2020年春季缓解情绪困扰的正念课程成员招募

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正念源自东方佛教冥想，近四十年来，以正念为基础的干预已经被证明对于改善压力、疼痛、失眠、愤怒烦躁、恐慌焦虑、医学原因不明的身体不适、成瘾、抑郁等具有显著的效果，基于科学研究的结果，正念课程也越来越受欢迎。

北京大学心理与认知科学学院正念实验室聚焦于正念干预起效的机制研究，将招募120名被试开展八周网络视频正念课程和八周网络自助正念课程。

招募对象

您是否存在以下情绪困扰或长期处于较大压力中：

• 总是体验到强烈、紧张、令人不适的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁以及害怕，而这些情绪将会妨碍你的正常生活，甚至会迫使你做一些事情，或者逃避一些情境。

• 为了回避这些不适体验，你的生活变得非常受限。慢慢地，一些日常活动对你而言也变得很困难。比如上班、与朋友相处、娱乐及休闲。此外，回避这些不安的体验会导致你推迟追求有意义的目标，错过重要的事情，或者改变重要的计划。

• 更大的问题在于，这些强烈、紧张、令人不舒服的体验将成为你生活中关注的焦点，而这一切将阻碍你过自己想要的生活。

如果您被以上情况困扰，且年龄在18-65之间，无严重不稳定躯体或精神疾病，无酒精、药物滥用史，无严重个人创伤史，无规律的正念练习或禅修，可以报名本研究项目，经筛选后可以参加本实验的正念团体课程。

您的获益

1）免费参与市面价格数千元的八周正念训练课程。

2）能学习应对焦虑、抑郁、高压力等情绪困扰的技巧。

3）学会把正念应用于日常生活，日后更好地处理生活中的问题。

学员分享

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“看见就是改变的开始。我看见了我的这些固有的行为模式和易激惹情境，那么下次再陷入到类似的情况，就更容易觉察到，并跳出下意识的反应，去做出不同的选择。可以说这是我第一次真正意识到，在这个“我”里面，同时整合着身体和精神（心理/情绪）两个不同的东西。正念让我同时觉知到身体和精神的状态，进而学习怎样更好的平衡两个部分的需求，让两者慢慢整合起来达成统一，互相促进而不是互相拉扯磨损。”——学员 刘某

“我每天都会进行15-45分钟的正念练习，我发现当把正念练习当做早上起床后的第一件事时，因为已经把对自己最重要的事完成了，一整天都会感觉很轻松，也能够更频繁地回到当下；课程进行到三四周的时候，我就明显感觉到自己在身体不适、精神压力和负面情绪时会有意识地觉察身心然后做出应对，改变了一些惯性行为模式与认知。”——学员 玉米

“我问家人：“你觉得我正念前和结束后有什么变化？”，家人思考片刻说：“遇到问题想得深入了。” 于我而言，正念带给我的变化，就像流水般，已慢慢融进我的身体，让我变得柔软。”——学员 雪宁

课程形式及安排

所有参与者将通过随机分组的方式进入以下三个组别，每组40人：
八周网络视频正念课程（第一组）受新型冠状病毒疫情的影响，为减少接触和聚集，本次八周正念课程将在网络会议软件进行。课程内容和线下的八周课程设置一致。
课程将由2020年3月24日开始，包含十次课，具体安排如下：
除了出席每周课程，你大约需要30分钟左右的时间来完成当天的任务，每天还能够保证至少15分钟的练习时间。
八周网络自助正念课程（第二组）
线上正念课程是由北京大学心理与认知科学学院正念实验室出品，将精选以往课程，包括20年春季八周正念课程（第一组课程）中的讲课及练习指导录音作为在线课程素材。
课程将在3月28日开始，包含49天的打卡，您将会每天接收到以下课程内容并进行打卡：
        1. 每天5-10分钟关于情绪、想法和行为的心理学知识讲解音频。        2. 每天15-45分钟特定主题的正念练习引导音频。        3. 关于正念的主题阅读材料        4. 不定期的日常练习任务         每天，你大约需要30-60分钟左右的时间来完成当天的课程内容。你可以选择一次性完成所有练习；也可以选择将当天的练习内容拆分成段，然后在不同的闲暇时间内完成练习。 八周网络自助正念课程（第三组）
内容及安排同第二组课程时间：5月18日开始，开课前也需参与全部研究内容（具体内容见下文）

研究内容

本项研究包括前测、8周网络问卷测评、后测、3个月追踪、一年追踪，所有成员均须参与。

• 前后测

• 追踪：后测结束后3个月、1年

• 8周网络问卷测评时间是：八周组每次上课前，每次测试约为15分钟。

报名截止时间

截至2020年3月15日

报名须知

1. 须完整参加课程和研究测试。您的参与和反馈对于研究正念起效机制有重要价值，是开发更有效的干预方案的重要依据。为感谢您的付出，完成课程和后测后，您能获得课程证书，完成所有测试（包括追踪测）将获得协助科研证书，作为纪念。

• Zoom八周组（第1组）参加课程且测试达到7次可获得课程证书。

• 线上课组（第2、3组）打卡达40天且测试参加达到7次可获得课程证书。

• 第三组若未完成后测则无法参加线上训练。

2. 随机分组：我们在收集报名信息后，会进一步实施问卷调查和线上访谈，确定入选后会将您随机分配至不同组别，无法人为调控。因此，现在填写问卷报名后，并不代表已经确定了分组。3. 录音：八周网络视频正念课程组（第一组）的课程将全程录音，老师讲解的部分将作为网络课程的材料。无法接受者，恕不接受报名。4. 老学员勿报名：为保证实验研究数据的可靠性，望之前参与过我们八周正念训练的朋友勿报名此次活动。参与过八周训练的朋友可以继续关注我们课题组其他的免费正念活动。5. 保证练习时间：科研和实践经验表明，正念训练的获益和练习时间成正比。因此报名之前请您确认，除了每周一次的课堂集体练习外，每天还能够保证15分钟的练习时间，并完成日常任务。

报名流程

1. 点击“阅读原文”或扫描下方二维码填写问卷报名；2. 对问卷结果进行筛选后，通过邮箱和短信发送入选结果。

• 第二次问卷筛选：如果您成功入选，附件会附上微信群二维码，届时请您尽快扫码入群。工作人员会在群内发布另一份问卷。

• 同时，会邀请您约30分钟的线上访谈，访谈预约方式在群内通知；

3. 对第二份问卷和访谈结果进行筛选后，确定最终入选名单，并随机分配至3组。工作人员通过短信和微信，通知最终分组结果。

请扫码报名：

或点击报名链接：https://www.wjx.top/jq/60875045.aspx

文字 | 招颖诗
小编 | 巨鹿鸣
主编 | 刘兴华

正念研习

北京大学心理与认知科学学院正念实验室出品

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