幼小衔接 | 准备幼升小，比择校更重要的是……

最近，北京中考体育变革，总分70（原来是30），新增多个项目。好吧，相比深圳的50分，直接跨越一大步。目的也很简单：希望体育分值“加码”，成为促进学生体育锻炼的有效“助推器”。
枣妈当然是双手赞成的。毕竟，世界上所有的工作，干到最后都变成了拼体能。
这就是为什么，枣枣低年级时，枣妈愿意花费大量时间在游泳和运动上。还一直跟大家强调运动的重要性。

相对于智商、情商，精力充沛更像是一种隐形的能力，尽管它是很多优秀特质的基础，比如勤奋、抗压力强、自律、有耐心……但却被很多人有意无意的忽略了。而精力充沛的前提，就是体能要跟上。

所以，今天，枣妈就来和大家深入探讨下，体能的那些事儿。

1、体能是什么？

• 你的孩子最长距离的远足是多少？

• 耐热、耐冷的程度如何？

• 抵抗力如何？

• 注意力是否集中？

• 是否容易焦躁、倦怠？

知道吗，这些都跟体能有关哦！

那么，什么是体能呢？

医生将其解释为：体能是人类从事活动所需要的身体能力。

美国白宫体能委员会则将其定义为：人在工作时表现积极、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。

具体而言

体能

包括了身体形态、机能、素质三方面

素质

包括了速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度、平衡、协调。

2、体能有多重要？

我的体验是，体能在一定程度上决定了注意力集中的时间，对体能的锻炼过程也是对神经系统和意志力锻炼的过程。

查了一通资料，发现还真是如此。

体能一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与各个器官系统的机能水平有关，所以与健康水平、学习能力、认知能力和工作能力都有相当密切的关系。

体能强健的人，心脏也更加强健；或者说，心脏在锻炼的过程中变得强壮了。更强壮的心脏能把更多的氧气输送到肌肉，因而人们可以更高效地学习和工作，而不会容易感到疲劳。

此外，体能强健的孩子，会显得更聪明。

儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体能强的孩子血液循环更强，大脑获得的氧气和养料更多，因此大脑更活跃、反应更快，记忆力更强。

有一点需要强调的是，人的体能有“自然增长”的过程。

也就是说，即便孩子不锻炼，体能也会增长。但可惜的是，这种“自然”的增长是有限的。要提高人体机能，只能坚信“用进废退”的规律，持续地锻炼，促进生长和提高各个器官、肌肉组织的新陈代谢。

长远地看，对孩子体能的重视不应低于智力。帮助他们获得足够强的体能，不仅能保证身体强健、精力旺盛，更有助于心理健康。

首先，从个体心理发展的生理基础以及心理各个具体方面的早期发展来看，肢体动作是主体能动性的基本表现形式，在个体早期心理发展中起着重要的建构作用，它使个体能够积极地构建和参与自身的发展。

同时，个体心理发展是由外逐步内化的，肢体动作是个体心理不断内化的基础，为心理活动提供了感受和素材，使内化过程得以持续进行。

从更容易理解的角度来说，运动是坏情绪的宣泄渠道之一。儿童处理自我情绪的能力很弱，语言表达力差，容易累积负面情绪而导致心理失衡。运动时会产生多巴胺，多巴胺是种正向的情绪物质，是感觉到“快乐”的基础。运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好，就是这个原因。

最后，运动可以帮助孩子培养自信，塑造完整人格。重复的机械运动可以磨炼耐性，孩子也在身体吃苦的过程中磨练意志力，逐步理解坚持的可贵。

运动，尤其是竞技运动，可以锻炼孩子的抗挫力，给孩子前进的力量；团队运动更给孩子提供了学习与人相处、团队合作的机会。

3、如何评估孩子的体能？

如果孩子的膝盖没有力气，容易摔跤；冬天多发哮喘；每天都有几声咳嗽；常发湿疹，流鼻涕，发热；看上去很瘦；青筋绽鼻头；面色苍白，食欲不振，腹胀便溏；舌苔黄，厚，口腔异味；病后体质弱，生长发育迟缓……那么，可以认为孩子的体能较弱。

对学龄前的孩子，可以用以下八个指标来评估体能：

☑身高

☑体重

☑10米折返跑

☑立定跳远

☑网球投掷

☑双脚连续跳

☑坐位体前屈

☑走平衡木

以5分制来评估，分级如下：

▼中班幼儿体能标准

▼大班幼儿体能标准

4、如何提高身体素质？

首先，各项素质发展都有敏感期。

协调：9-14岁

灵敏：10-15岁

耐力：男孩13-16岁 女孩11-14岁

爆发力：男孩15-17岁  女孩12-14岁

反应速度：9-11岁

动作速度：13-14岁

移动速度：男孩8-13岁 女孩9-12岁

力量：13-15岁

可以看到，以上敏感期都是在学龄后，但学龄前的孩子也需要根据身体的特点选择有针对性的锻炼方式：

（1） 不同年龄阶段的协调性训练：

5～6岁

应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；

6～7岁

应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；

7～10岁

应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；

10～14岁

应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

（2） 灵敏素质训练：

灵敏性综合了速度、平衡、柔韧等能力，在这些能力得到一定发展的基础上，可在听令起动、急停、躲闪游戏中锻炼灵敏性。我的孩子就经常在幼儿园玩躲闪游戏。

（3） 耐力素质训练：

幼儿心肺系统功能发育尚不完善，锻炼时注重发展有氧耐力，提高有氧代谢能力，逐渐延长锻炼时间和增加运动的密度、强度。

要安排好激与缓、动与静的交替、结合，教会孩子呼吸的方法，提高肺活量和呼吸系统功能。

（4） 力量素质训练：

幼儿的肌肉组织较少，肌纤维细嫩，肌肉含水分多，所以肌肉力量薄弱。

在锻炼上要避免憋气的静力性力量活动，而应该选择走路、跑步、跳跃、投掷、攀登、钻爬等动力性的力量活动。

（5） 速度素质训练：

幼儿还不具备长时间快速活动的生理基础，要避免长时间快跑。

（6） 柔韧素质训练：

幼儿肌肉弹性较好，臼窝较浅，柔韧性好。必须避免专项、高难度的柔韧性练习，无需过分强调柔韧性的培养，只需要实行适当的柔韧性练习即可。

• 通过拍球、投掷、抛接球、跳绳、适当悬垂等活动来锻炼腕关节、肘关节和肩关节；

• 通过钻的活动锻炼腰椎关节；

• 通过用脚摆弄小球，用前脚掌行走等活动来锻炼踝关节。

体能培养，兴趣与科学训练最关键！

孩子当下的体能也在一定程度上决定了他/她的运动能力。（比如，打篮球、踢足球比较好的孩子一定是跳得更高、跑得更快、行动更敏捷的孩子。）

拥有好的体能，习得一项新运动的速度也会很快，在运动中获得的乐趣也更多。而更多的运动进一步带来更好的体能，从而进入一个良性循环。

在培养孩子体能的过程中

• 首要的是引导和提高孩子对体育运动的兴趣（比如一起看比赛，与孩子一起跑步、打球、边唱边跳等）

• 其次是灌输坚持运动的理念，了解运动的知识，尝试竞技体育，培养体育爱好，形成锻炼习惯等。
  

像我的孩子5岁，属于肢体智能不太发达，身体不够协调的那种（比如，她一分钟拍皮球最多拍100个，属于中等偏下，班级里的成绩大概是70-200个）。有时候我会想，是不是因为她更小的时候没有做更多有针对性的肢体运动？

现在，夏天的时候我们会去跑步、游泳、轮滑、参加幼儿体操的训练，冬天就想方设法在家里活动，爬、扔飞盘……最经常做的是在家里把凳子摆一直线，然后玩来回击（气）球的游戏，每次能玩得全身热乎。

功利地看，体育成绩已是升学成绩的组成部分，坚持体能训练至少能确保体育不拖后腿。

并且，学生的体能愈发受到教育部门的重视，甚至已成为招生和择优的重要参考指标。

据我所知，清华大学每年都要进行长跑测试，且要求（男3000米，女1500米）远高于国家标准。

浙江大学竺可桢学院在选拔中增设了体能测试，且把测试成绩作为选拔的重要标准；据报道，有部分考生在测试过程中因身体不适提前退出选拔，而有约15%的学生因体能较好而超越笔试成绩居前的竞争对手、如愿进入自带光环的竺院。

人生是一场长跑，足够健康的身体和饱满的精神是做任何事的前提——这一点随年龄增长、所负任务加重而愈加凸显，相信麻麻们都有体会！

体能的训练，多早都不早，也多晚都不晚。

愿每个人都能训得强健的体能！

有关于运动和学习之间的相互关系，可以戳标题复习→体育运动真的耽误孩子的学习嘛？！

枣妈也想问问大家，都是通过什么方式给孩子锻炼体能的？欢迎留言哦！（留言的亲会随机抽奖赠小🎁 哦）

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