当我恋爱时，正念可以如何发生作用

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2020年七月Mindfulness期刊发表了一篇研究，内容关于正念对恋爱如何产生好结果的作用机制。

结果符合研究人员的假设：特质正念一方面会增加情侣面对冲突时用建设性而非破坏性解决问题的方式，另一方面可以促进伴侣之间的亲密感；而这些都可以用来预测积极的爱情结果，体现在三个方面——伴侣关系质量、伴侣关系满意度、性满意度。

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一起来看看这篇文章的主要概念和内容：

正念与浪漫关系结果

大量研究表明，正念与婚姻关系，婚姻关系和非婚姻关系中的伴侣关系质量，双方满意度等关系结果呈正相关。也有至少一项实验研究的结果支持正念对关系结果的影响。定性研究表明，正念和冥想会改变自己的经验，进而与他人的关系发生积极变化。最近仅有的几项研究调查了特质正念与性满意度之间的联系，表明这两者之间存在正相关。

浪漫关系结果

文章提到结果方面有三项，伴侣关系满意度（Partnership satisfaction）定义为对自己的亲密关系的主观评价，伴侣关系质量（partnership quality）主要是指有助于满意度的行为，例如高度的共享经验和高度的情感参与，性是另一个重要方面。关系满意度和性满意度之间存在密切联系，而性满意度（sexual satisfaction）是婚姻质量和婚姻稳定性发展的预测因素。

正念与冲突解决方式和亲密度

正念作为一种特质似乎与关系冲突中更多的自我控制、更少的冲突参与、较少的言语防御以及较少的人身攻击和敌对归因偏见有关。此外，夫妻的正念（双方的平均分）和关系质量之间的联系似乎完全由双方应对愤怒的能力来调节。总而言之，有证据表明正念也与更具建设性的冲突解决技能有关，而这反过来又对关系的满足至关重要。

正念还与人际亲密度密切相关。参加基于正念的关系增强项目（MBRE）的夫妇的亲密关系得分明显高于对照组。正念冥想（作为一种可以训练特质正念的技术）减少了以自我为中心，这反过来又增强了自我与他人之间的联系。

冲突解决方式

四种不同的冲突解决方式（Kurdek 1994）：

1. 积极的问题解决：描述了诸如冷静地谈论问题和做出让步的行为。

2. 参与冲突：在辩论中攻击对方或失去控制。

3. 退出冲突：包括不理伴侣，对讨论不感兴趣的行为。

4. 顺从：指不捍卫自己的立场和个人利益。

2、3、4都是破坏性策略，与较低的伴侣关系满意度、消极的伴侣关系发展和更多的离婚相关，而对积极解决问题的关注与较高的关系满意度和积极发展相关。关系满意度与攻击性、消极升级和批评呈负相关。情感交流（即认真对待和被爱的感觉）和解决问题的交流（即解决问题的方式）已被证明是婚姻满意度的最佳个体预测因子。

亲密度

正如文中提到，伴侣关系结果的第二个重要决定因素是亲密度。研究表明，亲密关系与关系质量和满意度呈正相关。

研究过程概述和结果

这个研究共有209人（86％的德国人，76％的女性，平均年龄= 32岁）正在一种恋爱关系中（31％已婚）参加了线上问卷调查。

结论表明，更多的积极解决问题、更少的退出冲突和提高亲密感，是正念与积极关系结果的相关机制。积极过程的增加（积极的问题解决和伙伴关系中的亲密关系）起主要作用，而消极过程的减少则在较小程度上增加了关系和满意度的质量。这个研究的研究结果拓宽了我们对实现浪漫关系的过程的理解，进而强调了正念的积极影响。

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读完这篇文章的主要内容，面对你的伴侣，或许之后可以有意识地采取新的行动来增加你和他/她之间良好的爱情体验啦～

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参考文献：

Gesell, N., Niklas, F., Schmiedeler, S. et al. Mindfulness and Romantic Relationship Outcomes: the Mediating Role of Conflict Resolution Styles and Closeness. Mindfulness. 11, 2314–2324 (2020). https://doi.org/10.1007/s12671-020-01449-9

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