收藏 | 中老年最科学的生活作息表，按这个做准没错！

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中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么，你做对了吗？

5～6点：醒了也要多睡会儿

如果你在清晨五六点就早早醒来，可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手。

6点半：做伸展运动

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7～8点：吃份高营养早餐

除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

10点：吃一小把坚果

中老年人在上午十点左右吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都不错哦。

11～12点半：享受“杂牌”午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜、黄瓜，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

14点：喝杯绿茶

午觉醒来之后，人会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。

15点：晒晒太阳

如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶

下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18～20点：与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，走动走动。

21点：提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后不吃东西。

22点：调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！

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（来源：养身参考）

本期编辑：李兆彧

本期校对：张安

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