压力为个体的觉知压力。觉知压力（Perceived

结果发现，正念能力越高的个体，越能有效进行压力评估，个体越能更好地觉察压力源，对情境的压力评估显著减少个体的负面情绪；同时正念能力高的个体往往有更好的应对能力，好的应对能力令个体的积极情绪显著增多。

共有347名14至18岁的女学生（M=15.70，SD=0.77）参加了基线调查，参与者主要是白种人（84%），其余分别是亚洲人（8%）、非洲人（1%）或其他人（4%）。3、干预

MBCT)[4]，在预防抑郁症反复发作等方面获得大量实证研究支持。此外,针对不同对象开发的方案还有正念癌症康复(mindfulnessbased

您是否存在以下情绪困扰或长期处于较大压力中：总是体验到强烈、紧张、令人不适的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁以及害怕，而这些情绪将会妨碍你的正常生活，甚至会迫使你做一些事情，或者逃避一些情境。为了回避这些不适体验，你的生活变得非常受限。慢慢地，一些日常活动对你而言也变得很困难。比如上班、与朋友相处、娱乐及休闲。此外，回避这些不安的体验会导致你推迟追求有意义的目标，错过重要的事情，或者改变重要的计划。更大的问题在于，这些强烈、紧张、令人不舒服的体验将成为你生活中关注的焦点，而这一切将阻碍你过自己想要的生活。如果您被以上情况困扰，且年龄在18-65之间，无严重不稳定躯体或精神疾病，无酒精、药物滥用史，无严重个人创伤史，无规律的正念练习或禅修，可以报名本研究项目，经筛选后可以参加「免费」的正念团体课程。本次研究由北京大学心理与认知科学学院正念实验室开展，主要对正念的起效机制进行研究。将招募70名被试进行八周或两日的正念干预。什么是正念？正念源自东方佛教冥想，自上世纪八十年代引入身心医学领域，最近几十年，正念冥想逐渐风靡全球，已被大量科学研究证明有诸多益处，具有应对压力、改善情绪困扰、治疗失眠、缓解疼痛等效果。（正念的相关介绍可下拉至文末“相关阅读”查看）您的获益1）免费参与市面价格数千元的八周正念训练课程。2）应对焦虑、抑郁、失眠、高压力等健康问题的技巧。3）学会把正念应用于日常生活，日后更好地处理生活中的问题。训练时间（请仔细阅读训练时间，确保能按时参与！）（请仔细阅读训练时间，确保能按时参与！）（请仔细阅读训练时间，确保能按时参与！）第一组为八周正念训练组，包含十次课，时间从2019年9月16日开始，具体时间安排如下：第二组为两天集中正念训练组，时间为2020年1月4日至1月5日的9:00-17:00。研究内容本项研究有6次心理学现场测验、8周网络问卷测评，八周组和两天组均必须参与。6次现场测验时间分别是：训练前、训练第三周、训练第六周、第一组训训练结束时、第一组训练结束三个月后，第一组训练结束一年后。每次测试约2-3小时，测验内容为认知及网络测评等实验。8周网络问卷测评时间是：八周组每次上课前，每次测试约为15分钟。具体安排请见下图：训练&现场测验地点北京市北京大学燕园校区王克桢楼（地铁4号线北京大学东门站A、D口出）招募人数名额限定为70名。70名后报名列入等待替补组。请大家抓紧时间报名。报名时间截止于2019年8月31日报名须知1.

若是亲身体验过，就会知道夜晚辗转难眠有多煎熬。尤其是无法入睡时涌上的慌张、自责、焦虑、强迫，似乎越想快睡越睡不着的无力感，确实令人痛苦。实际上，许多失眠者从正念中受益匪浅，Ong,

允许（Allow）即允许我们所发生的念头、情绪，如它们本来的样子存在着。即使是我们最不希望感受的恐惧，无助，痛苦等，也带着允许，让其顺其自然。你可以默念“是的……我允许这件事情正在发生。”3.

而且他们的关注点通常并不清楚。作者写道：“任何使用’正念’这一术语的研究都必须仔细审查，确定究竟被研究的是何种‘正念’，练习中给参与者提供的是哪种指导。”

今年3月北京大学正念实验室公开招募了一次正念减压团体，就在上周「八周训练组」的课程迎来了尾声。本公众号会陆续推送几篇学员感悟，与大家分享这两个月中的成长与反思。（新一轮招募将在7月发布，请持续关注「正念研习」）作者

今年3月北京大学正念实验室公开招募了一次正念减压团体，就在上周「八周训练组」的课程迎来了尾声。本公众号会陆续推送几篇学员感悟，与大家分享这两个月中的成长与反思。（新一轮招募将在7月发布，请持续关注「正念研习」）作者

或许你被压力长期挟持，却找不到最有效的方法缓解？或许你看到过市面上大肆宣传的八周正念减压课程，好奇到底具体内容是什么？或许你听说过关于正念效果的大量科学证据，你是否知道大多数研究采用的正念训练都是MBSR？没错，MBSR是目前应用广泛、具有实证支持的科学减压课程，当然除了减压你还能收获许多意想不到的效果，今天将给大家全面解答一下关于MBSR的那些问题。

对当下的注意：将注意力放在“正确的对象”上，以及将注意力从“错误的对象”上转移（Bishop

正念，英文叫mindfulness，其定义多种多样，但无论哪一版本，最终落脚点都会落在“此时此刻”、“有觉知的”、“非判断”上。以正念为基础的心理干预因具有良好的临床干预效果而席卷全球，应用于提高情商、缓解疼痛、降低抑郁等方面。本文选取了三个相关研究帮助你理解正念的科学。01一颗飘移的心是一颗不幸福的心《SCIENCE》作为世界上最富影响力的科学杂志之一，曾经刊登过一篇名为《一颗飘移的心是一颗不幸福的心》的文章，文章介绍了哈佛的研究人员利用手机软件对数千人进行的一次调查，发现人们大约有一半的时间心念会飘移不定，而当心念飘忽不定时，尤其是当思绪卷入到消极或中性事件时，人们会报告更多的不幸感，所以心念飘移通常是造成不快乐的原因。[1]而正念是一种加以注意的特别的方法，关注此时此刻，是对此时的一切所见、所感等加以注意和善用，而不是沉浸在对未来的担忧或对过去的强迫性穷思竭虑中。因此当我们以一种具身体现的方式安住于当下时，我们便不会因此迷失在想法或飘移的心念中，而当我们真的迷失的时候，也可以认识到正在发生什么，并把注意力带回到当下最突出和重要的事情上来。02对内部经验的非反应性是正念减压的关键我们有着属于自己的认知方式，这是大自然对人类的馈赠，然而在受益于由无意识驱动带来的认知简化的同时，我们或许也会因此而失去对自己身体、感觉、情绪的觉知，这会导致我们对自身的想法与情感毫不敏感，甚至失去对自身的掌控感。国外针对100名医护工作人员进行了一次研究，对他们进行标准的8周MBSR课程训练（正念减压疗法），测量他们接受训练前后的感知压力。结果显示在任何干预前，非反应性和感知压力之间存在显著的负相关，那些对自己内心经验反应较少的人往往压力最小，对内部经验的非反应性是基于正念减轻压力的关键。[2]

01从东方禅修到心理治疗正念源自佛学冥想中修炼心性的方法，这一词最早出现于佛教《四念住经》，是修习方法八正道之一。上世纪中叶，马哈希等缅甸禅师在西方各国讲学，东方禅修开始在西方盛行，也引起一些临床医生和心理学家的注意。1979年，卡巴金（Kabat-Zinn）创立正念减压疗法,率先将正念训练引入医学界。这种起源于东方佛教中的“禅修方法”在西方的行为医学及临床心理干预中逐渐被运用起来。仅截止到1997年，美国或其他西方国家就有超过240家医院或临床治疗中心提供基于禅修的正念训练(mindfulness