今天，我们一起走走“心”~🤞

今天是第32个世界精神卫生日良好的精神健康与学习生活息息相关10日上午，我校在临潼校区举办了“促进大学生心理健康 共同守护美好未来”2023年世界精神卫生日活动通过“放飞坏情绪，给心灵减负”等系列活动引导大学生积极向上的健康心态

今天，让我们再一起走走“心”

认清那些情绪中的“坏天气”

学会给心灵松绑

共同守护心理健康

认识情绪中的“坏天气”

生活节奏快、负担重、压力大

通常是负面情绪累积的起源

也可能就会成为压垮你的

“最后一根稻草”

甚至引发焦虑症、抑郁症等情况

01

抑郁症

抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍，它是一种疾病，主要表现为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。还有一部分患者也合并一些躯体症状，比如，失眠、食欲降低或者体重降低等，还有头疼、乏力、头晕以及各种身体不适的感觉都可能出现。抑郁症除了有抑郁情绪，也可能合并有焦虑情绪等。

02

焦虑症

焦虑症是一种较为常见的精神障碍，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，还会出现一些自主神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠，以及运动性不安。常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。

03

睡眠障碍

根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍也属精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种，很多人失眠一段时间后就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

驱散“阴云”需调适有方

据世界卫生组织统计

目前与情绪有关的病已达到200多种

70%以上的人还会遭受到

情绪对身体器官的"攻击"

影响人的免疫系统、心血管系统等

当面对这些情绪上的“坏天气”

不妨先试试自我调适

01

适当运动

运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。跑步、球类运动、散步、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40~60分钟即可。

02

正念放松

正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。放松训练也可以使人僵硬的身体放松，不再感到紧绷，呼吸不再急促。放松的身体状态也有助于形成平和的情绪。

03

调整认知

不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

04

寻求支持

增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪手段。当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

TIPS：如果发现当下的不良情绪状况持续时间较久、强度较大，已经严重影响到自己的日常生活和学习，比如失眠、身体不适、学习工作效率显著降低，或者频繁出错，甚至无法上学、工作，无法与人正常交流和沟通等，且很难通过自我调节而有所改善，就要及时寻求专业的心理帮助了。

校内心理咨询预约方法

下滑了解

1.网络预约：学生如需线上心理咨询，可通过QQ3334272996在线进行预约。服务时间为每日9:00-20:00。

2.电话预约：大学生心理健康教育与咨询中心预约电话[phone]。服务时间为工作日（节假日除外）上午9:00-12:00 ，下午14:00-18:00。

3.现场预约：来访者本人在临潼校区行政楼123室提出预约申请。服务时间为工作日（节假日除外）上午9:00-12:00 ，下午12:00-18:00。

4.辅导员预约：各学院学生可通过辅导员进行预约咨询，确定咨询时间及心理咨询师。服务时间为工作日（节假日除外）上午9:00-12:00，下午14:00-18:00。

给心灵一份呵护

让生命无限美好

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来源 / 人民日报 健康中国

XPU大学生心理健康教育与咨询中心编辑 / 杨卓霖
责任编辑 / 宗少鸽审核 / 王鸣媛

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