“蕉绿”了，怎么办？看我的~
“我该怎么做才能提高学习成绩”
“内卷现象为什么总发生在我身边”
“为什么优秀的都是别人”
……
你是否面临着各种各样的焦虑
刷到推文的这一刻
你又在为什么而焦虑着？
生活中
我们常常能听到“焦虑”一词
有些人能够积极看待并正确处理
而有些人却因此陷入烦恼
其实
情绪并没有好坏之分
任何情绪都是必要的也是必然的
今天
是5月25日大学生心理健康日
为关注大学生的心理健康状况
帮助同学们理解并接纳焦虑情绪
官微推出特别策划
一起看看浙师人是如何看待焦虑
又是如何与焦虑和平共处的
在本次调查中
共发放212份问卷，回收200份有效问卷
并访谈了50位同学
你在焦虑吗？
你有多焦虑？
在调查中
97%的同学或多或少存在一定的焦虑
只有3%的同学无焦无虑
焦虑情绪可以说是无处不在
不想说话也是焦虑
在焦虑时
76%的同学会产生紧张不安的情绪
65.5%的同学会有不想说话的状态
你在为什么焦虑呢？
对于爱学习的ZJNUers来说
学业压力高居“榜首”
同辈焦虑、社交焦虑紧随其后
Top1：学习焦虑
手机是学习路上的绊脚石
学习过程中
61.5% 的同学因难以克服手机“诱惑”而心生烦恼
41.5% 的同学迷茫于如何分配好学习、工作与竞赛的时间
教育学院2019级的珂米粒提到了自己面临的几种焦虑情况：想要完成更优质的作业，花费了大量时间，却似乎没有明显改进，依然缺乏新鲜的思路；待办事件很多，经常因电子产品拖延，给自己增加压力；一直想学习一些感兴趣的内容，但因未妥善安排时间而错过机会。
今天你“卷”了吗？
调查数据显示
接近半数的同学在周围环境的影响下被迫卷入“内卷”大潮
32%的同学表示自己在“内卷”现象中不会随波逐流
数计学院2017级的KK认为：“内卷可以说明大家都在奋斗，说明中国青年有冲劲，而且都非常优秀。不过我觉得盲目的因为跟风而去卷就没有什么必要，要找到真正适合自己的路，找到自己和别人不一样的地方，提升对自我价值的肯定。”
Top2：同辈焦虑
大家的优秀使我进步
据调查
认为对自己产生消极影响的同学占据了71%及以上
觉得可以促进自己的“学霸”占据了近50%
而认为对自己毫无影响的“佛系少年”只占了4%
人文学院2019级学生小陆在采访中表示出了学习上的同辈压力。看到绩点排名、综测排名靠后的时候，内心会感到自卑，成绩排名给自己带来了无形压力，羡慕周围人都比自己优秀的同时，也会自行惭愧。但是她表示这也是正常现象，一定的压力有利于更好地激励自己，避免自己的堕落。
Top3：社交焦虑
社交中有焦虑情绪，这很正常
在现实生活中
超过80%的同学存在
害怕成为别人注意的中心、害怕表现自己、
不想参与集体活动的现象
来自经管学院2020级的小影表示在现实社交中，她常会因为一些琐碎的细节焦虑。“我常常惶恐于我的语气是否得当；会不会因为表情缺乏变化而让对方误解；措辞是否便于对方理解。”
“已读不回”“无人点赞”你焦虑了吗？
在互联网高速发展的当下
存在网络社交焦虑的同学占80.5%
“已读不回”和“无人点赞”令近半数的同学心生焦虑
数计学院2019级的小雨点说：“现实中的我会羞涩腼腆一些，也不那么善于表达自己；但在网络中，会想尽量展现的讨人喜欢，也会多加一些可爱的元素。”
生化学院2020级的小宝则在网络上和现实中几乎没有太大区别：“无论是在网络还是现实，在不熟的人眼里我都很严肃，但是熟人眼里我就比较活泼。”
面对着不同程度的焦虑情绪
同学们也各有自己的缓解方式
吃美食！一杯奶茶、一块小甜点、一个冰激凌，只要是甜甜的东西，就能带给我味蕾上的愉悦，心情上的放松，就能缓解我的焦虑情绪。
——苏佳奕
倾诉！好朋友就像一个出口，而倾诉的过程能帮助我理清思路、找到解决方法。对我来说，面对压力最重要的就是直面压力，不去畏惧和逃避，用合理的宣泄方式去解决，将压力化作为动力。
——周蕴玥
运动！如果手上的工作很让我焦虑，我会选择去出汗。戴上耳机，音量开大，奋力奔跑——听不到周围的指点与要求，听不到充满压迫的倒计时声......之后，一个热水澡冲去所有的焦虑，全身心投入接下来的工作。
——高雨欣
外出拍照！感到焦虑的时候我喜欢带着相机出去走走，呼吸外面的空气，遇见不一样的风景，体会不同的场景时空，这些让我觉得很自在。
——曾雪莲
弹唱！作为音乐学院的学生，音乐不仅是我们的专业，更是我们生活的一部分。在感到焦虑时，我会弹唱一些自己喜欢的歌曲，舒缓的氛围会让焦虑有所缓解。音乐是人的心灵体操，是灵魂的净化剂，它让大学生活更加丰富多彩，它使我们不孤单。
——许子荷
拿起纸笔理清思路！把情绪用白纸黑字的形式呈现，自己和自己对话。有了对当前局面客观、整体的了解与分析，就不会囿于眼前的一些困难。我会对当下的节奏做出一些调整，让自己用更积极的心态去面对让我感到焦虑的事情。
——蔡佳乐
勇敢的与焦虑共处！我会以第三人称看待自己焦虑的情况，坦然地接受它，不去反抗，不去试图摆脱，学会与它共处。当接受焦虑情绪存在时，我就会集中精力想焦虑存在的原因以及解决的办法，慢慢地，自己就会放松下来。
——吴丽雯
今天
我们邀请到了校心理健康教育与发展中心的
何可人老师
为我们讲述缓解焦虑的方法
当我们的焦虑持续很久，无法学习和工作时，这个时候需要警惕。情绪是一种能量，它需要的是去处理和疏导，而不是压抑。那么下面就让我们进行自助，在觉察和接纳情绪的基础上，面对焦虑，我们有三个自我训练的步骤：
第一步：区分事实还是想象。
我感受到的焦虑它是现实的还是经过我想象夸大的？往往焦虑情绪是经过“我觉得”一步步放大的。
第二步：停止想象，摆脱条件反射式的思维模式。
这步不是很容易，触及到了思维模式。大一必修课《心理调适与发展》中学习过情绪专题课程，了解了情绪ABC理论（情绪不由事件造成，而由自己对该事件的想法决定），思维在情绪产生中具有重要作用。教大家一种放松训练的方法——交替呼吸法，来帮助打破条件反射式的思维模式。按以下指导语试一试：
挺直上身坐立。用右手大拇指按住右鼻孔，然后用左鼻孔深呼吸3秒钟，然后用拇指和食指同时捏住两边，屏住呼吸3秒钟，然后松开按住右鼻孔的大拇指，将气用6秒钟呼出。换方向重复刚才的动作，用右鼻孔呼吸3秒钟，屏住呼吸3秒钟，然后将气从左鼻孔用6秒钟呼出。交替呼吸放松法大家可以循环做，直到你在自己的想法中放松下来。在此过程中需要注意的是，要把注意力集中在自己的呼吸上面，保持呼吸的平缓，不要猛吸或停顿，在心中记秒数。
第三步：随它去。
你没有看错，不要为克服焦虑情绪做些什么或挣扎。情绪的一个特性是过程性，它有“涨潮”的时候也有“退潮”的时候。当你把注意力放在焦虑情绪上时，它就退不了潮。
然而
当焦虑持续很久
影响到正常的学习和工作
但我们又无法自行调解时
我们可以寻求专业人员的帮助
浙师大心理健康教育与发展中心
也为同学们提供了咨询与减压的途径
温馨提示：（一）拨打浙师大心理健康教育与发展中心咨询热线：0579-82298933预约咨询。（二）参加每周三上午9:30~11:30的“心理嘚吧嘚”活动（大活308室），一起唠嗑减压！
看完了这篇推文
同学们对焦虑还有哪些看法
又有哪些缓解焦虑的好点子
欢迎大家在评论区和我们留言分享
参考文献：
卢斯亚尼. （2012）. 自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯 .重庆大学出版社.
文字 | 施卓儿 潘代红 黄悦琳 翁伶超 季节 来楚漪 蒋茗
制图 | 陆雨寒
问卷 | 潘代红 黄悦琳 来楚漪
编辑 | 施卓儿 来楚漪
责任编辑 | 姜雯静