人文学院汉语言专业19级学生赵杰认为，自己对手机的依赖更多是因其为我们生活带来的便利，“有了手机，每天买东西，做志愿者，参加讲座，扫电瓶车都很方便。” 在体育学院体教19级王亮哲看来，手机只是他放松自我的工具。为在训练时保持较好的身体状态，在一天的训练之后，他才会打开他最喜欢的古典乐，跟从“柔板”的引导沉浸在音乐里，手机是他“身心spa”必不可少的工具。
有15.05%的同学每隔2分钟或更短的时间就要打开一次手机
间隔在10分钟以内的同学占84.54%在访谈中，化学与生命科学学院19级学生无子表示，她一天使用手机的时间最多会在十个小时左右，微博和抖音是她的“时间黑洞”。教师教育学院的甜甜说，除去六个小时睡觉，她剩下的时间都离不开手机，对她来说，如果一天不带手机她就会非常焦虑，产生空虚感与失落感。
只想泡图文的研一同学小陈表示，自己一天除了基本的交流，基本不玩手机。“有很多的事情可以做啊，看书，健身，打球，跟朋友出去玩，为什么非要浪费时间在玩手机上呢？”
数据显示从不因为手机而走神的同学成为仅占1.94%的“稀有物种”，有98.06%的同学在学习时会不同程度被手机干扰说起学习时因为手机而走神，数计学院20级学生王雪润说，写作业时，她原本只想回复一下微信消息，却不自觉地点开了微博、淘宝等其他软件，于是开始了长时间的娱乐；人文学院大三学生小李也说，学习时他突然想到新点子，便拿起手机去查找资料，结果却被手机弹出的各种碎片化新闻所吸引，不自觉走了神，随后又懊悔不已。
工商管理硕士代代说，研究生阶段和本科的不同在于学习需要一大段连续的时间，因此在白天她基本不刷手机，“提示重要信息我会及时回，不那么重要的我会先做好手头的学习任务。”代代说，“在大一时，我也像众多新生一样感到迷茫，但是现在目标清晰，强大的内生动力让她更加自律。”
学习时手机屏幕突然亮起拿起手机“一不留神”就浪费一个下午调查显示同学们用手机做的最多的三件事情分别是：“聊天、社交”“回复微信，处理工作消息”和“刷微博、小红书、知乎等门户平台”“追剧、看电影、看番”、“逛某宝等购物平台”紧随其后“看电子书、上网课、背单词”排在最后经管学院的小高是浙师大的一名小萌新，她说每天睡前还是会被自己的屏幕使用时长震惊，“有时长达10个小时，感觉自己无时无刻不在玩手机。”部门、学习的各类消息轮番轰炸，为了防范错过消息的风险，每收到信息她都会忍不住解锁手机看一看。小高承认道，手机信息严重影响到了她的学习效率，学习时间被碎片化，没办法进入沉浸式学习状态。
对外院18级的小潘来说，手机的正面影响大于负面影响。他没有沉溺于手机的娱乐功能，使用手机大多是因为学习需要：单词打卡要用到百词斩，复习查词要用到有道翻译，练习听力也要用到手机，他说，自己对手机的依赖属于良性依赖。“手机能够帮助我完成学业任务，提高我的英语水平。”
手机功能的多元化既能给我们带来困扰也会为学习提供诸多便利
如何处理好手机和学习的关系就成为了ZJNUers一门重要的功课快来抄抄学霸们的“作业”吧
如何保持专注
徐佳文（现为清华大学公共管理专业2020级硕士生）
1. 如非必要，在学习时可不带手机或者将手机放置于书包内，完成规定任务后再查看手机消息。
2. 将关注点尽可能投入到真实生活中，例如参加体育活动、社团活动等，减少因空虚无聊而刷手机的次数。
3. 想看手机时，学会给自己积极的心理暗示。告诉自己：暂时不看手机也不会怎么样。
时间管理软件推荐王君瑞（现为北京师范大学学科教学语文2020级硕士生）
1.滴答清单——把近期的学习任务、读书计划等重要事件分门别类列在清单中，能更合理地安排任务进度，并且给一项项任务打钩的瞬间能让人心情愉悦。
2.时间块——一款记录时间的软件，操作便捷。有意识地整理自己一天的时间分布，能让我们逐渐远离坏习惯。睡前使用这个app，相当于复盘自己的一天。
3.番茄ToDo——众人皆知的时间管理神器，“未来计划日”功能很方便。生化学院17级的益达在心理辅导站工作，他经常在夜晚帮同学“疗伤”到很晚。“在熄灯之后保持一个姿势去刷手机回复消息，感到腰酸背痛。”
自律的小成同学来自地理与环境科学学院，他既是班长又是院学生会的干事，平时工作很忙，他不愿因熬夜导致第二天学习和工作效率的降低，也不愿因为夜间加班影响视力，小成只得削减自己的手机娱乐时间。“原先会熬夜看的球赛大学之后也很少去看了。”在睡前保持心情的平稳，自律的小成养成了“随时睡觉，随时睡得着”的“超能力”。
一位20级经管新生小茗说，进入大学这一学期，她的手机使用频率大大提高，上课看黑板也开始模糊。阿依也是经管学院20级的新生，她表示，睡前她习惯刷快手，通过看些娱乐小视频缓解一天的忙碌。然而过度娱乐之后也会产生一系列不良反应，比如影响睡眠质量，因而导致第二天上课时精神不济，上课还会打瞌睡。“上次期中考部分科目的不理想，手机也占了一定原因。”阿依说。 经管学院国际经济与贸易专业的徐泽宇说，虽然自己也有过熬夜追剧的经历，但是她也会利用好手机上的一些app实现健康管理，比如，她经常在Keep软件里参考健康食谱，用“小睡眠”APP检测睡眠质量。热爱艺术的她也在网络上学习舞蹈，帮助自己保持好心情。
校医院 眼耳鼻喉科 金益文医生
人的视力是靠视网膜工作成像完成，视网膜是由视锥细胞和视杆细胞组成，对彩色或颜色的视觉是视锥细胞工作完成，主要集中在最敏感的黄斑区。夜间视力主要是视杆细胞工作而产生视觉。如果光线过暗，周围的颜色色泽都过暗，会影响视网膜的代谢和功能，影响视力的功能。
光线太暗，瞳孔会变大，容易影响散光成像，看东西不清楚，眼晴就会过度或过长时间调节，导致视疲劳和视力损伤。如已患近视，且已经佩戴近视眼镜，夜间关灯后玩手机加重近视度数，增加视网膜脱落的几率。眼晴也会受蓝光辐射，对眼晴造成不良影响。关灯后，手机亮关会更加明显，容易引起视神经兴奋，从而引起眼晴过度疲劳，引起视力下降。此外，眼部容易充血，出现眼干，眼胀等症状。瞳孔散大堵塞眼内液体流运很容易引发青光眼的发生。手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液成分改变和泪液分泌减少，严重会造成角膜上皮的脱落，引发角膜炎发生。
睡觉前玩手机是会失眠的，首先是手机内容很容易使神经兴奋，如果越玩越兴奋，不知不觉就过了最佳睡眠时间，打乱了生物钟而导致失眠。
建议大家合理用眼，规范用眼，多参加室外运动，充足睡眠。地理与环境科学学院地政复合201班的小江认为，手机的确能更便捷地传递讯息，但其所带来的社交范围的“扩大”，在本质上是一种“缩小”。他和许多微信好友的关系都仅仅停留在了“加个微信”的浅层次。
经管学院19级的徐同学更青睐面对面交流：听见对方的声音、感受对方的精神状态，那才是真正的感情交流。在与别人聚餐时或一起出门时，她尽可能不看手机，“这一是为了养成良好的习惯，二是对他人的尊重。”和徐同学不同，而比较慢热的人文学院20级张同学一般是先从线上聊天开始，熟络了之后会考虑线下交流。29.13%的同学认为手机是“缓解社交尴尬的法宝”17.48%的同学认为“手机造成科技冷漠”53.39%的同学认为手机方便了人际沟通来自地理与环境科学学院地理18级的小陈表示，在用手机交时，她期待别人“秒回”自己的消息，重要的消息得不到及时回复，她就会有些焦虑；她也经常担心不及时回复别人的消息而被误认为是个“高冷女孩”。打电话、发微信、视频聊天,手机能打破空间限制，让我们随时倾吐对他人的情感，这对于离家在外的游子尤为重要。“并不是手机造成了科技冷漠，而是很多人过度的依赖手机才会造成科技冷漠。合理使用，手机就是传达爱的工具。”人文学院20级张同学说。国际学院20级学生陈露的家乡远在几千公里之外的黑龙江省，她经常通过手机与家人进行沟通，小小的手机屏幕缩短了她与家人之间的距离。每周她会和家人进行一两次的视频通话，通两三次电话，每天都会通过微信进行交流。
心理健康教育发展中心专职咨询师： 何可人
各种社交软件打破时空限制，让大家可以接触到形形色色的人。但手机的使用让我们更幸福了吗？
在编辑状态前思索很久，该发吗？分组可见给哪些人？每张图特别是人像要精心修过再发到朋友圈，期待着点赞与评论。想要展示或炫耀但又不想那么张扬，产出了 “凡尔赛文学”。刷着别人特别是同龄人取得什么成绩、去哪儿吃喝玩乐的状态，再对比自己的生活，越刷越焦虑还有点抑郁。和亲朋好友在一起时，也各自玩着手机，长辈抱怨怎么好不容易见一面，大家都还盯着手机看……
不少研究者关注社交网络的使用与用户感受之间的关系。腾讯网络行为研究中心做过一个“社交网络斋戒”实验：85名被试每日使用微信不超过30分钟，为期15天。结果发现，用户短暂离开微信之后，生活满意度、疏离感、积极情绪都没有显著变化，但消极情绪有明显降低，工作投入度有大幅提高。也有研究者指出社交网络本身并不会使人感到不幸福和孤独，但它的某些功能和特性容易对人造成不良的影响。只有和强关系（比较亲密的朋友，通常在线下也认识）进行“创作式交流”，即沟通的内容是个性化的，通常是定向的、一对一的，也是更发自内心的交流，幸福感和联结感的增加最为明显。
幸福和孤独的感受在人类社会一直存在，手机只是工具，和其他工具一样，关键在于我们如何使用它。关系的枯萎，始于疏于灌溉，希望凭借手机我们能进行更有意义的谈话，交到更亲密的朋友；少一些“表演”，多一些真实体验和关系的尝试。
今日小寒
滴水成冰手难舒
此刻，你是否在躲在被窝里看手机？
对于手机使用，你有什么更好的心得吗？
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参考文献：
Burke, M., & Kraut, R. E.(2016). The Relationship between Facebook Use and Well‐Being depends on Communication Type and Tie Strength. Journal of Computer‐Mediated Communication, 21(4), 265-281.
文字 | 田晨晨 吴翰 方彦丹 朱宇 施欣瑶 范苏齐 温哲展 陈雨欣 马鸣宇 刘蓓蕾 余涌涛 翁伶超 汪冲
制图 | 陆雨寒 刘韵 李艾峥
视频 | 吴柳静 厉楚云
出镜 | 徐含薇 艾丽菲热
问卷 | 田晨晨 谌思屹
今日编辑 | 田晨晨 吴翰
责任编辑 | 姜雯静