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肩膀酸胀、脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难，细心留意，你的身体可能出了问题。

肩颈往往是第一个“报警”的

肩颈是大脑的总开关，如果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上门来。

记住三个小动作，一秒自测肩颈健康！

动作一

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。

如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二 

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。

如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三 

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。

如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。

如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

这5个动作最伤肩颈

1、长时间伏案工作

工作时间久了，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生。

2、坐在床上长时间看书、上网

有的人喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

骨科医生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发颈椎病和腰椎间盘突出病。

3、猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉等都可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

4、以车代步

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损。

5、湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯，头发还没有干透就上床睡觉，也是肩颈疾病的发病来源之一。

三套操 拯救僵硬的肩颈

1、米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

2、十点十分操

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像钟表的时针、分针在9点15分的位置。

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

3、肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

做完测试，你的肩颈还好吗？

这些舒缓肩颈的小动作

每天都做起来吧！

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（来源：养生中国）

本期编辑：李兆彧

本期校对：刘倩

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