宽恕就是爱3
PART 1
幸福是一次旅程
幸福是一次旅程。山顶只是这趟旅程中的一个位置而已，而山谷是另一个。这趟旅程会有许许多多的高低起伏，你最好是习惯它。
宽恕你自己
宽恕别人只是这个过程的开始。最难以宽恕的人是自己。所有的宽恕最后都归结为这一点。你可以宽恕每一个伤害过你的人，他们也可以原谅你曾经的冒犯。但是，如果你不能宽恕自己，你便无法彻底疗愈。
所以，现在让我们进行较难的这个步骤。在你的日记本上写下下面的句子：
“我愿意宽恕我自己的（某事）”
将一切准备并愿意宽恕自己的事情列一张表。
与抗拒同行
如果你觉察到，自己出现了许多抵制宽恕的情绪，请你通过下面的练习对抵制保持清醒的认知。在本子上写下如下内容：
“我还没有准备好宽恕（某人）（某事）”
诚实一点，列出你仍在责怪、怨恨、不愿宽恕的每一个人。
现在写下这些话：
“我还没有准备好宽恕自己的（某事）”
列出每一项你不愿意宽恕自己的内容。
你也许会说，这是未来的功课，你会逐步达到这一点。但你不会达到这一点，因为你无法宽恕任何人，包括你自己，直到你准备好这么做。
宽恕这项工作是很有挑战性的。它很少快速而顺利地发生。通常需要花费一生的时间，其间有许多崎岖起伏，还有一些困扰的时刻，宽恕并不容易，通常我们并不愿意宽恕。
但是，我们迟早都会意识到，不宽恕的状态就像是在我们的心上压下一块巨大的石头。它使我们难以呼吸。无法宽恕的生活不是幸福的生活。
所以，每隔一段时间——也许一个月一次到两次——重温一下你的日记本，看看你还不能宽恕的那些人，看看你无法宽恕自己的那些原因，问问自己：“我准备好宽恕这些人了吗？我准备好宽恕自己了吗？”
其中某一天，诚实的回答将是“也许可以了”，那便是转折点。
当你准备好并愿意去宽恕的时候，事情就容易多了。你开始感觉到一些真实的变动。你开始感觉更轻盈、更明亮。你开始萌生了希望：转变是可能的。
你心中的石头开始收缩变小了，最后，你可以做一个深呼吸。相信我，那是这趟旅行的一个里程碑。
深呼吸比你想象得更需要技巧。如果你无法每天深呼吸一次到两次，你便无法幸福。
FORGIVE