宽恕就是爱3
PART 7
彻底地接受
宝藏蕴藏于我们的内心，不在世界中。我们的任务是找到那个宝藏，将其在世界上展示出来。
花时间独处
人类是社会性的生物，但我们所有人都需要一天最起码一个小时的时间独处。独处（alone）的真正含义是“都是一个整体”（all one）。花时间独处时为了体验我们的完整性。这是为了了解我们是充足的，是可以被接纳的，我们就以我们自己的方式完整着。
安静地坐着或行走是最好的独处。凭借不与别人交谈或接洽，我们可以开始从内在感觉到自己了。
现在，为避免浮想联翩，你不能在电视或收音机打开的情况下很好地做这个练习。你想避免大多数的外在刺激。你希望能够呼吸，并感觉自在。你想让自己注意力的焦点从头脑转到心灵或腹部上来。
有节奏的呼吸可以帮助你以这样的方式归于中心，所以无论是坐着还是行走，让你的呼吸放松，稳定下来。找到一个你可以毫不费力的简单节奏。当你以这样的方式呼吸时，你将沉入到越来越深的意识状态。
在这些状态中，你处于深度的放松状态。压力和焦虑消失了。你从思考或行动的状态转到呼吸和存在的状态。你离开了头脑，进入了心灵。你用一种比你经历过的其他任何活动都更深的方式，进入了同自己的交流之中。
你的心智苏醒了，但它不会聚焦于任何别的事物。它只是作为目击者或观察者。
如果你正坐着，你的身体是放松的，所有的细胞都在充电，正如你睡觉时一般。然而，同时，你也是临在的、警觉的。
如果你正行走，你的身体正以一种缓慢的、自然的节奏移动着。你的肉体是放松的，精神是警觉的。
瑜伽、太极以及各种形式的冥想活动，都可以帮助你体验到这种深度的放松、宁静与内在的平和。然而，你并不需要某种特定的冥想活动。
就从每天花半小时或一小时安静的自我交流开始吧。专注于你的呼吸，让它帮你放松，帮你沉入到一种更深的意识状态。当你欣赏自己、肯定自己的时候，让这种状态成为一次放松的机会——呼吸，再呼吸，循序渐进。
FORGIVE