自查 | 心脏是个“怕老”的器官，一个动作测出心脏好坏
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你今年几岁？你的心脏呢？前一个问题不难，但后一个估计多数人都答不上来，甚至从未想过。
打个比方，到报废年限的车或许还能发动，但上路后，随时可能发生故障和事故，十分危险。心脏也是如此，即使已经提前衰老，只要身体的主人不以为意，让它继续超负荷工作，心脏随时可能罢工停跳。
想知道心脏是否“早衰”？一些简单的方法，就能帮你找到答案。
一般来说，关注衰老问题的人中，女性更多。但实际上，男性的心脏可能老得更快，这主要取决于三个因素：
研究发现，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用，而男性缺少这一道保护。
男性摄入高脂肪食物更多，具有抽烟、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活习惯的比例更大。
男性在工作和家庭中，常承受着更大的压力，长期精神紧张会影响中枢神经的调节，增大心脏负荷、加速衰老。
一般来说，男性心脏从40岁以后开始加速衰老。需要注意的是，男性心脏老化快，不代表女性心脏就能一直年轻。
更年期后，女性体内雌激素大幅减少，会让心脏老化速度加快，心血管病风险增加。心脏病多是经数十年累积造成的，无论男性还是女性，平时都要多留心。
这个方法需要你重复同一个动作——弯腰，然后套公式计算。具体做法是：
第1步
在1分半之内，向前弯腰20次。
身体前倾时呼气，直立时吸气。
弯腰时注意，测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止动作并休息。腰椎不好的人，应慎用此方法。
第2步
开始弯腰前测一次脉搏（脉搏1）；
完成20次动作后立刻测一次脉搏（脉搏2）；
做完1分钟后，再测第3次脉搏（脉搏3）。
然后，按下列公式计算：
（脉搏1+脉搏2+脉搏3-200）/10=分数
例如：弯腰前脉搏为80次/分，弯腰20次之后测脉搏为100次/分，等1分钟后再测脉搏为85次/分。总分即为（80+100+85-200）/10=6.5分。
第3步
结果评价：
0~3分，说明心脏功能非常好；
3~6分，心脏很好；
6~9分，心脏一般；
9~12分，心脏不太好；
超过12分，最好马上去医院检查。
根据最近的身体状况，也能评价心脏功能的好坏：
1.上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难。 2.脉搏过快或过慢。 3.脉搏中断或无规律。 4.上楼或工作中劳累时胸闷或隐痛。 5.血压升高或脉压差小。 6.腿脚常在下午浮肿或感觉鞋紧。 7.口唇、指甲呈青紫色。 8.颈部青筋跳动。
在上述8项中，即使只出现一项症状，也最好到医院做一次心电图检查；如果有2条或更多的症状出现，则最好到医院就诊，进行一次全面的心脏检查。
虽然心脏的衰老情况根据职业、饮食等不同，男性和女性也有所区别，但有些帮心脏“抗衰老”的方法，对男女都适用。
加点醋，减点盐
长期高盐饮食可引起血压升高，建议每人每日盐摄入量不超过6克。很多人觉得，少了盐就少了“鲜”，这时可以找些高盐调味料的替代品，比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烧菜同样美味，并能很大程度上降低钠的摄入。
加点钙，护血管
膳食中的钙质对血管有保护作用，因此每日饮食中应补充足量的钙，牛奶、紫菜等含钙丰富，建议牛奶每日饮用250~300毫升，以低脂或脱脂奶为佳。
少吃肥肉，常吃豆
买肉时，应优先考虑鱼、禽和畜肉的瘦肉部分。
适当多吃豆制品，能在一定程度上降低吃肉太多带来的肥胖风险，还能调节血脂、血糖，保护心脏。建议常吃豆腐、腐竹等易消化的豆制品。
每周运动150分钟
要保护心脏，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。
保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：
运动时心跳加快但不胸闷；
运动中不喘还能吹口哨；
运动后半小时微微出汗但不累；
运动次日不感到疲劳。有慢性病者，建议锻炼前咨询医生，以免发生意外。
调节心态，学会减压
建议男性和女性出现失眠、易怒等问题时，多和家人、朋友交流，找到适合自己的积极生活计划，如每几个月去看场电影、出去旅游等。男性拿出50%的精力回归家庭，也有助调整心态，有利心脏健康。
此外，戒烟、重视体检和口腔卫生，适当多吃果蔬，也有利于心脏“抗衰老”。
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（来源：生命时报）
本期编辑：李兆彧
本期校对：刘倩
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