这8种姿势最伤身体！别说你没有！

关注杭州发布，回复“投票”参与“品质杭商”评选

“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。人民网健康微信公众号总结了8个最伤身的姿势，快对照下看看，你被说中了几条？

1、伤身坐姿，跷二郎腿

跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。

建议：挺直腰背，双腿平放，小腿与大腿呈90度角，腰后放个靠垫。

2、伤身站姿，稍息站

稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

建议：不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，平衡又自信。

3、伤身睡姿，趴睡

趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。午休趴在桌上，易压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状；并会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负荷。

建议：以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝（卧如弓）为最好。

4、伤身玩姿，低头玩手机

长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。

建议：低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。或尽量平视。

5、伤身看姿，工作中弓背伸头

弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

建议：坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开。

6、伤身想姿，托腮思考

托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

7、伤身读姿，靠在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。

建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

8、伤身起姿，起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。

建议：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。

点击一下关键词查看更多往期内容

编辑/叶敏佳

版式/郭礼

杭州发布 ▏2015年8月27日 ▏微信号hzfbwx

身体好才是真的好！给小微点个ZAN吧，祝您年轻又健康～